Hvordan strekker du latissimus dorsi?
Latissimus dorsi er en stor, flat muskel som dekker bredden på mellom- og korsryggen. Det forbinder benet på overarmen til ryggraden og hoften. Denne muskelen blir ofte referert til som lats.
Smerter i latissimus dorsi er ofte forårsaket av overforbruk, eller det kan være et resultat av dårlig teknikk innen sport eller lignende aktiviteter.
Heldigvis kan flere øvelser bidra til å forebygge eller lindre denne smerten.
Hva er symptomene på latissimus dorsi smerte?
Det kan være vanskelig å fortelle om smertene er lokalisert i latissimus dorsi eller andre muskler i skuldre eller rygg.
Når latissimus dorsi er skadet, kan en person føle smerte flere steder, inkludert:
- nedre, midtre og øvre del av ryggen
- baksiden av skuldrene
- bunnen av skulderbladet, ofte kjent som skulderbladet
- innsiden av armene, som strekker seg ned til fingrene
- underarmene
I noen tilfeller vil smertene oppstå uten forvarsel, og de kan føles i omkringliggende muskler. Denne smerten forverres ofte når personen strekker hendene fremover, løfter hendene over hodet eller kaster en gjenstand.
Skader på latissimus dorsi kan forårsake andre symptomer. De kan omfatte:
- prikking i underarmene
- pustevansker
- senebetennelse i midten og korsryggen
Rådfør deg med lege når kilden til ryggsmerter ikke kan identifiseres, eller hvis det er ledsaget av:
- feber
- problemer med å puste
- magesmerter
Dette kan være symptomer på en mer alvorlig tilstand.
Årsaker
Latissimus dorsi brukes i daglige aktiviteter, inkludert:
- utvide brystet for å puste
- skyver mot armlenene på en stol for å stå
Den brukes også under sport eller trening som har:
- vektløfting med overkroppen
- roing
- kaste
- utføre benkpresser
Nedenfor er de vanligste årsakene til smerte:
- overforbruk av muskelen
- dårlig teknikk
- trene uten å varme opp
En person kan ha større risiko for skade hvis de:
- har dårlig holdning
- kontinuerlig nå overhead
- hogge ved
- spade ofte
- golf
- spille baseball
- rad
- ski
- svømme
- spille tennis
- gjør øvelser som pull-ups eller lat pulldowns
Det er mulig å rive latissimus dorsi, og idrettsutøvere er i særlig risiko. Noen idrettsutøvere som mest sannsynlig vil skade denne muskelen inkluderer:
- vannskiløpere
- golfere
- mugger
- gymnaster
Øvelser for lettelse
Visse øvelser kan lindre smerter forbundet med latissimus dorsi og styrke muskelen for å forhindre ytterligere skade.
Det er viktig at en person konsulterer en ekspert, for eksempel en lege eller personlig trener, for å sikre at øvelsene er riktige for dem og at de bruker riktig form.
Følgende to øvelser kan redusere smerter i latissimus dorsi. En lege kan anbefale hvor ofte en person skal utføre disse øvelsene. Fortsett aldri en øvelse som er smertefull eller for ubehagelig:
Ryggbue
Denne posituren blir ofte referert til som "Supermanen", fordi den ligner hvordan han flyr.
For å utføre ryggbue:
- Legg med forsiden ned på en yogamatte.
- Forleng rette ben og armer vekk fra kroppen, slik at armene er foran hodet.
- Bruk ryggen til å heve skuldrene og de utvidede lemmer mot taket.
- Hold posisjonen i 10 sekunder før du senker den.
Heving eller løft av bekkenet
- For å utføre denne øvelsen, bør en person:
- Legg flatt på ryggen med armene i sidene.
- Bøy bena slik at hælene er nærmere baken.
- Løft bekkenet mot taket.
- Senk den sakte ned til gulvet, og hold hendene og føttene på plass.
Kan denne smerten forhindres?
En person kan gjøre visse livsstilsendringer for å forhindre latissimus dorsi smerte. Disse inkluderer:
- bruke riktig form under sport og trening
- unngå overforbruk av muskelen
- bruke en varmepute til området før du trener
- varme opp og kjøle ned før og etter en treningsøkt
- strekker forsiktig etter oppvarming og før avkjøling
- holder seg hydrert
- får sporadisk massasje
Ta bort
Latissimus dorsi er en av de største musklene i ryggen. Det kan bli skadet av overforbruk, eller når en person ikke bruker riktig form mens du trener. I de fleste tilfeller vil smerter i latissimus dorsi forsvinne med hvile, tøyning og øvelsene beskrevet ovenfor.
Rådfør deg med lege før du prøver en ny øvelse for å sikre at det er riktig valg og for å lære riktig form.
