Middelhavs diett knyttet til lavere risiko for depresjon
En analyse av publisert forskning konkluderer med at det er en klar sammenheng mellom følgende dietter som er rike på vegetabilsk mat - spesielt Middelhavsdiet - og en lavere risiko for depresjon.
Hensikten med studien, som ble ledet av University College London (UCL) i Storbritannia, var å informere om utviklingen av anbefalinger for fagpersoner som gir råd til personer med depresjon.
De fleste blir til tider triste og lave, særlig som reaksjon på bekymringsfulle hendelser. Depresjon går imidlertid utover dette; det er en psykiatrisk sykdom der symptomer på lavt humør vedvarer og forblir alvorlige.
Det er forskjellige former for depresjon. Mange deler lignende symptomer, men hver har også et unikt mønster.
Den som oftest er diagnostisert er alvorlig depressiv lidelse. For noen mennesker kan det alvorlig svekke deres evne til å fortsette med hverdagen.
I 2016 rapporterte rundt 16,1 millioner voksne i USA at de hadde minst en alvorlig depressiv episode som varte i to uker eller mer i løpet av de siste 12 månedene. Dette tallet representerer 6,7 prosent av voksne i USA
Planterik kosthold knyttet til redusert risiko
Ettersom depresjon er den psykiatriske tilstanden som medfører de største kostnadene for samfunnet i de mer utviklede delene av verden, er det "behov for å samle bevis" på effekten som ernæring har på det, merk forskerne i en artikkel om deres arbeid som nå vises i journalen Molekylærpsykiatri.
De søkte i databaser av publisert forskning og fant 41 observasjonsstudier som hadde vurdert - ved hjelp av en rekke tiltak - hvor tett folk fulgte et sunt kosthold og hvordan det var knyttet til "depressive symptomer eller klinisk depresjon."
Av de 41 studiene de gjennomgikk og analyserte, var 21 langsgående - det vil si at de fulgte mennesker over en periode. De andre 20 var tverrsnitt; denne typen studier tar et øyeblikksbilde og ser etter lenker innenfor det.
Fire av de langsgående studiene hadde fokusert på hvor tett totalt 36 556 voksne hadde fulgt et tradisjonelt middelhavsdiett og sett etter sammenhenger med depresjon. Et tradisjonelt middelhavsdiett er rikt på vegetabilsk mat - som grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og olivenolje - og fisk.
Analyse av samlede data fra disse studiene avslørte at det å følge det planterike kostholdet var forbundet med 33 prosent redusert risiko for depresjon, sammenlignet med å følge et kosthold som var mest ulikt det.
‘Pro-inflammatorisk diett’ knyttet til økt risiko
Ved å bruke data fra fem av de langsgående studiene, fant etterforskerne også at det å følge et «pro-inflammatorisk kosthold» var knyttet til en høyere risiko for depresjon. Dataene kom fra totalt 32908 voksne som bodde i Australia, Frankrike, Spania, Storbritannia og USA.
Forskerne definerte et proinflammatorisk diett som et som vanligvis har store mengder sukker, bearbeidet mat og mettet fett.
De konkluderer med at det å følge et sunt kosthold, "spesielt et tradisjonelt middelhavsdiett, eller å unngå et betennelsesdempende kosthold ser ut til å gi en viss beskyttelse mot depresjon i observasjonsstudier."
"Det er overbevisende bevis," sier forskningsforfatter Dr. Camille Lassale, som er forskningsassistent ved UCLs institutt for epidemiologi og helsevesen, "for å vise at det er en sammenheng mellom kvaliteten på kostholdet ditt og din mentale helse."
Hun fortsetter med å si at forholdet er mer enn bare et indirekte resultat av for eksempel effekten av "diett på kroppsstørrelsen eller andre helseaspekter som igjen kan påvirke humøret ditt."
Siden alle dataene i analysen deres kom fra observasjonsstudier, kan ikke forfatterne si at de faktisk beviser at sunne dietter kan forhindre depresjon, bare at bevisene deres er i samsvar med denne ideen.
De foreslår imidlertid at de tilbyr "et rimelig bevis for å vurdere rollen til diettinngrep for å forhindre depresjon."
"Vi samlet resultater fra et stort antall studier, og det er et tydelig mønster at det å følge et [sunnere], planterikt, betennelsesdempende kosthold kan bidra til å forebygge depresjon."
Dr. Camille Lassale
