18 måneders søvnregresjon: Hva det er og ledelse

18-måneders søvnregresjon skjer vanligvis midt i barnets andre år. Flere faktorer kan forårsake det, men det er ikke et permanent problem.

Mens lite formell forskning har utforsket søvnregresjoner i alle aldre, antyder de fleste anekdotiske bevis at en plutselig endring i babyens og småbarns sovestil er vanlig.

Hva er det?

Omkring 18 måneder kan et spedbarns søvnvaner endre seg.

Ingen fagfellevurdert forskning har testet forestillingen om en 18 måneders søvnregresjon, og det er ingen vitenskapelige bevis for at dette er en standard utviklingsmilepæl.

Imidlertid understreker mange søvnespesialister at småbarn ofte opplever en endring i søvnvaner rundt 18 måneder. Endringer i spedbarns hjerneutvikling, daglige vaner og ferdigheter, sammen med skift i døgnrytmen, kan føre til at søvnen endres.

I løpet av 18-måneders søvnregresjon kan til og med småbarn som en gang sov godt sove mindre eller ha mer problemer med å sovne.

Årsaker

Flere faktorer kan bidra til 18 måneders søvnregresjon, inkludert:

• Separasjonsangst: Separasjonsangst har en tendens til å toppe rundt denne alderen, noe som gjør det vanskeligere for et barn å sovne uten en forelder eller omsorgsperson.
• Endringer i babyens døgnrytme: Noen søvnespesialister mener at babyens naturlige søvnsyklus endres i småbarn, slik at spedbarnet kan legge seg senere og muligens våkne senere. Noen småbarns lureplaner endres også.
• Fremvoksende uavhengighet: Takket være nye ferdigheter, som å gå og snakke, og økt forståelse av omverdenen, vil mange småbarn ikke sove. De kan bevisst bekjempe søvn ved å kaste seg rundt eller forsinke leggetid.
• Fysiologiske helseproblemer: Noen ganger er det som ser ut til å være søvnregresjon, noe som søvnapné eller sur refluks. Hvis smårollingen har vondt, eller hvis søvnregresjonen varer mer enn noen få uker, bør foreldre eller omsorgspersoner ta barnet til en lege.

Hvis du er nysgjerrig på å lære mer bevisbasert informasjon om den fascinerende søvnverdenen, kan du besøke vårt dedikerte knutepunkt.

Tegn og symptomer

Noen tegn og symptomer på 18-måneders søvnregresjon inkluderer:

• tar lengre tid å sovne
• våkner oftere om natten
• gråter om natten
• komme seg ut av sengen eller være mer aktiv om natten
• å trekke seg tilbake i andre områder av søvn - for eksempel å stole på søvnhjelpemidler som de en gang ikke hadde behov for, for eksempel å pleie å sove eller kose seg med en forelder eller omsorgsperson

18-måneders søvnregresjon forekommer ikke alltid nøyaktig 18 måneder. Det kan skje når som helst i løpet av et barns andre år.

Ledelsesmetoder

Siden ingen undersøkelser har bekreftet eksistensen av 18-måneders søvnregresjon, er det ingen påvist metode for å håndtere den. Noen standard søvnadministrasjonsstrategier kan imidlertid hjelpe, inkludert:

Gjør sengetid avslappende, varm og kjærlig

Motstå fristelsen til å true eller straffe et barn som ikke vil sove. Gi i stedet kjærlighet, hengivenhet og rolig beroligelse.

En studie fra 2010 fant at spedbarn i alderen 1–24 måneder hvis mødre var følelsesmessig tilgjengelige ved sengetid sov lenger og bedre.

Legge seg døsig

En teknikk som kalles gradert fading, innebærer å legge et barn til sengs når de er døsige, men ikke sover for å hjelpe dem å lære å sovne på egenhånd. En liten 2016-studie av spedbarn i alderen 6–16 måneder fant at denne tilnærmingen kan forbedre søvnen.

Mange foreldre og omsorgspersoner bruker denne teknikken i babyens første leveår. De som syntes det var effektivt, kan ønske å prøve det igjen på 18-månedersstadiet.

For å bruke denne teknikken, må foreldre eller omsorgspersoner lære å gjenkjenne et barns tretthet. Når barnet er døsig, er det viktig å legge dem uten forsinkelse. Hvis du fortsetter å leke eller lese historier forbi dette punktet, kan det gjøre et smårolling overmatt og derfor mindre sannsynlig å sove.

Kontrollert gråt

Noen prøver å la småbarn gråte alene i korte perioder, i håp om at smårollingen vil lære å "berolige seg selv." Denne metoden er fortsatt kontroversiell fordi noen mennesker bekymrer seg for barnets velvære.

Eksperter anbefaler forskjellige tilnærminger, alt fra å la et barn gråte så lenge det tar dem å sovne til å la dem gråte, men berolige dem med jevne mellomrom.

En liten 2016-studie sammenlignet babyer hvis foreldre lar dem gråte i korte perioder med en kontrollgruppe. Det var ingen forskjeller i langsiktig oppførsel og ingen signifikante forskjeller i tilknytning. Dette funnet antyder at kontrollert gråt kan være trygt for foreldre og omsorgspersoner å prøve.

Det er imidlertid verdt å merke seg at denne praksisen er lettere å introdusere når en baby er yngre enn 1 år. Foreldre og omsorgspersoner som brukte teknikken da, kan finne det fordelaktig å gjeninnføre den.

Sengetidsrutine

Folk bør etablere en forutsigbar, beroligende rutine for leggetid. En rutine fungerer bra fordi foreldre og omsorgspersoner kan bruke den sammen med andre søvnintervensjoner.

Noen alternativer for en rutine inkluderer:

• lese historier
• reflekterer over dagen
• meditere
• synge sanger
• mild massasje
• et varmt bad

Det anbefales å følge den samme rutinen i samme rekkefølge hver dag og å unngå vaner som gjør barna engstelige eller øker energien.

En studie fra 2017 av babyer og småbarn fant at en rutine for leggetid kunne forbedre søvnen på få dager.

Andre livsstilsendringer

Å gjøre visse endringer i barnets daglige rutine kan hjelpe dem å sove bedre. Disse kan omfatte:

• unngå koffeinholdig mat og drikke
• slippe en av smårollets to lur og flytte tiden til den gjenværende
• å gi smårollingen tid utenfor for å hjelpe til med å regulere døgnrytmen ved å utsette dem for naturlig lys
• holde ting rolig og relativt stille i løpet av en time eller to som fører opp til leggetid
• holder barnet fysisk aktivt på dagtid

Selvpleietips for omsorgspersoner

18-måneders søvnregresjon kan forårsake stress og søvnmangel for foreldre og omsorgspersoner. Det er viktig for dem å ta vare på deres fysiske og følelsesmessige velvære også.

Noen strategier som kan hjelpe foreldre og omsorgspersoner til å takle 18 måneders søvnregresjon inkluderer:

• Å praktisere beroligende søvnritualer: Roping, angst og sinne kan gjøre søvnproblemer verre mens du gjør sengetiden mer stressende. Folk bør eksperimentere med strategier som hjelper dem til å føle seg rolige når de begynner å legge seg.
• Deling av arbeidet: Når det er flere omsorgspersoner, bør de jobbe sammen for å redusere hverandres stress. Prøv å bytte på å stå opp med barnet eller vekslende netter slik at hver omsorgsperson har sjansen til å få en full natts søvn.
• Få eksperthjelp: Barneleger og søvnkonsulenter kan tilby personlige anbefalinger som kan hjelpe barn å sove bedre og lenger, noe som også kan være til fordel for foreldre og omsorgspersoner.

Kanskje viktigst, folk bør huske at søvnregresjoner er midlertidige, og at det ikke er noen perfekt måte å håndtere dem på.

Foreldre og omsorgspersoner må finne en strategi som fungerer for dem. Det er ingen bevis for at noen enkelt strategi fungerer best, eller at en hvilken som helst tilnærming er skadelig eller gunstig for et barns emosjonelle eller intellektuelle utvikling.

Hvor lenge vil det vare?

Det er ingen vitenskapelige data om 18 måneders søvnregresjon og ingen spesifikk tidslinje for hvor lenge den varer. Mange foreldre og omsorgspersoner opplever at ting forbedres i løpet av dager til uker.

For noen markerer 18-måneders søvnregresjon en permanent endring i barnets søvnvaner. Småbarnet kan legge seg en lur, holde seg oppe senere eller sove senere om morgenen. Selv når det er permanente endringer, har søvnen en tendens til å bli bedre med tiden.

Sammendrag

18 måneders søvnregresjon er ikke et tegn på at noe er galt med omsorgspersonen eller barnet. I stedet er det en av de mange opp- og nedturene man kan forvente når man prøver å hjelpe barn med å sove.

Hvis regresjonen varer lenger enn noen få uker, eller hvis et smårolling ser ut til å være syk eller har problemer med å fungere på grunn av utmattelse, snakk med barnelege.