Alt du trenger å vite om Noom dietten
Noom-dietten er en personlig vekttapplan som er tilgjengelig via telefonappen med samme navn. Appens skapere hevder at det hjelper folk å nå sine personlige vektmål.
Noom-appen gir brukerne en personlig diettplan og tilgang til en helsetrener.
Folk kan også bruke appen til å registrere kosthold og treningsvaner og diskutere vekttapsreisen på Nooms sosiale plattform.
I denne artikkelen undersøker vi Noom-dietten og skisserer forskningen om effektiviteten.
Hva er Noom dietten?
Noom er en app designet for å hjelpe folk med å gå ned i vekt, komme i form og holde seg sunne. Den bruker et unikt trafikklyssystem for å rangere matvarer etter hvor mange kalorier de inneholder.
"Grønne" matvarer, som spinat og brokkoli, er minst kaloritette, mens "røde" matvarer inneholder flere kalorier og bør utgjøre mindre av en porsjon.
Ved å bruke disse dataene utvikler appens skaper personlige planer for vekttap som de hevder kan bidra til å gi langvarige vekttapresultater.
For å få en personlig vekttapplan, må en person kjøpe et abonnement og svare på noen spørsmål på Noom-nettstedet eller appen. Algoritmen vil da utforme en vekttapplan som passer til personens behov.
Kort tid etter at en person logger seg på for første gang, vil appen parre dem med en passende helsetrener. Treneren vil gi relevant kostholdsinformasjon og råd for å hjelpe personen med å nå sine vektmål.
Hva kan du spise?
Noom diettnettsted anbefaler å fokusere på “naturlig vekttap mat” som gir energi og lar en person føle seg fornøyd uten å gi for mange kalorier. Eksempler inkluderer matvarer med høyt vanninnhold, da de er mettende.
En person bør sørge for at dietten deres gir dem:
- en rekke makronæringsstoffer, som protein og karbohydrater
- en rekke mikronæringsstoffer, som inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter
- en begrenset mengde sunt eller umettet fett
Egnet mat inkluderer:
- Frukt, som grapefrukt, kirsebær, bær, Pink Lady epler, nektariner, banan og vannmelon.
- Grønnsaker, inkludert grønne bladgrønnsaker, paprika, løk, agurk og sopp.
- Proteinrike matvarer, som linser, bønner, egg, fisk og kylling.
Nettstedet Noom råder også folk til å spise såkalte superfoods, som er næringstette. Supermat inkluderer:
- spinat
- chiafrø
- linfrø
- blåbær
- pinjekjerner
- søte poteter
- quinoa
Folk på Noom-dietten kan også finne følgende nyttige for vekttap:
- spore alt matinntak ved hjelp av appen
- drikker grønn te og rikelig med vann
- unngå bearbeidet mat og tilsatt sukker
- spiser frokost hver dag
- trener regelmessig
Er det noen bevis for effektiviteten?
Apper som Noom oppfordrer folk til å overvåke vekttapet regelmessig. En studie fra 2017 fant at folk som ofte og konsekvent registrerer kostholdsvanene sine, opplever mer konsistent og langsiktig vekttap.
Imidlertid er selvovervåking av vekttap en praksis som har en tendens til å avta raskt over tid. For å forhindre dette, gir Noom-appen funksjoner for å motivere folk til å fortsette selvkontrollen.
Disse funksjonene inkluderer tilgang til både en helsetrener og en sosial plattform der folk kan diskutere sine vekttaputfordringer og suksesser med andre brukere.
Forskning på Noom-appen
I 2016 gjennomførte noen forskere en studie av effektiviteten til Noom-appen. Studien analyserte kostholdsdata fra Noom-brukere som registrerte hva de spiste minst to ganger i måneden i 6 måneder.
Av 35 921 Noom-brukere rapporterte 77,9% en reduksjon i kroppsvekt mens de brukte appen. Forskerne fant at brukere som overvåket vekt og diettvaner oftere opplevde mer konsekvent vekttap.
I en egen studie, også fra 2016, brukte forskere Noom til å levere et diabetesforebyggingsprogram (DPP) til 43 deltakere med prediabetes. Ved starten av studien hadde hver deltaker enten overvekt eller fedme. Hensikten med studien var å undersøke effekten av DPP for å fremme vekttap blant deltakerne.
Deltakerne hadde opplevd betydelig vekttap innen uke 16 og uke 24 etter bruk av DPP. Av de 36 deltakerne som fullførte studien, mistet 64% mer enn 5% av kroppsvekten.
Imidlertid sammenlignet studien ikke Noom-dietten med noen annen app eller diett. Det er derfor vanskelig å vite om Noom-dietten er mer effektiv enn andre vekttapstrategier.
Mulige risikoer
En begrensning av Noom-appen er at den ikke tillater brukeren å registrere informasjon om andre næringsstoffer enn kalorier. Imidlertid bør et sunt kosthold inneholde en god mengde mikronæringsstoffer, som vitaminer og mineraler.
Som et resultat av denne begrensningen, vil personer som bruker Noom-appen ha ufullstendig informasjon om sunnheten til matvalget. Det betyr også at leger og diettister kan være motvillige til å anbefale appen.
I tillegg har noen Noom-trenere ikke sertifisering fra National Board for Health & Wellness Coaching. Denne sertifiseringen krever at en trener oppfyller minimumsstandarden for kunnskap og ferdigheter som er nødvendig for helse- og velværecoaching.
Trenere uten denne sertifiseringen kan potensielt tilby upassende råd.
Også folk som har en komplisert medisinsk historie, bør være ekstra forsiktige når de bruker Noom eller lignende vekttapsprogrammer. Disse personene bør søke ytterligere råd om vekttap fra en lege, diettist eller annen helsepersonell.
Sammendrag
Noom er en vekttap-app som gir tilgang til en helsetrener og en personlig plan for vekttap. Skaperne hevder at disse verktøyene, pluss den nøyaktige matkaloritelleren, kan hjelpe folk å nå sine vektmål.
Så langt antyder forskning at Noom-appen kan være et effektivt hjelpemiddel for vekttap. Imidlertid har forskere ennå ikke sammenlignet Noom med andre vekttap-apper eller -metoder.
Personer med underliggende helsemessige forhold bør være ekstra forsiktige når de bruker Noom eller lignende vekttap-apper. De kan kreve råd fra en lege eller diettist for å sikre trygt vekttap.
