Sitting øker risikoen for svakhet for kvinner
Sedentarisme er kjent for å ha uheldige helseeffekter, men en ny studie har sett på hvordan det påvirker kvinner spesielt og deres evne til å komme seg etter sykdom eller skade.
Langvarig sitting skader helsen vår på forskjellige måter. Jo mer tid du bruker på å sette deg ned, desto mer sannsynlig er det at du dør for tidlig, viser studier.
Og dessverre opphever ikke trening disse skadelige effektene.
For mye sittende forringer vår kardiovaskulære helse og øker risikoen for diabetes, advarer forskere.
Noen studier har til og med antydet at det kan føre til at hjernen krymper.
Med alderen blir sittende enda farligere, ettersom økt stillesitt øker risikoen for funksjonshemming, så vel som demens, blant eldre.
Nå ser en ny studie på effekten av stillesittende atferd på aldrende kvinner. Forskere ved University of Queensland (UQ) i St. Lucia, Australia, studerte effekten av langvarig sitte på 5.462 middelaldrende kvinner som ble fulgt klinisk i 12 år.
Resultatene ble publisert i American Journal of Epidemiology.
Hva er skrøpelighet? Hvordan påvirker det kvinner?
Forskerne Maja Susanto, Ruth Hubbard og Paul A Gardiner analyserte data fra den australske longitudinale studien av kvinners helse.
Kvinnene som ble registrert i studien ble født mellom 1946 og 1951, og de rapporterte selv om sin daglige sittetid.
Forskerne vurderte kvinners svakhet ved hjelp av FRAIL-skalaen, alt fra 0 (sunn) til 5 (skrøpelig) og delte opp sittetiden i tre kategorier: lav (3,5 timer hver dag), middels (5,5 timer per dag) og høy ( 10 timer per dag).
Studie medforfatter Paul Gardiner, som jobber i UQ’s Center for Health Services Research, forklarer betydningen av svakhet.
“Svakhet betyr at du har færre reserver for å komme deg etter sykdom eller skade. Det er også knyttet til økt risiko for sykehusinnleggelse, fall, flytting til omsorgsfasiliteter og for tidlig dødelighet. "
Tidligere studier har vist at selv om kvinner pleier å leve lenger enn menn, har de en relativt høyere risiko for svakhet. Dette fikk forskerne til å studere dette aspektet utelukkende hos kvinner.
Sittende øker svakhet, effekten er reversibel
Generelt, sier Gardiner, avslørte studien at "[om] som hadde høye nivåer av sittende - omtrent 10 timer om dagen - hadde større risiko for å bli skrøpelig."
Derimot sier han: "De med gjennomgående mindre sittetid hadde lavere risiko for å utvikle problemer." Imidlertid syntes de skadelige effektene av langvarig sitte å være reversible.
"Deltakere som reduserte sittetiden med omtrent 2 timer per dag, reduserte risikoen for sårbarhet," sier han og oppfordrer kvinner til å ta forebyggende tiltak.
"For å fjerne den økte risikoen helt, bør kvinner prøve å begrense sittetid til lave eller middels nivåer, samt å være fysisk aktive."
Paul Gardiner
For optimal helse, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at voksne som er 65 år og eldre deltar ukentlig i minst 2,5 timer med "moderat intensitets aerob aktivitet", samt muskelstyrkende trening to ganger i uken.
Å gå raskt, moppe gulvene eller klippe plenen, teller alt som fysisk aktivitet med moderat intensitet.
Å løfte vekter eller bruke et motstandsbånd er øvelser som kan styrke muskelgruppene dine.
