Alt du trenger å vite om mage

Mage knurring, eller borborygmi, er et normalt fenomen som alle kan oppleve. Det er forbundet med sult, langsom eller ufullstendig fordøyelse eller inntak av visse matvarer.

Disse knurrende og rumlende lydene kommer ikke alltid fra magen, da de også kan komme fra tynntarmen lenger langs fordøyelseskanalen.

Denne artikkelen ser på årsakene til borborygmi og lister opp 10 måter å stoppe magen.

Raske fakta om magesmerter:

• Magesmørking skjer når mat, væske og gass går gjennom magen og tynntarmen.
• Magesmørring eller rumling er en normal del av fordøyelsen.
• Det er ingenting i magen for å dempe disse lydene, slik at de kan bli merkbare.
• Blant årsakene er sult, ufullstendig fordøyelse eller fordøyelsesbesvær.

Hvorfor forekommer mage?

Magesmør kan forekomme for å hjelpe fordøyelsen eller for å signalisere sult.

Det er grunner til at magen knirker, hvorav noen er beskrevet her:

For å hjelpe fordøyelsen

Når maten når tynntarmen, frigjør kroppen enzymer som hjelper til med å bryte ned maten og for å lette næringsopptaket. Peristaltikk er en serie bølgelignende muskelsammentrekninger som finner sted for å bevege maten langs fordøyelseskanalen.

Disse aktivitetene, som involverer bevegelse av gass og delvis fordøyd mat, bidrar til den knurrende og rumlende lyden av borborygmi.

For å signalisere sult

Selv om det ikke har blitt konsumert mat de foregående timene, vil kroppen regelmessig gjennomføre prosessen med peristaltikk. Magen og tarmene vil også frigjøre syre og enzymer for å forberede seg på inntak av mat.

Støyene kan vedvare i opptil 20 minutter av gangen og kan komme igjen hver time til maten blir fortært.

For å indikere underliggende problemer

Noen ganger kan mage knurring være knyttet til et underliggende medisinsk problem, spesielt hvis det ledsages av andre symptomer som smerte, forstoppelse eller diaré.

Problemer som kan føre til at magen knirker inkluderer:

• matallergier
• matintoleranser
• gastrointestinale infeksjoner
• tarmblokkering
• irritabel tarmsyndrom (IBS)

Hvordan stoppe magen

Mens magesmør er en del av normal fordøyelse, er det tidspunkter når rumlende lyder kan være en kilde til forlegenhet. Her er 10 naturlige rettsmidler for å stoppe magesmøringen:

1. Drikk vann

Drikkevann kan bidra til å stoppe magen.

Å drikke et glass vann kan være en effektiv løsning på magen, spesielt hvis det ikke er mulig å spise noe den gangen. Vann hjelper fordøyelsesprosessen mens den også fyller magen.

Begge disse handlingene hjelper i det minste til å forhindre at magen knirker eller demper lyden av den.

For best resultat, bør vann sippes sakte gjennom dagen. Å forbruke store mengder på kort tid kan føre til gurglende lyder fra magen.

2. Spis noe

Når magen har vært tom en stund, kan knurrende lyder signalisere at det er på tide å spise igjen. Å spise et lite måltid eller en matbit kan midlertidig dempe lydene. Å ha mat i magen senker også volumet av magen.

Hvis det mages mage regelmessig eller skjer på samme tid hver dag, kan det være et tegn på at det kreves mer vanlige måltider. Noen mennesker vil kanskje spise 4 til 6 små måltider om dagen, i stedet for de vanlige 3 store måltidene, for å forhindre sult og magelyder.

3. Tyg sakte

Fordøyelsen begynner i munnen, gjennom den fysiske handlingen med å tygge mat. Magesmørring som er knyttet til fordøyelsesbesvær, kan forhindres ved å tygge maten grundigere og spise saktere.

Å tygge mat ordentlig reduserer også mengden luft som svelges, noe som forhindrer gass og fordøyelsesbesvær.

4. Begrens sukker, alkohol og sure matvarer

Alkohol, sukkerholdig mat og sur mat kan alle utløse magelyder. Sukker, som fruktose og sorbitol, er spesielt problematiske. Sur mat, inkludert sitrusfrukter og kaffe, er også kjent for å forårsake magesmerter.

Alkohol irriterer fordøyelseskanalen og kan forårsake magelyder. Det øker også syreproduksjonen og forårsaker betennelse i magesekken. Høye doser alkohol kan forsinke gastrisk tømming og forårsake magesmerter.

5. Unngå mat og drikke som forårsaker gass

Visst mat og drikke produserer mer gass enn andre. Hvis magen knurring er forårsaket av store mengder gass som beveger seg gjennom fordøyelseskanalen, kan det å løse problemet med borborygmi løses ved å unngå disse matvarene og drikkene.

Å unngå mat som produserer gass som blomkål, løk og bønner, kan bidra til å stoppe magesmøringen.

Gassproduserende mat og drikke inkluderer:

• bønner
• øl
• brokkoli
• rosenkål
• kål
• blomkål
• linser
• sopp
• løk
• erter
• brus
• helkorn

Det kan være fordelaktig å fjerne en mat eller drikke av gangen for å finne kilden til overflødig gass og tarmlyder.

6. Oppdag matintoleranser

Intoleranse mot visse matvarer kan øke gass og mage.

For eksempel er laktoseintoleranse forårsaket av mangel på laktase, enzymet som hjelper til med å fordøye laktose. Cirka 65 prosent har alle mennesker problemer med å fordøye laktose, selv om forekomsten varierer mye blant etniske og rasemessige populasjoner.

Den beste måten å håndtere matintoleranse på er å unngå maten som gir symptomer. Personer med kronisk mage i magen bør diskutere muligheten for matintoleranse med legen sin.

7. Øv porsjonskontroll

Magesmør og andre lyder kan bli mer merkbare etter å ha spist store måltider, spesielt måltider rik på fett, sukker, rødt kjøtt og annen mat som kan være vanskelig å fordøye.

Å spise mindre porsjoner med mer jevne mellomrom, sammen med grundig tygging av mat under måltidene, reduserer risikoen for overspising.

8. Hold deg aktiv

Å gå en tur etter måltider har vist seg å hjelpe fordøyelsesprosessen ved å øke hastigheten på magen. Denne raskere tømmingen kan redusere magen.

En spasertur etter måltidet kan også være til fordel for fordøyelsen på andre måter. Forskning indikerer at en 20-minutters spasertur 15 minutter etter å ha spist senker blodsukkernivået hos personer med type 2-diabetes. Imidlertid bør aktiviteter med høy intensitet unngås umiddelbart etter å ha spist.

9. Hold deg rolig

Magesmør kan være tydeligere under visse stressende situasjoner, for eksempel jobbintervjuer, presentasjoner og tester. Dette er fordi tarmaktiviteten øker i perioder med angst, uavhengig av om magen er full eller tom.

Å være stresset er også kjent for å redusere fordøyelsen og bidra til symptomer på fordøyelsesbesvær, inkludert halsbrann og magelyder.

Folk kan redusere nivåer av angst og stress ved å meditere, trene dype pusteøvelser og bruke progressive muskelavslappingsteknikker.

10. Ta opp gastrointestinale problemer

Mer alvorlige underliggende sykdomsprosesser, som infeksjon eller tarmblokkering, er mulige årsaker til borborygmi. Derfor, hvis magesmulring er plagsom og assosiert med andre tegn eller symptomer, er det viktig å oppsøke lege for en nøyaktig diagnose og behandlingsplan.

IBS kan også ofte være i roten til magesmøringen, og adressering av denne underliggende tilstanden kan være den eneste måten å redusere disse lydene på.

Ta bort

Selv om det er normalt, kan mageslemmingen tempereres ved å ta visse trinn som inkluderer å spise regelmessig, unngå problematisk mat og håndtere angst.

Det er viktig å oppsøke lege hvis magesmerter er en vanlig forekomst, spesielt hvis de ledsages av andre symptomer, da dette kan være et tegn på en gastrointestinal infeksjon eller en mer alvorlig tilstand.