Hvordan mister du magefett?
Det er mange grunner til at folk får magefett, inkludert dårlig kosthold, mangel på trening og stress. Å forbedre ernæring, øke aktiviteten, redusere stress og gjøre andre livsstilsendringer kan alle hjelpe mennesker med å miste uønsket magefett.
Magefett refererer til fett rundt magen. Det er to typer magefett:
- Innvoll: Dette fettet omgir organene til en person.
- Subkutan: Dette er fett som sitter under huden.
Helsekomplikasjoner fra visceralt fett er mer skadelige enn å ha subkutant fett. Folk kan gjøre mange livsstils- og diettendringer for å miste magefett.
Hvorfor er magefett farlig?
Overvekt er en av de viktigste årsakene til store sykdommer.
Overflødig magefett kan øke risikoen for:
- hjertesykdom
- hjerteinfarkt
- høyt blodtrykk
- hjerneslag
- Type 2 diabetes
- astma
- brystkreft
- tykktarmskreft
- Alzheimers sykdom og andre typer demens
Årsaker til magefett
Vanlige årsaker til overflødig magefett inkluderer følgende:
1. Dårlig kosthold
Sukkerholdig mat, som kaker og godteri, og drikke, som brus og fruktjuice, kan:
- forårsake vektøkning
- sakte en persons metabolisme
- redusere en persons evne til å forbrenne fett
Kosthold med lite protein og høyt karbohydrat kan også påvirke vekten. Protein hjelper en person til å føle seg mettere lenger, og folk som ikke inkluderer magert protein i kostholdet, kan spise mer mat generelt.
Spesielt transfett kan forårsake betennelse og kan føre til fedme. Transfett finnes i mange matvarer, inkludert hurtigmat og bakevarer, for eksempel muffins eller kjeks.
American Heart Association anbefaler at folk erstatter transfett med sunne fullkornsmat, enumettet fett og flerumettet fett.
Å lese matetiketter kan hjelpe en person med å avgjøre om maten inneholder transfett.
2. For mye alkohol
Å konsumere overflødig alkohol kan forårsake en rekke helseproblemer, inkludert leversykdom og betennelse.
En rapport fra 2015 om alkoholforbruk og fedme i journalen Gjeldende fedmerapporter indikerer at drikking av overflødig alkohol får menn til å gå opp i vekt rundt magen, selv om studieresultater hos kvinner er inkonsekvente.
3. Mangel på trening
Hvis en person bruker mer kalorier enn de brenner av, vil de legge på seg.
En inaktiv livsstil gjør det vanskelig for en person å kvitte seg med overflødig fett, spesielt rundt magen.
4. Stress
Et steroidhormon kjent som kortisol hjelper kroppen å kontrollere og håndtere stress. Når en person er i en farlig eller høytrykkssituasjon, frigjør kroppen sin kortisol, og dette kan påvirke stoffskiftet.
Folk når ofte mat for komfort når de føler seg stresset, og kortisol fører til at overflødige kalorier forblir rundt magen og andre områder av kroppen for senere bruk.
5. Genetikk
Det er bevis for at en persons gener kan spille en rolle i hvorvidt de blir overvektige eller ikke. Forskere tror at gener kan påvirke atferd, metabolisme og risikoen for å utvikle fedmerelaterte sykdommer.
Tilsvarende spiller miljøfaktorer og atferd også en rolle i sannsynligheten for at folk blir overvektige.
6. Dårlig søvn
En studie i Journal of Clinical Sleep Medicine knytter vektøkning til kort søvnvarighet, noe som kan føre til et overskudd av magefett.
Både dårlig kvalitet og kort søvnvarighet kan spille en rolle i utviklingen av magefett.
Hvis du ikke får nok god søvn, kan det potensielt føre til usunn spiseadferd, for eksempel følelsesmessig spising.
7. Røyking
Forskere anser kanskje ikke røyking som en direkte årsak til magefett, men de tror det er en risikofaktor.
En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet PloS en viste at selv om fedme var den samme mellom røykere og ikke-røykere, hadde røykere mer magefisk og visceralt fett enn ikke-røykere.
Hvordan miste magefett
Ved å vurdere følgende endringer kan folk miste uønsket magefett:
1. Forbedre kostholdet ditt
Et sunt, balansert kosthold kan hjelpe en person til å gå ned i vekt, og det vil sannsynligvis også ha en positiv effekt på deres generelle helse.
Folk bør unngå sukker, fet mat og raffinerte karbohydrater som har lite næringsinnhold. I stedet bør de spise rikelig med frukt og grønnsaker, magre proteiner og komplekse karbohydrater.
2. Reduser alkoholforbruket
En person som prøver å miste overflødig fett i magen, bør overvåke alkoholinntaket. Alkoholholdige drikker inneholder ofte ekstra sukker, noe som kan bidra til vektøkning.
3. Øk treningen
En stillesittende livsstil fører med seg mange alvorlige helseproblemer, inkludert vektøkning. Folk som prøver å gå ned i vekt, bør inkludere en god del mosjon i den daglige rutinen.
Å gjennomføre både aerob trening og styrketrening kan hjelpe folk med å takle magefettet.
Trening er mest effektivt hvis folk kombinerer både kardiovaskulær og høyintensiv trening sammen med vekt og motstandstrening.
4. Få mer sollys
En 2016 gjennomgang i International Journal of Environmental Research and Public Health indikerer at eksponering for sollys hos dyr kan føre til reduksjon i vektøkning og metabolsk dysfunksjon.
Gjennomgangen fremhever at få studier har sett på effekten av sollys på mennesker, med hensyn til vektøkning. Den sier at mer forskning er nødvendig for å støtte funnene så langt.
5. Reduser stresset ditt
Stress kan føre til at en person går opp i vekt. Utslippet av stresshormonet kortisol påvirker en persons appetitt og kan føre til at de spiser mer.
Stressavlastende taktikker inkluderer oppmerksomhet og meditasjon og mild trening, for eksempel yoga.
6. Forbedre søvnmønsteret ditt
Søvn er avgjørende for folks generelle helse, og for lite hvile kan ha en alvorlig innvirkning på velvære.
Søvnens primære formål er å la kroppen hvile, helbrede og komme seg, men det kan også ha en innvirkning på en persons vekt.
Å få nok søvn av god kvalitet er viktig når en person prøver å gå ned i vekt, inkludert magefett.
7. Slutte å røyke
Røyking er en risikofaktor for økt magefett, så vel som mange andre alvorlige helseproblemer. Å slutte kan redusere risikoen for overflødig magefett betydelig, samt forbedre den generelle helsen.
Ta bort
Det er større sannsynlighet for ulike helseproblemer hvis en person har overflødig magefett. Årsaker inkluderer dårlig kosthold, mangel på trening og kort eller lav søvn.
Et sunt kosthold og en aktiv livsstil kan hjelpe folk å miste overflødig magefett og redusere risikoen for problemene knyttet til det.
