Hva du bør vite om kollagentilskudd

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Kollagen er et av de rikeste proteinene i pattedyr. Det er ansvarlig for flere biologiske funksjoner, hvorav den ene er å gi strukturell støtte i bindevev, muskler og hud.

Kollagen er proteinet som er ansvarlig for hudens elastisitet. Det spiller også en rolle i ledd- og beinhelse.

Menneskekropper skaper kollagen naturlig. Over tid reduseres imidlertid produksjonen av dette proteinet.

Som et resultat begynner en persons hud å miste noe av evnen til å sprette tilbake i form, en prosess som mange kaller "elastisitet". Når dette skjer, begynner det å dannes rynker.

Selv om visse matvarer, for eksempel beinbuljong, inneholder kollagen, ser folk som ønsker rynkefri hud eller andre helsemessige fordeler ofte til kosttilskudd for å øke kollageninntaket.

Hva er de, jobber de, og hvordan?

Folk kan øke inntaket av kollagen ved å ta kosttilskudd.

Mange tar kollagentilskudd for å legge til mer kollagen i kostholdet.

De fleste kollagentilskudd gjennomgår prosessen med hydrolysering. Dette betyr at produsenten har brutt kollagenet i kosttilskuddene ned i peptider, noe som gjør det lettere for kroppen å absorbere og bruke.

Kollagentilskudd er tilgjengelige i form av tabletter, kapsler og pulver. Mange er tilgjengelige for kjøp online.

Hvorvidt kollagentilskudd er effektive, avhenger av hva en person bruker kollagen til.

Det er flere potensielle helsemessige fordeler som kollagentilskudd tilbyr. Forskere har imidlertid ikke fullstendig studert alle de påståtte fordelene.

Som med ethvert supplement, vurderer ikke Food and Drug Administration (FDA) noen påstander som et selskap fremsetter om hvor godt kollagenproduktet deres fungerer.

Imidlertid inkluderer noen av de potensielle helsemessige fordelene av kollagentilskudd:

Bedre hudhelse

Noen mennesker som tar kollagentilskudd, vil forbedre utseendet og den generelle helsen til huden deres.

Mange tror at kollagentilskudd kan bidra til å redusere effekten av aldring, for eksempel ved å tilsette fuktighet i huden, redusere rynker og forbedre elastisiteten.

Hva sier studiene?

Det er bevis som støtter disse påstandene. For eksempel i en studie i Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, flere kvinner drakk en blanding som inneholder forskjellige vitaminer, mineraler, hydrolysert kollagen og hyaluronsyre.

Studien viste at sammenlignet med de i kontrollgruppen, reduserte kvinnene som drakk denne blandingen dybden på rynkene betydelig. Deltakernes hudfuktighet og elastisitet forbedret seg også betydelig.

En annen lignende studie i tidsskriftet Hudfarmakologi og fysiologi sett på effekten av kollagentilskudd på kvinnens hud.

I denne studien tok kvinnene enten et kollagentilskudd eller placebo i 8 uker. Etter de 8 ukene hadde kvinnene som tok tillegget høyere elastisitet og fuktighetsnivå.

Det er også påstander om at kollagen kan bidra til å forhindre hudsykdommer som kviser. Imidlertid har slike påstander ennå ikke vitenskapelig bevis for å støtte dem.

For mer inngående ressurser om vitaminer, mineraler og kosttilskudd, besøk vårt dedikerte knutepunkt.

Forbedret leddhelse

Når en person eldes, begynner leddene å brytes ned. Spesielt begynner den svampete brusk i leddene å bli slitt.

Det er noen bevis som tyder på at kollagentilskudd kan hjelpe til med å gjenopprette eller forhindre forringelse av brusk i leddene.

Hva sier studiene?

En gjennomgang av forskningen i kollagentilskudd fant at bruk av hydrolyserte kollagentilskudd bidrar til å fremme leddhelse og potensielt gjenopprette noe bentetthet hos personer med osteoporose og slitasjegikt.

Gjennomgangen viste også at det bidro til å redusere leddsmerter.

Økt muskelmasse

Det er noen bevis som tyder på at bruk av kollagentilskudd kan bidra til å øke muskelmassen.

Hva sier studiene?

En liten studie av 53 menn avslørte de positive effektene av å ta kollagentilskudd når du trener. Deltakerne i studien tok 15 gram (g) kollagen eller en placebo-pille per dag.

Deltakerne hadde regelmessig trening i 12 uker. På slutten av denne perioden viste de som tok kollagentilskudd en økning i muskelmasse og styrke som var signifikant mer uttalt enn hos de som tok placebo-pillen.

Forskerne teoretiserte at kollagen bidro til å stimulere produksjonen av proteinene som er ansvarlige for muskelvekst.

Selv om denne studien er lovende, er mer forskning nødvendig for å fullstendig bestemme de positive effektene som kollagen kan ha på muskelvekst.

Forhindrer bentap

Kollagen utgjør en betydelig mengde benstruktur og bidrar til å holde beinene sterke.

Når en person eldes og kollagenproduksjonen bremser, kan bein bli svakere ettersom personen mister kollagenet som er nødvendig for å holde beinene sterke og støttede.

Dette kan føre til utvikling av tilstander som osteoporose.

Hva sier studiene?

Det er noen bevis som tyder på at inntak av kollagentilskudd kan bidra til å forhindre forverring av bentetthet og styrke.

For eksempel hadde en liten studie kvinner som tok enten kalsium eller kalsium og kollagentilskudd i 1 år.

Forskerne fant at kvinnene som tok kalsium og kollagen hadde lavere nivåer av et protein som var ansvarlig for å bryte ned bein i blodet.

Ytterligere forskning er nødvendig for å bevise effekten kollagen har på å fremme sterke bein.

Støtter hjertehelse

Å ta kollagentilskudd kan også bidra til å støtte et sunt kardiovaskulært system.

Hva sier studiene?

I en liten studie av 30 deltakere tok halvparten 16 g kollagen tripeptid i 6 måneder. Denne gruppen så en signifikant reduksjon i arteriestivhet og en reduksjon i lipoprotein med lav tetthet eller "dårlige" kolesterolnivåer.

Å redusere stivheten i arteriene kan bidra til å fremme hjertehelsen. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å bevise effekten av kollagen for å støtte hjertehelsen.

Andre potensielle fordeler

Kollagentilskudd kan være gunstig for spikervekst.

Det er også påstander om at kollagen kan gi ytterligere helsemessige fordeler. Imidlertid har disse påstandene ikke støtte fra vitenskapelig forskning.

Noen andre potensielle ting som kollagen kan hjelpe med inkluderer:

• opprettholde en sunn tarm
• opprettholde en sunn vekt
• redusere angst
• bedre humør
• fremme sunn spiker- og hårvekst

Typer og hvordan du bruker dem

Kollagentilskudd kommer i en rekke typer. En person bør velge det tilskuddet som best støtter sine mål når de plukker en kollagen-type.

Følgende er de vanligste typene kollagen en person kan finne i butikker eller på nettet:

• Type 1: Dette er en av de mest utbredte typene i menneskekroppen og hjelper til med å støtte sunn hud.
• Type 2: Dette er hovedsakelig tilstede i brusk og kan bidra til å fremme felles helse.
• Type 3: Denne typen bidrar også til å fremme hudens helse ved å forbedre elastisiteten.
• Type 5: Denne typen hjelper til med å fremme veksten av morkaken hos gravide kvinner.
• Type 10: Denne typen forekommer også i brusk og bidrar til å fremme beinhelse og utvikling.

De fleste kosttilskudd vil inneholde flere av disse, og muligens andre, typer kollagen.

I mange tilfeller hydrolyseres også kollagenet. Gjennomgå hydrolyseringsprosessen gjør kollagen lettere for kroppen å absorbere.

Bivirkninger

Kollagentilskudd kan forårsake milde fordøyelseseffekter.

Å ta kollagentilskudd som helsepersonell instruerer, er generelt trygt.

En person bør alltid snakke med legen sin før du starter nye kosttilskudd eller øker bruken av eksisterende tilskudd.

Generelt er bivirkningene av kollagentilskudd milde og kan omfatte:

• diaré
• en generell følelse av tyngde i magen
• utslett

Ellers, ved å ta kollagentilskudd hos de fleste voksne, bør det ikke utgjøre noen betydelig helserisiko.

Er de egnet for veganere og vegetarianere?

De fleste kollagentilskudd er ikke veganske eller vegetarvennlige. Produsenter har en tendens til å produsere dem ved hjelp av bein og protein fra dyr.

Imidlertid er noen veganske og vegetariske kollagenalternativer tilgjengelige. De veganske alternativene er kanskje ikke tilgjengelige overalt, men mange er tilgjengelige online.

En person kan også bruke kollagentilskudd mens de følger en keto diettplan. I likhet med veganske alternativer, vil en person kanskje lete etter et kollagentilskudd som spesifikt tar sikte på å støtte keto dietten.

Sammendrag

Mange kjenner kollagen for sin rolle i å støtte hudens helse og vitalitet. Imidlertid kan det også bidra til å fremme andre helseområder, for eksempel bein, ledd og hjertehelse.

Folk kan konsumere kollagentilskudd de kjøper fra en rekke nettbutikker og lokale butikker, og de kan vanligvis finne en type som samsvarer med deres spesifikke kostholdsbehov.

For de fleste bør det ikke ha noen store effekter eller helsekonsekvenser å ta kollagen.