Hvilke matvarer reduserer testosteron?
Noen matvarer, inkludert soya, meieriprodukter og spesifikt fett, kan senke testosteronnivået i kroppen.
Imidlertid kan en person også øke testosteronnivået naturlig, ved å trene regelmessig og opprettholde en sunn vekt.
Maten en person spiser kan påvirke mange aspekter av helsen, ikke bare midjen. Mat driver cellene og kan påvirke noen av kroppens andre komponenter, inkludert hormoner, for eksempel testosteron.
Å konsumere for mye av visse matvarer kan kaste kroppens hormoner ut av balanse eller gjøre det vanskeligere for kroppen å bruke hormoner riktig.
Matvarer som kan redusere testosteron
Soya og alkohol kan redusere testosteron.Testosteron er et av de viktigste kjønnshormonene i kroppen. Selv om menn produserer mer testosteron, er det også et viktig hormon for kvinner. Testosteron fremmer en økning i muskelmasse, beinmasse, kroppshår og påvirker reproduksjon.
Vanligvis gjør kroppen en effektiv jobb med å regulere hormonene og holde nivåer av testosteron der de trenger å være.
Imidlertid kan noen matvarer forstyrre denne prosessen ved å balansere hormonnivået. Folk som er bekymret for testosteronnivået, kan velge å unngå følgende matvarer.
1. Soyaprodukter
Soyamat, som tofu, edamame og soyaproteinisolater, inneholder fytoøstrogener. Disse forbindelsene er fysisk like østrogen i kroppen og fungerer på en lignende måte.
En studie i journalen Tysk medisinsk vitenskap bemerker at selv om forskere har utført mye forskning på soya, forstår de det fortsatt ikke fullt ut.
Papiret bemerker at mange studier ikke har funnet en sammenheng mellom å spise soyaprodukter og endrede serumtestosteron- eller østrogennivåer. En annen studie viste imidlertid at ømhet i brystene og østrogenkonsentrasjonen ble normal igjen etter at en mann sluttet å bruke soya.
Forskerne antydet at fytoøstrogener i soya kan påvirke kroppen uten å endre kroppens hormonnivå, noe som kan forårsake symptomer på høyt østrogen.
Forskere må gjøre mer forskning av høy kvalitet på både menn og kvinner for å identifisere de eksakte effektene av soya i kroppen.
2. Meieriprodukter
Mange mennesker som ønsker å øke testosteronnivået, kan velge å unngå melkeprodukter. Dette kan være fordi noe kumelk inneholder syntetiske eller naturlige hormoner, som kan påvirke testosteronnivået til en person.
Dyrefôr kan også inneholde soya, noe som kan øke nivåene av østrogen i kumelk.
3. Alkohol
Alle som er bekymret for testosteronnivået, kan også vurdere å gi opp eller begrense å drikke alkohol. Dette kan være spesielt sant for menn.
Mens noen studier har funnet bevis for at en liten mengde alkohol øker testosteronnivået hos menn, er dette generelt ikke tilfelle. Som en studie lagt ut til Gjeldende narkotikamisbruk gjennomgang notater, tung drikking eller regelmessig drikking over lange perioder forårsaker en reduksjon av testosteron hos menn.
Papiret bemerker også at alkoholforbruk forårsaker en økning i testosteronnivået hos kvinner.
4. Mynte
Studier antyder at mynte kan redusere testosteronnivået.Peppermynte og mynte kan lage en beroligende te, men mentol i mynte kan redusere testosteronnivået.
I følge en studieoppgave i Avansert farmasøytisk bulletin, behandlet forskere hunnrotter med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) med essensiell olje av mynte for å teste effekten av sykdommen. Forskere bemerket at essensiell olje med mynte reduserte testosteronnivået i disse rottene.
En anmeldelse lagt ut til BMC komplementær og alternativ medisin bemerket også at det er noen bevis av høy kvalitet som viser at mynte senker testosteronnivået hos kvinner med PCOS. Imidlertid er det ikke nok bevis av høy kvalitet rundt effekten av urten generelt.
Mesteparten av forskningen på emnet fokuserer på dyremodeller eller kvinner. Fremtidige studier bør undersøke effekten av mynte hos begge kjønn for å få et bedre helhetsbilde.
5. Brød, kaker og desserter
En studie i journalen Næringsstoffer knyttet et kosthold med høyt brød, kaker og andre desserter til lave totale testosteronnivåer hos taiwanske menn. Ytterligere faktorer inkluderte høyt meieriforbruk, å spise regelmessig og ikke spise nok mørkegrønne grønnsaker.
I følge artikkelen hadde disse mennene også redusert muskelmasse og økt kroppsfett.
6. Lakrisrot
En studie i Integrativ medisinforskning bemerker at lakrisrot kan redusere testosteron hos friske kvinner under menstruasjonssykluser. Dyrestudier viser også at lakrisstilskudd kan redusere testosteronnivået.
Ideelt sett vil fremtidige studier se på effekten av lakris på begge kjønn for å bedre forstå hvordan urten virker generelt.
7. Visse fettstoffer
Den type fett en person spiser kan også påvirke testosteronnivået og funksjonen. En studie i Asian Journal of Andrology så på kostholdsmønstrene til unge, sunne menn med hensyn til hormonnivå og testikkelfunksjon.
Forskningen deres indikerte at å spise transfett kan senke testosteronnivået i kroppen. De fant også at for mange omega-6 fettsyrer ser ut til å redusere testikkelstørrelse og funksjon.
Å spise rikelig med flerumettede omega-3-fettsyrer kan imidlertid øke testikkelstørrelsen og forbedre funksjonen. Forskerne etterlyste flere studier for å bekrefte funnene, men folk som er bekymret for testosteronnivået, vil kanskje unngå transfett og begrense omega-6 fett.
Andre faktorer
En person som røyker kan ha en hormonbalanse.Andre faktorer som kan påvirke hormonbalanse eller lavt testosteron inkluderer:
- aldring
- en stillesittende livsstil
- bruk av kronisk stoff, tobakk og marihuana
- fedme
- diabetes
Måter å øke testosteron naturlig
Det kan også være noen måter å øke testosteron naturlig, inkludert:
- spise et mer balansert kosthold fokusert på fersk mat
- unngå overspising
- unngå fedme
- gjør regelmessig trening
- får mye søvn hver natt
Sammendrag
Kosthold og mosjon spiller en viktig rolle for å opprettholde god helse og holde hormonene balansert. Noen matvarer, som meieriprodukter, fett og soya, kan redusere testosteronnivået i kroppen. Alle som har bekymringer om testosteronnivået, vil kanskje unngå disse matvarene.