Hjernetåke: Årsaker og tips
Hjernetåke kan være et symptom på en rekke medisinske tilstander. Det påvirker en rekke mentale prosesser, inkludert hukommelse og konsentrasjon.
Det kan oppstå med multippel sklerose, under graviditet, og som et resultat av livsstilsfaktorer, som stress, søvnmangel eller et usunt kosthold.
Hjernetåke kan være frustrerende og forvirrende, men det er måter å takle når det skjer.
Lær mer i denne artikkelen om hva hjerne tåke er og hva som forårsaker hjerne tåke, og få noen tips om hvordan du kan håndtere den.
Hva er hjernetåke?
Hjernetåke kan få en person til å føle seg som om prosessene med å tenke, forstå og huske ikke fungerer som de skal.
Det kan påvirke deres:
- minne, inkludert muligheten til å lagre og hente informasjon
- bruk og forståelse av språk
- evne til å behandle og forstå informasjon
- visuelle og romlige ferdigheter for å tegne, gjenkjenne figurer og navigere mellomrom
- evne til å beregne og regne ut ting
- funksjonelle evner for å organisere, løse problemer og planlegge
Hvis en eller flere av disse funksjonene ikke fungerer effektivt, kan det være vanskelig å forstå, fokusere og huske ting. Det kan føre til stress og mental utmattelse.
MS og andre årsaker
Ulike forhold kan føre til hjernetåke.
Multippel sklerose
Mennesker som lever med MS kan oppleve noen endringer i deres evne til å ta beslutninger og til å behandle og huske informasjon.
Disse endringene er vanligvis milde til moderate og påvirker ikke en persons evne til å leve selvstendig. Imidlertid kan de føre til frustrasjon og vanskeligheter med å fullføre daglige oppgaver, for eksempel å finne husnøkler eller handle dagligvarer.
Lær mer om MS.
Fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom
Fibromyalgi forårsaker smerter i hele kroppen og kan påvirke en persons konsentrasjon og hukommelse.
Kronisk utmattelsessyndrom (CFS) er en annen kronisk eller langvarig tilstand. Det kan føre til alvorlig tretthet og problemer med å tenke.
Depresjon og stress
Depresjon er en alvorlig stemningsforstyrrelse som påvirker hvordan noen tenker og føler. Problemer med hukommelse, fokus og beslutningstaking kan bidra til følelsen av hjernetåke.
Det kan også være problemer med å sove og mangel på energi, noe som kan gjøre det vanskeligere å konsentrere og fullføre oppgaver.
Stress og angst kan også gjøre det vanskelig å tenke klart.
Jernmangelanemi
Hvis røde blodlegemer ikke kan levere nok oksygen til kroppens organer og vev, kan en person oppleve mental og fysisk tretthet og andre symptomer, som kortpustethet og hjernetåke.
Hormonelle forandringer
Endringer i hormonnivået til en person kan påvirke hjernens funksjon, spesielt under graviditet eller overgangsalder.
En liten studie fra 2013 fant at hormonelle endringer under overgangsalderen gjorde det vanskeligere for kvinner å ta inn og huske ny informasjon og å rette oppmerksomheten mot utfordrende oppgaver.
Hypotyreose og Hashimotos tyreoiditt kan føre til hormonbalanse. Hukommelses- og tenkeproblemer som ligner på hjernetåke er vanlige i skjoldbruskforstyrrelser.
Hva er hypotyreose? Lær mer her.
Postural takykardisyndrom
Noen mennesker opplever uvanlige endringer i hjertefrekvens og blodtrykk når de reiser seg, en tilstand som legene kaller postural takykardisyndrom (POTS).
En studie som dukket opp i 2013 rapporterte at ungdommer med POTS sa at de ofte hadde symptomer på hjernetåke, som forvirring, glemsomhet, "overskyet" tenkning og vanskeligheter med å fokusere, tenke og kommunisere.
Finn ut mer her om POTS.
Alzheimers sykdom
Alzheimers og andre typer demens kan innebære symptomer på hjernetåke.
Alzheimers skjer når proteiner produseres i hjernen til en person. Denne oppbyggingen påvirker hjernens funksjon, med forskjellige kognitive og andre symptomer.
Lær mer her om Alzheimers sykdom.
Søvnapné
Under søvnen slapper musklene bak i halsen av. Noen ganger kan dette føre til at folk har problemer med å puste om natten.
Hvis en person har pustepauser om natten som forstyrrer søvnkvaliteten, kan de få søvnapné.
Behandling av søvnapné kan forbedre hjernetåken som kan oppstå.
Fedme
Personer med fedme kan også oppleve hjernetåke. Forskere mener det kan være en sammenheng mellom tåke i hjernen, fedme og betennelse, som er et trekk ved fedme.
Medisiner
Noen medisiner kan påvirke den enkeltes mentale funksjon.
Disse inkluderer:
- cellegift
- sovepiller
- medisiner for angst
- noen smertestillende medisiner
- statiner
- kortikosteroider
Folk kan ønske å snakke med en lege om eventuelle bivirkninger de opplever av medisinen de tar. Hvis medisinen ikke kan endres, kan en lege hjelpe den enkelte med å utvikle mestringsstrategier for hjernetåke.
Livsstiltips
Hjernetåke kan skyldes livsstilsfaktorer som:
- å være for opptatt til å hvile og slappe av
- understreke
- mangel på søvn
- kostholdsfaktorer
- en stillesittende livsstil
Livsstilsendringer kan noen ganger hjelpe en person til å løse disse problemene.
Kosthold
Kostholdsendringer kan øke en persons energinivå og forbedre mental fokus.
Et kosthold som fokuserer sterkt på bearbeidet mat som inneholder mye usunt fett og sukker, kan bidra til hjernetåke.
Hvis du bytter ut disse matvarene med fersk frukt, grønnsaker og annen fersk, plantebasert mat, kan det bidra til klarere tenkning.
Matvarer som inneholder de forskjellige A-, B-, C- og D-vitaminene og omega-3-oljene kan også ha nytte av hjernens funksjon.
Folk bør også drikke nok væske for å forhindre dehydrering, men begrense inntaket av koffein og alkohol, da disse kan påvirke søvn og energinivå.
Trening
En gjennomgang som dukket opp i 2018 konkluderte med at fysisk trening kan være til fordel for hjernen både fysisk og psykologisk. Forfatterne anbefaler det for å forbedre både tenkeevne og humør.
Nåværende retningslinjer råder voksne til å delta i enten 150 minutter i uken med moderat intensitet aerob trening eller 75 minutter i uken med høy intensitet aktivitet, samt øvelser for å forbedre styrke og fleksibilitet.
Søvn og stress
Tips inkluderer:
- praktisere god "søvnhygiene", inkludert vanlig leggetid og etterlate mobile enheter i et annet rom
- engasjere seg i hobbyer og tilbringe tid med familie og venner for å redusere stress
- å øve på oppmerksomhet, da dette kan forbedre avslapning og selvbevissthet
Tips for å håndtere daglige oppgaver
En rekke strategier kan være med på å håndtere når det blir vanskelig å tenke klart.
Unngå distraksjoner: Når det er mulig, finn et stille rom for å konsentrere deg om oppgaver, og ta regelmessige pauser for å hjelpe med fokus.
Få støtte: Forklar hvordan du har det for familie og venner, og be dem snakke saktere. Dette vil gi ekstra tid til å behandle informasjon.
Organisasjonsteknikker: Det kan hjelpe å føre dagbok eller lage lister. Påminnelser om smarttelefoner kan hjelpe deg med å minne deg om å fullføre oppgaver, for eksempel å ta medisiner eller gå til legeavtaler.
Lagre gjenstander på samme sted hver gang: Finn et minneverdig sted i hjemmet for å oppbevare gjenstander som er lette å miste, for eksempel nøkler.
Strategier for å hjelpe med hukommelse og konsentrasjon kan gjøre situasjonen mer håndterbar i tilfeller der hjernetåke er en del av en langvarig tilstand.
Når skal jeg oppsøke lege
En person bør oppsøke lege hvis de:
- har andre symptomer som kan indikere en underliggende medisinsk tilstand
- legg merke til at hjernetåke har startet eller forverret seg plutselig eller betydelig
- ser ingen forbedring til tross for å gjøre livsstilsendringer
En lege vil vanligvis be om informasjon om deres mentale helse, kosthold og andre symptomer før de utfører tester.
Medisinsk behandling
Det er mange mulige årsaker til hjernetåke, og behandlingen vil avhenge av årsaken.
En lege kan arbeide med den enkelte for å utvikle en omsorgsplan som inkluderer medisiner, fysioterapi og egenomsorg gjennom kosthold og trening.
Noen ganger kan en lege foreskrive spesifikke medisiner for å hjelpe med aspekter ved tenking, for eksempel:
- depresjon
- utmattelse
- humørsvingninger
Donepezil, en behandling for mennesker med Alzheimers sykdom, kan også hjelpe de som har hjernetåke med MS.
Outlook
Hjernetåke kan skje av forskjellige årsaker, inkludert en medisinsk tilstand, stress, dårlig kosthold, mangel på søvn eller bruk av noen medisiner. Hvis symptomene skyldes en medisinsk tilstand, kan de forbedre seg med behandlingen.
Tips for å redusere virkningen av problemer med minne og konsentrasjon inkluderer å lage lister, holde seg til rutiner og forklare for venner og familie hvordan de kan hjelpe.
