Kan cannabis være et søvnhjelpemiddel?
Cannabis har lenge vært brukt for å hjelpe søvn. Hyppig søvnmangel kan ha en betydelig innvirkning på mental og fysisk velvære. Men bruk av cannabis krever forsiktighet, ikke minst fordi det foreløpig er uklart om stoffet har påvist fordeler for søvn.
Flere stater i Amerika har nylig tillatt helsepersonell å bruke cannabis som behandling for ulike medisinske tilstander. Andre vurderer for tiden også sin stilling til medisinsk bruk av cannabis.
Med lovgivningen rundt cannabisbruk som endres raskt, blir spørsmålet om det kan hjelpe med søvn stadig mer kritisk.
Hjelper cannabis med søvn?
Det er kjent at cannabis induserer en tilstand av avslapning og døsighet som kan bidra til å indusere søvn.
Forskning på mulige søvneffekter av cannabis dateres tilbake til 1970-tallet, men studier av høy kvalitet er knappe på grunn av stoffets juridiske status.
De pågående endringene i lovligheten av cannabis er drevet av holdningsendringer og av en større forståelse av potensiell medisinsk bruk.
Det finnes mange forskjellige komponenter i cannabis. De to mest studerte elementene er:
- Cannabidiol (CBD): Dette er en ikke-psykoaktiv forbindelse, noe som betyr at den ikke induserer høydepunktene forbundet med cannabis.
- Tetrahydrocannabinol (THC): Dette er en psykoaktiv komponent som forårsaker mange av følelsene av å være høye.
Mest medisinsk forskning har fokusert på CBD, som har flere dokumenterte helsemessige fordeler.
Hva sier studiene?
En studie av 147 deltakere med og uten søvnvansker viste at cannabisbruk reduserte tiden det tok å sove i begge gruppene.
En ytterligere studie fra 2014 så på den terapeutiske effekten av CBD hos personer med søvnforstyrrelse av angst, for eksempel i tilfelle posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Forskerteamet bemerket at PTSD på den tiden var en akseptabel tilstand for medisinsk cannabisbruk i fem stater, og cannabisbruk av medisinske grunner økte i USA.
Studien konkluderte med at mange mennesker med PTSD brukte cannabis for å hjelpe dem med å sove. Men den langsiktige konsekvensen av vanen var ikke kjent, og mer forskning på dette området var nødvendig.
Men en gjennomgang i 2017 av vitenskapelig forskning på cannabisbruk for søvn- og søvnproblemer konkluderer med at helhetsbildet er langt fra klart, og det er behov for flere studier.
En undersøkelse, kun ved bruk av gnagere, fant at CBD kunne indusere en dypere søvntilstand hos rotter som forskere hadde utsatt for angst.
Men en tidligere studie på mennesker fant at CBD produserte en mer våken tilstand, mens THC fungerte som beroligende middel.
En ytterligere 2016-studie fant at daglig bruk av cannabis hadde en negativ innvirkning på søvnkvaliteten hos unge voksne som ikke hadde rapporterte søvnvansker.
Igjen konkluderte forskerne i denne siste studien med at det var behov for mer storskala forskning for å vurdere den virkelige effekten av cannabis på søvn.
For å skyne bildet ytterligere er mye av den nåværende støtten til cannabis som hjelp til søvn anekdotisk. Så det er behov for ytterligere undersøkelse for å finne ut om fordelene er reelle eller ikke.
Det kan også være slik at cannabis bare er nyttig for personer med søvnforstyrrelser, som søvnløshet.
Skal jeg ta cannabis for søvn?
Noen ganger røyker man cannabis med tobakk, som er kjent kreftfremkallende.
Det er også mulig for cannabisbruk å bli vanedannende og at det kan ha en negativ innvirkning på mental velvære, spesielt hos mennesker som kan være utsatt for angst eller andre psykiske helseproblemer.
Å ta cannabis i søvn er ikke en naturlig metode for å indusere søvn, og det kan føre til en avhengighet av stoffet.
For mer langsiktige løsninger på problemer med å sovne, kan det være lurt å prøve noen av følgende naturlige metoder:
- legge seg og stå opp til samme tid hver dag, inkludert helger
- sørge for at rommet er mørkt og stille når du prøver å sove
- unngå inntak av store måltider innen en time før sengetid
- trener regelmessig hver dag
- unngå koffein, spesielt nær leggetid
Ta bort
Når du tar cannabis medisinsk for søvn, er det best å velge en metode som er mest trøstende. Dette kan variere fra person til person.
Folk bør konsultere legen sin for å få råd om hvordan man best tar cannabis hvis de vurderer medisinsk bruk for søvnproblemer.
