Hvordan er diabetes og stress knyttet sammen?
Diabetes og stress ser ut til å være knyttet sammen på flere viktige måter. Stress kan nemlig både bidra til og være en konsekvens av diabetes.
For eksempel kan en person føle at stressnivået øker når man må planlegge måltider og måle blodsukkeret, spesielt i de tidlige stadiene av en diabetesdiagnose. Imidlertid kan stress også øke en persons blodsukker og glykerte hemoglobinnivå.
Forskning har også knyttet høye nivåer av livstidsstress til økt risiko for å utvikle type 2-diabetes.
I denne artikkelen diskuterer vi hvordan stress påvirker blodsukkeret. Vi ser også på hva forskningen sier om de beste måtene mennesker med diabetes kan redusere stress.
Hvordan påvirker stress diabetes og blodsukker?
Forskning antyder at en person har høyere risiko for å utvikle type 2-diabetes hvis de opplever depresjon eller angst.
Forskere har diskutert den potensielle sammenhengen mellom diabetes og stress siden 1600-tallet.
Nyere forskning antyder at personer med depresjon og angst har høyere risiko for å utvikle type 2-diabetes.
En gjennomgangsartikkel fra 2010 rapporterer at personer som opplever depresjon, angst, stress eller en kombinasjon av disse tilstandene har høyere risiko for å utvikle diabetes.
Forskerne fant at forskjellige stressfaktorer kan øke en persons risiko for å utvikle diabetes, inkludert:
- stressende livshendelser eller traumatiske opplevelser
- generelt følelsesmessig stress
- sinne og fiendtlighet
- arbeidsstress
- ubehagelig søvn
Forskere fra Universitetet i Amsterdam i Nederland har foreslått mulige forklaringer på hvordan forskjellige typer stress kan gi diabetes. Disse inkluderer livsstilsfaktorer, effekter på hormonnivå og effekter på immunforsvaret.
Disse forklaringene på hvordan stress påvirker diabetes er bare teorier. Noen forskere har til og med funnet motstridende bevis for at diabetes og stress er relatert. Av disse grunner må forskere fortsette å studere disse to forholdene for å avgjøre om og hvordan de er relatert.
Vi gir mer informasjon om disse tre faktorene i avsnittene nedenfor:
Stress påvirker livsstilsfaktorer
Høye nivåer av stress kan føre til at en person engasjerer seg i usunne livsstilsvaner. Disse livsstilsvanene kan øke en persons risiko for å utvikle diabetes. De inkluderer:
- spiser et kosthold av dårlig kvalitet
- lave treningsnivåer
- røyking
- overdreven alkoholforbruk
Stress påvirker hormoner
En annen forklaring er at følelsesmessig stress kan påvirke en persons hormonnivå, og potensielt forstyrre hvor godt insulin fungerer.
Stress kan aktivere hypotalamus hypofyse binyreaksen og det sympatiske nervesystemet. Dette kan forårsake hormonelle endringer, for eksempel høyere kortisolnivåer og lavere nivåer av kjønnshormoner. Nivåene av disse hormonene påvirker insulinnivået.
Kortisol er ofte kjent som stresshormonet. Det kan også stimulere produksjonen av glukose i kroppen og øke en persons blodsukker.
Personer med unormale hormonnivåer kan merke at forholdet mellom midje og hofte øker. Et økt forhold mellom midje og hofte betyr at størrelsen på midjen blir større enn hoftene. Dette er en viktig risikofaktor for diabetes og hjerte- og karsykdommer.
Stress påvirker immunforsvaret
Kronisk stress kan også påvirke immunforsvaret.
I en studie la forskerne merke til at et bestemt immunsystemrespons på kronisk stress er en lignende respons som en som er involvert i utviklingen av type 2-diabetes.
Hvordan kan jeg vite om stress påvirker blodsukkernivået?
For å avgjøre om stressende hendelser forårsaker en økning i blodsukkeret, kan folk måle blodsukkeret gjennom dagen. De bør merke seg hvordan de har det og når de sist spiste.
Folk kan da vise avlesningene sine til legen sin for analyse.
Hvis legen merker at stress kan påvirke blodsukkeret, kan de utforske forskjellige teknikker for å hjelpe en person til å kontrollere stressnivået.
Redusere stressnivåer
American Diabetes Association anbefaler at personer med diabetes tar vare på sinnet like mye som de gjør kroppen sin.
Stress kan både være en bidragsyter til diabetes og en konsekvens av det. Imidlertid er det mange effektive måter å avlaste stress på.
Strategien som fungerer best for en person kan være annerledes for den neste personen. Å utforske forskjellige alternativer kan hjelpe en person med å finne strategien som fungerer best for dem.
En studie fra 2018 som fant sted i en klinikk i Iran, viste at å delta i sosialt relatert opplæring i stresshåndtering kunne forbedre blodsukkerkontrollen hos mennesker med diabetes. Stresshåndteringsteknikker kan hjelpe folk med å håndtere glykerte hemoglobinnivåer.
Leger bruker glykaterte hemoglobinnivåer for å vurdere en persons blodsukkerkontroll de siste 3 månedene. Forbedring av glykosert hemoglobin vil redusere risikoen for å oppleve diabetesrelaterte komplikasjoner.
Personer med diabetes og stress kan ha lavere glykerte hemoglobinnivåer hvis de praktiserer teknikker som reduserer stress. Strategier som øker deres mestringsevne og deres opplevde sosiale støtte, kan være effektive. Nedenfor er noen eksempler å prøve:
Tankefullhet
Forskere har studert mindfulness-baserte stressreduksjonsteknikker hos mennesker som lever med diabetes.
I en studie fra 2018 fikk 29 personer med diabetes oppmerksomhetsøkter og utdannelse, mens 30 personer i kontrollgruppen ikke gjorde det. Personer som fikk opplæringen hadde betydelige forbedringer i deres mentale helseutfall og tiltak for diabetesbehandling, inkludert fastende blodsukker og glykosert hemoglobin.
Å håndtere sinne
Personer med diabetes som føler seg sinte, bør prøve å finne ut hvorfor de har det slik.
Å forstå årsaken til sinne er et skritt i riktig retning for å løse problemet. American Diabetes Association gir følgende tips for å kontrollere sinte følelser:
- Pust eller pust flere ganger, om nødvendig.
- Drikk vann.
- Sitt ned.
- Lene tilbake.
- Rist armene løs.
- Prøv å stille sinnet.
- Gå en tur.
Stressreduksjonsstrategier
American Psychological Association anbefaler følgende strategier for å redusere stress:
- Prøv å ta en kort pause fra stressfaktoren, som for eksempel et stort prosjekt eller en voksende kredittkortregning.
- Tren så ofte som mulig, for eksempel ved å gå en 20 minutters spasertur, løpe eller svømme.
- Smil og le for å frigjøre stress fra ansiktsmusklene.
- Søk sosial støtte fra en venn eller et familiemedlem.
- Prøv meditasjon eller oppmerksomhet.
Sammendrag
Forskere antyder at stress kan være både en bidragsyter til og en konsekvens av diabetes. Personer som er stresset kan ha høyere nivåer av visse hormoner som kan påvirke hvordan insulin fungerer.
Høye stressnivåer kan også føre til usunne livsstilsvaner, som igjen kan øke en persons risiko for å utvikle diabetes.
Selv om forskere har mange teorier om hvordan diabetes og stress henger sammen, forblir de faktiske veiene som forbinder de to tilstandene ukjente.
Personer med diabetes kan ønske å søke hjelp med å redusere stresset. Forskere har studert forskjellige teknikker, og mange er enige om at stressreduksjon har positive effekter på blodsukkerkontrollen.
Hvis stresshåndteringsteknikker ikke er effektive, eller hvis en person begynner å vise tegn på depresjon, bør de oppsøke lege. En psykoterapeut eller en rådgiver kan hjelpe folk med å styre humøret.
Stressreduksjonsteknikker kan fungere for noen mennesker, men ikke for andre. Stress kan også ha forskjellige effekter på hver person. Hvis en person lever med både diabetes og kronisk stress, kan de utforske forskjellige strategier for å avlaste stress og bidra til å kontrollere blodsukkeret.
