Årsaker til ikke å gå ned i vekt på et keto diett
Keto dietten er en type diett som betydelig begrenser karbohydratinntaket. Vanligvis bryter kroppen ned karbohydrater i sukkerglukosen, som den bruker til energi. Når det ikke er nok karbohydrater i kroppen, går det inn i et stadium som kalles ketose.
Under ketose blir kroppen veldig effektiv til å forbrenne fett og bruke det i stedet for glukose for energi. Denne fettforbrenningen gjør ketogen diett til et populært valg for folk som ønsker å gå ned i vekt.
Imidlertid kan noen oppleve at de ikke går ned i vekt på keto dietten. I de fleste tilfeller vil dette være fordi de ikke har gått i ketose.
Det er andre grunner til at en person ikke kan gå ned i vekt mens du følger keto dietten. I denne artikkelen skisserer vi de forskjellige mulighetene. Vi gir også noen generelle tips som kan hjelpe en person å nå sine vekttapsmål.
1. Ikke oppnå ketose
Vanligvis når en person ikke går ned i vekt på keto-dietten, er det fordi de ikke har oppnådd ketose.
Den vanligste årsaken til at du ikke får ketose, er ikke å kutte nok på karbohydrater. I følge en artikkel fra 2019 om ketogen diett, bør karbohydrater kun utgjøre 5-10% av en persons kaloriinntak.
Spesielt krever de fleste keto-dietter at en person kutter ned til mellom 20 og 50 gram karbohydrater hver dag.
Noen ganger kan en person føle at de drastisk har redusert karbohydratinntaket. Imidlertid kan de likevel spise nok karbohydrater til at kroppen kan produsere energi fra glukose, og dette vil forhindre kroppen i å forbrenne fett.
En person som ikke går ned i vekt på keto-dietten, kan ha nytte av å kjøpe et hjemmetestingssett. Disse settene inneholder teststrimler som kontrollerer forekomsten av ketoner i urinen. Et positivt resultat indikerer at kroppen er i ketose.
Et annet alternativ er å bruke en liten maskin kalt en ketonpusteanalysator som oppdager ketoner i pusten.
Hjemmetesting kan være en nyttig måte for folk å sikre at de faktisk går inn i ketose. Folk kan bruke denne informasjonen til å gjøre diettendringer som vil hjelpe dem å nå sine mål for vekttap.
2. Spise for mye protein
Mange lavkarbokosthold muliggjør en moderat mengde protein. Noen tror feilaktig at et diett med lite karbohydrat og høyt proteininnhold er et ketodiett. Imidlertid er det lite sannsynlig at denne typen diett vil forårsake ketose fordi kroppen kan bryte ned overflødig proteiner til aminosyrer og konvertere dem til sukker.
En person som bruker keto-dietten, får mesteparten av kaloriene fra fett, noe som skal utgjøre omtrent 55–60% av kaloriinntaket. Dette fettinntaket gir lite rom for protein. Hvis protein utgjør mer enn 35% av kostholdet til en person, er det lite sannsynlig at de går i ketose.
3. Å spise for mange akseptable karbohydrater
På keto dietten er flere typer karbohydrat akseptable, inkludert nøtter og meieriprodukter. Disse matvarene er vanligvis næringsrike matvarer med høyt fettinnhold som gir et flott tillegg til et ketodiett. Imidlertid inneholder de også karbohydrater.
Å spise for mange av disse matvarene vil forhindre en person i å oppnå og opprettholde ketose.
4. Spise maltitol
Sukkeralkoholer er vanligvis et godt alternativ for folk som følger keto-dietten. De gir sødme uten å øke netto karbohydrater i kroppen. Imidlertid er ikke alle sukkeralkoholer like.
Maltitol er en sukkeralkohol som ikke er ketovennlig. Selv om maltitol teknisk sett er lavt glykemisk indeks (GI) sukker, påvirker det fortsatt blodsukkernivået. Denne effekten er nok til å forhindre at en person kommer inn i ketose.
5. Teller ikke kalorier
En person som spiser mer kalorier enn kroppen kan forbrenne, vil neppe gå ned i vekt. Folk som bruker for mange kalorier, kan gå opp i vekt, selv om de er i en tilstand av ketose.
Mat med høyt fett inneholder ofte flere kalorier enn mat med mye karbohydrater og proteiner. Det er derfor viktig at folk holder rede på antall kalorier de bruker.
Å holde seg til en balansert måltidsplan kan hjelpe en person til å jobbe mot sin ideelle vekt.
6. Konstant snacking
Selv når en person har en godkjent måltidsplan i tankene, kan de øke kaloriinntaket i stor grad hvis de bukker under for kontinuerlig snacks. En matbit kan bidra til å forhindre sult, men det kan lett sabotere vekttap.
7. Drikker alkohol
Mange alkoholholdige drikker, inkludert vin og øl, inneholder mye karbohydrater. De fleste former for ketondiet tillater ikke disse typer alkohol.
Hardalkoholer, som gin og vodka, har lavere karbohydrater, noe som betyr at de generelt er akseptable på et ketodiett. Imidlertid er disse drikkene veldig kaloritette. Som sådan kan selv disse alternativene forhindre vekttap.
Å drikke alkohol er en enkel måte å øke kaloriinntaket uten å gi kroppen næringsstoffer.
8. Lite eller ingen trening
Trening er en viktig del av å holde seg frisk. Trening stimulerer også kroppens stoffskifte og forbrenner kalorier. Det er derfor et flott verktøy for slankere.
Trening kan være spesielt viktig på et keto-diett, da matvarer med høyt fettinnhold som en person spiser inneholder mange kalorier. Å forbrenne kalorier gjennom trening kan hjelpe en person til å nå ønsket vekt.
9. Høyt stress
En livsstil med høyt stress kan også hindre en person i å gå ned i vekt på keto dietten. Som en studie fra 2012 bemerker, kan stress føre til endringer i hormonnivået, noe som kan føre til vektøkning eller vanskeligheter med å gå ned i vekt.
Kronisk stress kan også få folk til å kreve komfortmat. Disse matvarene tilfører kostholdet ekstra kalorier.
10. Underliggende medisinske forhold
Noen ganger kan en person gjøre alt riktig og fremdeles ikke være i stand til å gå ned i vekt på keto dietten. I noen tilfeller kan dette skyldes en underliggende medisinsk tilstand som forårsaker vektøkning eller forhindrer vekttap. Alternativt kan medisiner som en person tar for den underliggende tilstanden forårsake økt appetitt som en bivirkning.
Noen forhold som kan bidra til vektøkning inkluderer:
- hypotyreose
- depresjon
- høye insulinnivåer
- Cushings syndrom
- polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
En person bør oppsøke lege hvis de ikke klarer å gå ned i vekt til tross for at de følger en streng diett- og treningsplan. Legen kan utføre tester for å finne ut hva som forhindrer vekttap. Behandling av den underliggende tilstanden kan løse problemet.
Tips
Følgende tips kan hjelpe en person med å unngå vanlige slankefeil, slik at de kan gå ned i vekt på keto-dietten:
- Å føre en matdagbok: Ved å holde oversikt over hva de bruker hele dagen, kan en person ofte identifisere mat eller spisemønster - for eksempel snacking - som kan forhindre vekttap.
- Drikker rikelig med vann: Å drikke rikelig med vann hjelper til med å fylle magen, og dette kan bidra til å forhindre at en person overspiser eller spiser for mye i løpet av dagen.
- Tygge sukkerfri tyggegummi: Å tygge sukkerfri tyggegummi som inneholder erytritol eller stevia, kan bidra til å avverge suget etter søt mat. Det kan også bidra til å minimere unødvendig snacks mellom måltidene.
- Å få rikelig med søvn: Søvn hjelper til med å regulere kroppens normale sykluser, og det kan også bidra til å redusere stressnivået.
Sammendrag
Å oppnå og opprettholde ketose kan være en vanskelig oppgave for mange mennesker. Keto dietten er streng, og det krever at folk følger den nøye for å oppnå resultater.
Imidlertid, med noen mindre justeringer, kan folk flest nå ketose og begynne å jobbe mot sine vekttapsmål.
Alle som ikke klarer å gå ned i vekt til tross for at de følger keto dietten og trener regelmessig, kan vurdere å snakke med lege eller diett.
