Jo raskere du går, jo lenger kan du leve

En ny studie gir gode nyheter til turgåere - og spesielt til de som favoriserer et raskere tempo i sine spaserturer. Jo raskere du går, jo mer kan du forlenge levetiden din, har forskerne funnet ut.

Ny forskning undersøker sammenhenger mellom gangtempo og dødelighetsrisiko.

Det er kjent at turgåing kan bidra til å beskytte helsen vår og forlenge livene våre.

Å gå i så lite som 2 timer per uke reduserer risikoen for dødelighet av alle årsaker.

Denne aktiviteten har også vært knyttet til forbedrede kognitive evner og bedre psykologisk velvære.

Men mens de fleste studier bare har sett på effekten av å gå som en aktivitet kan ha på ulike aspekter av helsen, eller fokusert på hvor mye tid du skal bruke på å gå for å nyte fordelene, har ikke mye oppmerksomhet blitt lagt på hvordan ganghastighet kan påvirke langsiktige resultater.

Dette er nøyaktig hva forskere fra fem institusjoner over to kontinenter har tenkt å utforske. Disse institusjonene inkluderer University of Sydney i Australia, University of Limerick i Irland og universitetene i Cambridge, Edinburgh og Ulster, alle i Storbritannia.

Ledende forsker Prof. Emmanuel Stamatakis - fra University of Sydney - og teamet utforsket sammenhengene mellom ganghastighet og dødelighet på grunn av hjerte- og karsykdommer, kreft og alle årsaker.

"Gangtempo er forbundet med dødelighetsrisiko av alle årsaker, men dens spesifikke rolle - uavhengig av den totale fysiske aktiviteten en person påtar seg - har fått liten oppmerksomhet til nå," forklarer prof. Stamatakis.

Lagets funn er nå publisert i et spesialnummer av British Journal of Sports Medicine.

Gå for livet ditt

Teamet analyserte 11 befolkningsbaserte undersøkelser utført i STORBRITANNIA i 1994-2008, og samlet inn data om 50 225 turgåere.

Fra undersøkelsene samlet Prof. Stamatakis og kollegaer informasjon om deltakernes selvrapporterte gangtempo, som ble karakterisert som "langsom", "gjennomsnittlig" eller "rask" (rask).

“Et raskt tempo,” bemerker professor Stamatakis, “er vanligvis 5 til 7 kilometer i timen, men det avhenger egentlig av en rullatorers treningsnivå; en alternativ indikator er å gå i et tempo som gjør deg litt andpusten eller svett når du blir vedvarende. ”

For å forstå hvordan ganghastighet forholder seg til risikoen for dødelighet, ble disse dataene knyttet til dødelighetsregistreringer. Forskerne justerte analysen for å ta hensyn til mulige påvirkningsfaktorer, som alder, kjønn, kroppsmasseindeks (BMI) og generelle vaner for fysisk aktivitet.

Prof. Stamatakis og teamets analyse avslørte at mens et "gjennomsnittlig" tempo var knyttet til en 20 prosent lavere risiko for dødelighet av alle årsaker, var det å gå i et "raskt" tempo bundet til en 24 prosent lavere risiko.

Når det gjaldt spesifikke livsforkortende årsaker som hjerte- og karsykdommer, fant teamet at raske turgåere har en 21 prosent lavere risiko for assosiert dødelighet. For personer som gikk i gjennomsnittlig tempo, ble denne risikoen redusert med 24 prosent.

Samtidig fortsetter professor Stamatakis med å forklare: “Mens sex og kroppsmasseindeks ikke så ut til å påvirke resultatene, var det å gå i et gjennomsnitt eller raskt tempo assosiert med en betydelig redusert risiko for dødelighet av alle årsaker og hjerte- og karsykdommer. ”

Men, legger han til: "Det var imidlertid ingen bevis som antydet at tempo hadde en betydelig innflytelse på kreftdødeligheten."

Eldre mennesker kan høste sterkere fordeler

Forskerne la også merke til at spesielt eldre individer så ut til å høste flere fordeler av å gå raskere.

Deltakere på 60 år eller eldre hadde 46 prosent lavere dødsrisiko relatert til hjerte- og karsykdommer hvis de gikk i et gjennomsnittlig tempo, og 53 prosent lavere risiko hvis de gikk fort.

Disse funnene, sier professor Stamatakis og kollegaer, burde være bakken nok til at folkehelsemeldinger nevner viktigheten ikke bare av å gå, men også til å gå tempo.

"Spesielt i situasjoner der det ikke er mulig å gå mer på grunn av tidspress eller et mindre turvennlig miljø," fortsetter professor Stamatakis, "å gå raskere kan være et godt alternativ for å få pulsen opp - en som de fleste kan enkelt innlemmes i livene sine. ”

Likevel innrømmer etterforskerne at det å etablere årsak og virkning-forhold i denne sammenhengen kan være komplisert.

"Å skille effekten av et bestemt aspekt av fysisk aktivitet og forstå den potensielt årsakssammenheng med risikoen for for tidlig død er komplisert," forklarer prof. Stamatakis.

Ikke desto mindre sier han: "Forutsatt at resultatene gjenspeiler årsak og virkning, antyder disse analysene at økende gangtempo kan være en grei måte for folk å forbedre hjertehelsen og risikoen for for tidlig dødelighet - noe som gir et enkelt budskap for folkehelsekampanjer for å fremme . ”

none:  apotek - farmasøyt søvn - søvnforstyrrelser - søvnløshet astma