Er moderat drikking bra eller dårlig for deg?
Å konsumere for mye alkohol for lenge kan være helseskadelig. Selv om alkohol ikke utgjør en helsefare alene, kan misbruk føre til leversykdom og andre dødelige forhold.
National Institute on Alcohol Abuse & Alcoholism (NIAAA) definerer moderat drikking som opptil fire alkoholholdige drikker for menn og tre for kvinner på en enkelt dag og maksimalt 14 drikker for menn og syv drinker for kvinner per uke.
I 2015 rapporterte 26,9 prosent av befolkningen i USA overstadig drikking den siste måneden.
Kvinner kontra menn
Studier har vist at kvinner begynner å ha alkoholrelaterte problemer ved lavere nivåer av alkoholforbruk enn menn.
Det er fire hovedårsaker:
Kvinner har mindre vann i kroppen enn menn, pund for pund. Alkohol spres i kroppsvann.
Kvinner veier generelt mindre enn menn. Terskelen for trygt alkoholforbruk er nært knyttet til kroppsvekten. Kvinner har mindre vev å absorbere alkohol med.
Kvinner har vanligvis lavere nivåer av alkoholdehydrogenase (AHD) enn menn. AHD er et kjemikalie som bryter ned alkohol i leveren. Følgelig forblir alkohol lenger i kvinnens system og bygger seg opp raskere.
Hormonelle faktorer kan også spille en rolle for å gjøre kvinner mer utsatt for effekten av alkohol. Studier har funnet at med samme mengde drikke er alkoholkonsentrasjonen i blodet på sitt høyeste like før menstruasjon og på det laveste den første dagen etter menstruasjonen.
Imidlertid var disse studiene svært begrensede, og det er ikke kommet noen bekreftet konklusjon om sammenhengen mellom menstruasjon og alkoholabsorpsjon.
I følge Office of Alkohol and Drug Education ved University of Notre Dame, IN, absorberer en kvinnes kropp 30 prosent mer alkohol enn en mann etter å ha drukket like mye.
Alkoholnivåer
Når du prøver å moderere alkoholinntaket i løpet av en kveld eller en uke, hjelper det å vite hvor mye alkohol det er i hver drink du bruker.
NIAAA definerer en drink som:
- 12 væske unser (fl oz) vanlig øl med rundt 5 prosent alkohol
- Mellom 8 og 9 fl oz maltluten med rundt 7 prosent alkohol
- 5 fl oz bordvin med rundt 12 prosent alkohol
- 1,5 fl oz destillert brennevin, som gin, rom, whisky, tequila eller vodka
En standarddrink i USA inneholder rundt 14 gram ren alkohol.
fordeler
Det er mange studier som diskuterer fordelene med moderat alkoholforbruk.
Imidlertid er mange av meldingene blandede. Mens noen studier anbefaler at alkohol i moderasjon kan ha noen hjertefordeler, forklarer andre den tilknyttede høyere risikoen for hjerteskade, kreft, psykiske helseproblemer og leversykdom.
Når studier viser skadene forbundet med inntak av alkohol, refererer de nesten alltid til drikking, alkoholmisbruk eller alkoholisme.
De potensielle fordelene med vanlig, moderat alkoholforbruk inkluderer:
Stroke: En studie publisert i tidsskriftet Hjerneslag fant at lett til moderat alkoholforbruk kan redusere risikoen for hjerneslag hos kvinner. Studien inkluderte selvrapporterte data om drikkevanene til 83 578 kvinnelige deltakere i helsesøsterstudien.
En annen studie fant at en komponent i rødvin kan beskytte hjernen mot hjerneslagskader.
Depresjon: I en studie av 2683 menn og 2822 kvinner i alderen 55 til 80 år, fant spanske forskere at regelmessig, moderat vindrikking kan redusere risikoen for å utvikle depresjon, mens tung drikking øker risikoen.
Etterforskerne rapporterte i journalen BMC medisin at folk som drakk fra 2 til 7 glass vin per uke, var mye mindre sannsynlig å bli diagnostisert med klinisk depresjon.
Deltakerne fulgte stort sett et middelhavsdiett og drakk vin i en sosial sammenheng, med familie og venner.
Kardiovaskulær helse: Flere studier har vist at moderat, regelmessig alkoholinntak kan være til fordel for kardiovaskulær helse.
En italiensk gjennomgang av studier publisert i European Journal of Epidemiology fant at moderat vin- og ølforbruk reduserte risikoen for kardiovaskulære hendelser, men brennevin gjorde det ikke.
I 2012 antydet resultatene av en studie av svin med høyt kolesterolnivå at moderat forbruk av både vodka og vin kan redusere kardiovaskulær risiko, med vin som gir større beskyttelse.
Etterforskere ved University College i London rapporterte i Journal of Epidemiology & Community Health at moderate drikkere som fulgte en sunn livsstil, var mer sannsynlig å se en beskyttende effekt på hjertet, sammenlignet med moderate drikkere som røykte eller hadde dårlig kosthold.
Å forbruke moderate mengder av visse typer alkohol, for eksempel vin, har vist noen fordeler. Det er imidlertid viktig å merke seg at mange studier som gjør disse påstandene ikke er avgjørende.
Når det gjelder å drikke alkohol og forvente en helsegevinst, er moderasjon nøkkelen. Hvis du for tiden ikke drikker alkohol, ikke start på grunn av helsemessige fordeler.
Risiko
Selv om inntak av alkohol i moderate mengder ser ut til å ha noen fordeler, er det viktig å huske at for mye kan være ødeleggende for den generelle helsen og til og med livstruende i det lange løp.
Inntak av for mye alkohol kan føre til:
- depresjon
- demens
- psykiske helseproblemer
- alkoholisk hepatitt
- anemi
- arytmier
- skrumplever
- fettlever
- gikt
- høyt blodtrykk
- nerveskade
- kramper
- hjerneslag
- kronisk sykdom i hjertemuskelen, kjent som kardiomyopati
- noen typer kreft
Alkoholforbruk har vært knyttet til kreft i bryst, tykktarm og endetarm, lever, spiserør, stemmeboks, hals, munn og sannsynligvis bukspyttkjertelen, ifølge American Cancer Society.
Under graviditet øker det risikoen for graviditetstap og at et barn får vekst- og utviklingsproblemer i fremtiden.
Hvis du blir bekymret for mengden alkohol du bruker, kan du spørre legen din om det.
Video
I denne videoen forklarer Dr. Bobby Lazzara de potensielle fordelene med alkohol for hjertet ditt og understreker viktigheten av moderering.
Han forklarer også at de potensielle fordelene er dårlig studert, og at de mulige langsiktige fordelene oppveies av de mer umiddelbare helseproblemene forårsaket av overstadig drikking.
