Kan en 16-ukers livsstilsintervensjon påvirke blodtrykket?
En studie ledet av forskere i North Carolina avslører at livsstilsendringer i løpet av et 16-ukers program hadde størst innvirkning på høyt blodtrykk.
Det er viktig at de i studien hadde et redusert behov for høyt blodtrykksmedisin etter de 16 ukene.
Studien ble presentert på American Heart Association’s Joint Hypertension 2018 Scientific Sessions, som skisserer ny hypertensjonsforskning hvert år.
I alt involverte studien 129 menn og kvinner som var enten overvektige eller overvektige.
De var alle i alderen 40–80 år, og alle deltakerne hadde forhøyet blodtrykk.
Ingen av deltakerne tok blodtrykksmedisiner på studietidspunktet, men omtrent halvparten oppfylte kriteriene for medisiner med høyt blodtrykk.
Kosthold, trening og høyt blodtrykk
Hver deltaker ble tilfeldig tildelt en type intervensjon. En gruppe endret kostholdet til DASH-dietten, deltok i rådgivning og gjennomgikk veiledet trening tre ganger per uke. En annen gruppe endret bare dietten (igjen, DASH dietten ble brukt). En annen gruppe endret ingenting.
DASH dietten er en spiseplan som er spesielt utviklet for å forbedre hjertehelsen. Det inkluderer å spise grønnsaker, frukt, fullkorn, fettfattige eller fettfrie meieriprodukter, fisk, fjærfe, bønner og nøtter. Tilhengere begrenser mat med høyt mettet fett, for eksempel fett kjøtt, meieriprodukter og tropiske oljer (inkludert kokosnøtt, palmekjerne og palme).
De i den første gruppen hadde mest suksess med å senke blodtrykket. De mistet i gjennomsnitt 19 pund i løpet av 16 uker og reduserte blodtrykksmålingene med gjennomsnittlig 16 millimeter kvikksølv (mm Hg) systolisk og 10 mm Hg diastolisk.
Derimot viste de som spiste et DASH-diett et blodtrykksreduksjon på 11 mm Hg systolisk og 8 mm Hg diastolisk, mens de som ikke endret oppførselen i gjennomsnitt, var en nedgang i blodtrykksavlesning på 3 mm Hg systolisk og 4 mm Hg diastolisk.
Ved utgangspunktet oppfylte 50 prosent av deltakerne kriteriene for å motta hypertensiv medisinering. Men ved slutten av studien oppfylte bare 23 prosent av dem som endret kosthold, fortsatt kriterier, så vel som bare 15 prosent av dem som endret både diett og treningsrutine.
"Livsstilsendringer, inkludert sunnere mat og regelmessig trening, kan i stor grad redusere antall pasienter som trenger blodtrykkssenkende medisin," sier studieforfatter Dr. Alan Hinderliter, lektor i medisin ved University of North Carolina i Chapel Hill.
Helseeffekten av hypertensjon
Høyt blodtrykk er vanlig. American Heart Association (AHA) anslår at hypertensjon rammer nesten halvparten av voksne som bor i USA, og at mange av de berørte ikke vet at de har et blodtrykksproblem.
Dette er grunnen til at høyt blodtrykk er kjent som en "stille morder" - det er svært få, om noen symptomer.
Hvis hypertensjon blir ubehandlet og ukontrollert, kan det føre til alvorlige helseproblemer. Ubehandlet høyt blodtrykk kan bidra til hjerteinfarkt, hjerneslag, hjertesvikt, nyresykdom, synstap, seksuell dysfunksjon, angina og perifer arteriesykdom.
Det kan også skade blodårene og føre til at lipoprotein med lav tetthet (det "dårlige" kolesterolet) bygger seg opp i sprekker langs arterieveggene, noe som får sirkulasjonssystemet til å jobbe hardere mens det er mindre effektivt.
Mens denne studien viste at livsstilsendringer, inkludert diett og trening, kan være med på å redusere behovet for medisiner for blodtrykk, bemerker Hinderliter at det bør forskes videre før anbefalinger kan gis.
Personer med forhøyet blodtrykk bør også alltid følge legens ordre, og hvis du allerede tar medisinene, fortsett så lenge det er anbefalt.
Å endre kosthold og legge til trening i en ukentlig rutine er likevel et mål AHA anbefaler for de som opplever hypertensjon; det kan ha en betydelig innvirkning på den generelle helsen.
