Kan bare stående hjelpe deg med å gå ned i vekt?
En ny studie vil overbevise deg om å kaste stolen din til et stående skrivebord så snart som mulig. Bare å stå i 6 timer per dag i stedet for å sette deg ned, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, antyder forskning.
Studier peker i økende grad på de forskjellige måtene hvor overdreven stillesittende tid er dårlig for helsen vår.
En slik studie viste at for mye sitting kan øke hastigheten på biologisk aldring, ettersom en stillesittende livsstil kan forkorte telomerer, som er beskyttelseshettene på slutten av kromosomer.
Koblingen mellom fedme og sedentarisme er også kjent. Å legge dybde til denne lenken er en annen studie som vi nylig rapporterte om, som antydet at for mye sitte kan bidra til fettoppbygging rundt våre indre organer.
Vi vet alle at å trene mer er nøkkelen til å motvirke de negative effektene av å sitte ned, men å finne tid og viljestyrke til å dra til treningsstudioet er noen ganger utfordrende.
Kan noe så enkelt som å stå i stedet for å sitte også hjelpe oss med å gå ned i vekt?
En ny studie sier at den kan. Forskere ved Mayo Clinic i Rochester, MN, har gjennomført den første systematiske gjennomgangen av eksisterende studier som undersøker forskjellen mellom å sitte og stå når det gjelder forbrenning av kalorier.
Dr. Francisco Lopez-Jimenez - leder for forebyggende kardiologi ved Mayo Clinic - ledet metaanalysen, som er publisert i European Journal of Preventive Cardiology.
Seks timer daglig stående forbrenner 54 kalorier
Dr. Lopez-Jimenez og teamet undersøkte 46 studier, som i gjennomsnitt utgjorde 1184 deltakere som var 33 år. Gjennomsnittsvekten til disse fagene var 143,3 pund (eller 65 kilo).
Første studieforfatter Dr. Farzane Saeidifard, en kardiolog stipendiat ved Mayo Clinic, oppsummerer funnene.
"Samlet sett," sier hun, "viser studien vår at når du legger alle tilgjengelige vitenskapelige bevis sammen, står stående for mer kaloriforbrenning enn å sitte."
Spesielt sammenlignet med sittende var stående knyttet til 0,15 flere kaloriforbrenninger per minutt. Dette betyr at hvis en voksen som veier 143,3 pund (eller 65 kilo) erstattet å sitte med å stå i 6 timer hver dag, ville de forbrenne 54 kalorier mer enn sitt stillesittende motstykke.
I løpet av et år tilsvarer dette å miste 5,5 pund (eller 2,5 kilo) og 22 pund (eller 10 kilo) i løpet av 4 år.
Stående forbedrer langsiktig helse
"Å stå i lange perioder for mange voksne kan virke uhåndterlig, spesielt de som har skrivebordsjobber, men for den som sitter i 12 timer om dagen, vil kutte sittetiden til halvparten gi store fordeler," sier Dr. Lopez-Jimenez sier.
"Tanken er å jobbe inn i våre daglige rutiner med aktiviteter med mindre innvirkning som kan forbedre vår langsiktige helse," fortsetter Dr. Lopez-Jimenez og legger til at funnene deres støtter begrepet "Non Exercise Activity Thermogenesis" (NEAT).
NEAT er en teori designet av Mayo Clinic fedmeforskere som fokuserer på ikke-trening av daglige aktiviteter som kan hjelpe folk å gå ned i vekt.
Funnene i den nye studien er spesielt viktige gitt at amerikanere i gjennomsnitt sitter i hele 13 timer per dag. Hvis du legger til 8 timers søvn hver natt, utgjør dette 21 timers fysisk inaktivitet av hver 24.
