Hva er binaurale slag, og hvordan fungerer de?

Binaural beat-terapi er en fremvoksende form for lydbølgebehandling. Den bruker det faktum at høyre og venstre øre hver får en litt annen frekvens tone, men hjernen oppfatter disse som en enkelt tone.

Talsmenn for denne typen terapi anbefaler den for tiden for behandling av angst, stress og relaterte lidelser. Denne selvhjelpsbehandlingen er vanligvis tilgjengelig i form av lydopptak som en person lytter til på stereohodetelefoner.

Forskning er imidlertid ufullstendig om de kliniske fordelene med binaural beat-terapi, og en lege overvåker ikke levering. Derfor er det best å ikke erstatte tradisjonelle behandlinger for stress og angst med denne typen inngrep.

Binaural beat-terapi er ikke en del av standardpleie for noen tilstand. Leger anser denne behandlingen for å være semi-eksperimentell.

I denne artikkelen forklarer vi binaurale slag og ser på aktuell forskning for å vurdere effektiviteten. Vi avklarer også hvordan du bruker dem.

Hvordan fungerer binaurale beats?

Binaural beats terapi kan bidra til å behandle angst, stress og relaterte lidelser.

I følge en litteraturgjennomgang fra 2015 skal tonene være ved frekvenser lavere enn 1000 hertz (Hz) for at hjernen skal oppdage binauralt slag. Det binaurale slaget som en person oppfatter, er frekvensforskjellen mellom bølgene som kommer inn i venstre og høyre øre.

For eksempel, hvis venstre øre registrerer en tone ved 200 Hz og høyre øre registrerer en ved 210 Hz, er det binaurale slaget 10 Hz - forskjellen mellom de to frekvensene.

Resultatene av en studie fra 2018 antyder at å lytte til binaural beats i en anbefalt periode kan påvirke en persons påfølgende atferd og søvnsykluser.

Studieforfatterne forklarer at det er fem forskjellige kategorier av frekvensmønster:

• Delta mønster: Binaurale takter i delta mønsteret opererer med en frekvens på 0,5–4 Hz med lenker til en drømmeløs søvn. I studien gikk personer som fikk delta-mønsterfrekvens under søvn, inn i et dypere søvnstadium, ifølge elektroencefalogram (EEG) hjerneskanningsresultater.
• Theta-mønster: Utøvere setter binaurale takter i theta-mønsteret til en frekvens på 4–7 Hz. Theta-mønstre bidrar til forbedret meditasjon, kreativitet og søvn i den raske øyebevegelsesfasen (REM).
• Alfamønster: Binaurale slag i alfamønsteret har en frekvens på 7–13 Hz og kan oppmuntre til avslapning.
• Betamønster: Binaurale slag i beta-mønsteret har en frekvens på 13–30 Hz. Dette frekvensområdet kan bidra til å fremme konsentrasjon og årvåkenhet. Imidlertid kan det også øke angsten i den øvre enden av området.
• Gammamønster: Dette frekvensmønsteret utgjør et område på 30-50 Hz. Studieforfatterne antyder at disse frekvensene fremmer opprettholdelse av opphisselse mens en person er våken.

fordeler

Formålet med å bruke binaural beats terapi kan variere mellom individer. Noen mennesker kan trenge hjelp til å redusere angsten, mens andre kanskje vil øke konsentrasjonen eller utvide meditasjonsnivået.

Tilhengere av binaural beatterapi antyder at de potensielle fordelene inkluderer:

• redusert stress og angst
• økt fokus, konsentrasjon og motivasjon
• forbedret tillit
• bedre langtidsminne etter eksponering for betamønsterfrekvenser, ifølge en studie fra 2019
• dypere meditasjon
• forbedret psykomotorisk ytelse og humør

Imidlertid fant en studie fra 2017 som målte effekten av binaural beat-behandling ved hjelp av EEG-overvåking at binaural beat-terapi ikke påvirker hjerneaktivitet eller emosjonell stimulering. Forskerne overvåket også hjertefrekvens og hudkonduktivitet som indikatorer for følelsesmessig opphisselse.

Hvordan bruke binaural beats

For å lytte til binaurale beats, trenger en person et par stereohodetelefoner og en MP3-spiller eller et annet musikksystem.

Ettersom de ledende myndighetene innen psykiatrisk behandling ikke har noen anbefalinger for binaurale slag, er det vanligvis produsenten av båndet som kommer med forslagene til bruk.

Folk bør følge instruksjonene nøye. De som ikke ser noen reduksjon i angst, kan ha nytte av å prøve en annen produsent, lydtype eller frekvens.

Det er viktig å unngå å bruke binaural beats terapi mens du utfører oppgaver som krever årvåkenhet og full oppmerksomhet, for eksempel kjøring.

Forskning

En person kan redusere angst før operasjonen ved å lytte til binaurale slag.

Tidlig forskning fra 2001 antydet at binaural beat-terapi kan gi noen fordeler for personer med mild angst. Forfatterne uttalte imidlertid at det berettiget videre studier bare som et terapeutisk tiltak for å støtte konvensjonelle behandlinger for angst.

Til tross for dette har andre forskere fortsatt å undersøke denne terapien. En studie fra 2005 som involverte mer enn 100 deltakere som skulle få generell anestesi for en dagsprosedyre, rapporterte en reduksjon i preoperativ angst etter eksponering for et delta binaural slag.

Deltakerne i denne studien lyttet til 30 minutter med binaurale slag før operasjonen. Forskerne bemerket imidlertid at personer som opplever høye nivåer av preoperativ angst, kunne lytte til binaurale slag i opptil 1 time før bedøvelse for å redusere nivået av angst.

Forskere fra National College of Natural Medicine i Oregon gjennomførte en studie om binaural beat-terapi i 2007. De evaluerte åtte studiedeltakere som lyttet til delta-wave binaural beat-terapi hver dag i 60 dager.

Resultatene viste en reduksjon i angst, insulinlignende vekstfaktor og dopamin. Deltakerne rapporterte også om en økning i livskvaliteten. Teamet konkluderte med at selv om den lille utvalgsstørrelsen betyr at videre forskning er nødvendig, kan binaurale slag forbedre selvrapportert angst.

En 2019 gjennomgang av 22 studier fant en signifikant sammenheng mellom mer langvarig eksponering for binaurale bånd og redusert angst. Det fant også at utøvere ikke trengte å maskere slagene med hvit støy for at behandlingen skulle få en effekt.

Noen forskere har til og med antydet at 10 minutters eksponering for en 6 Hz frekvens kan indusere en hjernetilstand som ligner på den under meditasjon.

Selv om det er lite bevis for bivirkninger ved bruk av binaural beat-terapi, identifiserte en litteraturgjennomgang av studier motstridende data, så ytterligere forskning er nødvendig.

Ta bort

Som med ethvert selvhjelpsverktøy, er det viktig for en person å snakke med helsepersonell for å avgjøre om binaural beats terapi er riktig for dem.

Kvaliteten på den tilgjengelige forskningen er blandet. Mange av studiene som bekrefter fordelene med binaural beats-terapi involverte små kohorter og brukte subjektive målinger, for eksempel spørreskjemaer. Det er få nylige studier av høy kvalitet som støtter binær slagterapi som en effektiv behandling for angst.

Imidlertid kan folk praktisere binær beatterapi hjemme uten trening. Derfor kan de som opplever at det reduserer angsten, bruke den til å støtte pågående angstbehandling.

Det er viktig å merke seg at det mangler forskning på de langsiktige bivirkningene av behandlingen. Folk vil kanskje starte med kortere økter med binaural beat-terapi og øke eksponeringen gradvis.

Spørsmål:

Hvilke påviste egenomsorgstiltak er tilgjengelige for mennesker med angst?

EN:

Blant ikke-farmakologiske behandlinger for angst har kognitiv atferdsterapi (CBT) det mest vitenskapelige beviset for å støtte bruken. Det er imidlertid viktig å vurdere at CBT, for mange mennesker, er best som en del av en multimodal behandlingsplan som inkluderer medisiner.

Andrew Gonzalez, MD, JD, MPH Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.