Trening etter fylte 60 år kan forhindre hjertesykdom, hjerneslag
En studie finner at økt aktivitet over 60 år kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig.
I 2015 var 900 millioner mennesker globalt over 60 år. Innen 2050 forventer Verdens helseorganisasjon (WHO) at antallet vil nå 2 milliarder.
Selv om det er vanlig at mennesker blir mindre aktive ettersom alder tar en toll på ens fysiske evner, ble en studie nettopp publisert i European Heart Journalfinner at enten å opprettholde nivåer av aktivitet eller bli mer aktiv på dette stadiet av livet er viktig for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Forskerne fant at studiedeltakere som reduserte treningsnivået over tid hadde 27% større sannsynlighet for å utvikle hjerte- og blodkarproblemer. De som ble mer aktive reduserte risikoen med så mye som 11%.
Studerer fysisk aktivitet i eldre alder
Forfatterne av studien - ledet av Kyuwoong Kim, ved Institutt for biomedisinske vitenskaper, ved Seoul nasjonale universitet i Sør-Korea - analyserte data fra 1119 925 menn og kvinner 60 år eller eldre.
Dataene ble samlet inn av National Health Insurance Service (NIHS), som gir helsetjenester til omtrent 97% av Sør-Koreas befolkning. Gjennomsnittsalderen på deltakerne var 67, og 47% var menn.
NIHS gjennomførte to helsekontroller av individene, en i 2009–2010 og en i 2011–2012. Forskerne samlet inn data om disse deltakerne frem til 2016.
Under hver sjekk spurte helsepersonell deltakerne om deres nivå av fysisk aktivitet og deres livsstil.
Forskerne definerte moderat fysisk aktivitet som 30 minutter eller mer per dag med dans, hagearbeid eller rask gange. Tjue minutter eller mer med løping, rask sykling eller aerob trening daglig regnes som kraftig trening.
I sin andre NIHS-helsekontroll rapporterte deltakerne hvordan aktivitetsnivået deres hadde endret seg siden den første kontrollen.
Et flertall av deltakerne, omtrent to tredjedeler, var inaktive når begge kontrollene foregikk. Omtrent 78% av kvinnene var fysisk inaktive ved den første helsekontrollen, og dette tallet ved den andre kontrollen var omtrent det samme, på 77%.
Menn var mindre inaktive begge ganger: 67% ved første screening og 66% ved den andre.
Bare 22% av den samlede gruppen hadde økt aktivitetsnivået mellom kontrollene, mens 54% av deltakerne som hadde trent regelmessig fem eller flere ganger per uke, hadde blitt inaktive innen den andre screening.
Forskerne analyserte også nasjonale hjertesykdoms- og hjerneslagrelaterte medisinske krav og sykehusjournaler fra januar 2013 til desember 2016.
Ved slutten av studieperioden hadde 114 856 tilfeller av hjertesykdom eller hjerneslag blitt rapportert blant kohorten. Forskerne justerte for faktorer som sosioøkonomisk status, alder, kjønn, andre medisinske tilstander og livsstilsdetaljer som røyking og alkoholbruk.
Virkningen av aktivitet over 60 år
Studiens analyse viste at personer som hadde økt aktivitetsnivået fra kontinuerlig inaktive til moderat eller kraftig aktive tre til fire ganger i uken, hadde redusert risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med 11%.
De som hadde vært aktive en eller to ganger per uke ved den første kontrollen, økte deretter til fem eller flere ganger per uke ved den andre kontrollen hadde redusert risikoen med 10%.
Mennesker med nedsatt funksjonsevne hadde også fordel av å øke aktivitetsnivået, og reduserte risikoen for kardiovaskulære hendelser med 16%. Deltakere med kroniske lidelser som hypertensjon eller diabetes så en reduksjon på 4-7% i sjansene for å oppleve hjerteproblemer eller hjerneslag.
I mellomtiden hadde risikoen for kardiovaskulære problemer økt med 27% blant deltakerne som hadde redusert treningsnivået mellom screening.
"Den viktigste meldingen fra denne forskningen er at eldre voksne bør øke eller opprettholde treningsfrekvensen for å forhindre hjerte- og karsykdommer."
Kyuwoong Kim
"Mens eldre voksne synes det er vanskelig å engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet når de blir eldre, antyder vår forskning at det er nødvendig å være mer fysisk aktiv for kardiovaskulær helse, og dette gjelder også for mennesker med nedsatt funksjonsevne og kroniske helsetilstander," fortsetter han .
Det er noen begrensninger i denne studien. For det første vurderte den bare eldre voksne i Sør-Korea, og anvendelsen av funnene på eldre befolkninger i andre områder kan ikke antas.
For det andre er det sterkt avhengig av selvrapportering av aktivitetsnivåer, og funnene avhenger av nøyaktigheten av hver enkelt persons svar.
Til slutt omfattet NIHS-spørsmålene ikke alle former for aktivitet - for eksempel inkluderte ikke forskerne husarbeid og andre muskelstyrkende aktiviteter.
Hva du skal gjøre med denne informasjonen
Likevel presenterer studiens konklusjoner overbevisende bevis på at trening fortsatt er viktig når vi blir eldre.
Funnene gjør at fysisk aktivitet bør bli en viktig, daglig prioritering for eldre voksne ettersom kroppene våre vokser i skjørhet, og ubehag blir mer vanlig.
Våre helsetjenester kan gjøre mer for å oppmuntre denne ideen, foreslår Kim, og legger til: "Vi mener at samfunnsbaserte programmer for å oppmuntre til fysisk aktivitet blant eldre voksne bør fremmes av regjeringer."
"Også fra et klinisk perspektiv bør leger 'foreskrive' fysisk aktivitet sammen med andre anbefalte medisinske behandlinger for personer med høy risiko for hjerte- og karsykdommer."
Kyuwoong Kim
