Hva du skal gjøre hvis du føler at du ikke kan komme deg ut av sengen
Det er mange psykologiske grunner til at en person ikke føler at de har energi eller motivasjon til å komme seg ut av sengen om morgenen. Imidlertid er det noen enkle triks som folk kan prøve å komme i gang når de våkner.
Depresjon, stress, angst eller mangel på søvn kan gjøre det å være i sengen et fristende alternativ. Imidlertid kan opphold i sengen forverre noen symptomer på depresjon og søvnløshet. Der det er mulig, er det best å prøve å stå opp til samme tid hver dag.
Når en person finner stress, angst eller depresjon overveldende, kan de prøve å bruke følgende ti tips.
1. Del målene opp i trinn
Noen ganger kan utsiktene til alt som trenger å gjøres på en dag føles uhåndterlig.
Hvis en frist er overhengende eller angst for en bestemt oppgave eller aktivitet får en person til å få problemer med å komme seg ut av sengen, bør de prøve å dele morgen og dag i håndterbare trinn.
I stedet for å fokusere på alle oppgavene eller pliktene for hele dagen, kan en person fokusere på de neste trinnene alene.
Folk bør først konsentrere seg om å reise seg, deretter bruke badet, deretter kle seg og så videre, uten å tenke på dagen som helhet. Å dele dagen opp i håndterbare mål, kan gjøre at den virker mindre overveldende.
For å oppmuntre til en følelse av prestasjon, kan personen skrive oppgaver og krysse dem av når de fullfører dem. Følelsen av prestasjon kan hjelpe en person til å føle seg mer motivert før man begynner på neste sett med oppgaver.
2. Få et kjæledyr
En gjennomgang av studier undersøkte effekten av interaksjoner mellom mennesker og dyr på menneskets generelle humør.
Gjennomgangen fant at samhandling med kjæledyr, spesielt hunder, har en positiv effekt på stressnivåer, følelser av ensomhet og angst.
Å ha hund kan også oppmuntre til trening, noe som kan føre til redusert stress og generelt bedre helse.
Det er imidlertid viktig å merke seg at å ha et kjæledyr ikke vil lindre alle symptomene på en person, og de bør bare vurdere å få en hvis de kan forplikte seg til å ta vare på et dyr.
3. Vær ansvarlig overfor noen
Venner og familiemedlemmer kan hjelpe en person med å finne en grunn til å komme seg ut av sengen om morgenen. En person som sliter med å komme seg ut av sengen, kan prøve å lage planer med et familiemedlem eller en venn. Å være ansvarlig overfor noen andre kan være en god motivator.
For eksempel kan en person avtale med en venn eller et familiemedlem å:
- gå, løp eller trene første om morgenen
- møtes på en kaffebar på vei til jobb
- samkjøring til jobb
- snakk med hverandre på vei til jobb eller skole hver morgen
Å nå ut til en pålitelig venn eller familiemedlem kan hjelpe en person som lever med depresjon, å føle seg mindre isolert.
4. Fokuser på en feel-good hendelse
Å fokusere på en hendelse eller handling som inspirerer til positive følelser kan være veldig motiverende. I stedet for å tenke på eventuelle negative hendelser på dagen, kan en person fokusere på de enkle tingene som gir dem glede.
Noen eksempler inkluderer:
- følelsen etter trening
- den første slurk av en morgen te eller kaffe
- en velsmakende frokost
- en vennlig hilsen
5. Visualiser vellykkede øyeblikk og dager
De fleste kan huske eksempler på vellykkede øyeblikk i livet. Kanskje var det å få en A på en test, motta en ytelsesbasert bonus, eller score det vinnende poenget i et spill.
Uansett hva det var, kan en person fokusere på hendelsen og prøve å kanalisere den positive følelsen fra den. Kanalisering av den følelsen kan hjelpe noen å komme seg ut av sengen hvis de har problemer med å gjøre det.
6. Lys opp rommet
Mørkede rom er bra for søvn. Mennesker som har problemer med å sovne, kan oppleve at å redusere omgivelseslys kan hjelpe dem med å sovne.
Imidlertid har folk som har problemer med å stå opp om morgenen det motsatte problemet. De vil komme i gang, men kan slite med å gjøre det. I dette tilfellet, når alarmen høres ut, bør en person slå på et sterkt lys eller åpne opp nyanser eller gardiner.
Noen mennesker vil til og med vurdere å bruke tidtakere til lysene slik at de slås på på en bestemt time og hjelper dem å våkne.
7. Slå på litt musikk
Forskning opp gjennom årene har vist at musikk ofte kan endre humøret til en person.
Ifølge en gjennomgang av disse studiene kan hvordan en person lytter til musikk i hverdagen påvirke følelsene de forbinder med den.
For eksempel kan en person som bruker musikk først og fremst til meditasjon oppdage at musikk hjelper dem å slappe av eller sovne. Imidlertid vil en person som bruker musikk når du trener eller prøver å løfte humøret gjennom dagen, sannsynligvis oppdage at å slå på musikk når du først står opp om morgenen, kan motivere dem til å komme i gang.
8. Fyll opp kalenderen med ting å gjøre
Å komme seg ut og tilbringe tid med venner eller familie kan ha en positiv effekt på humøret til mennesker, spesielt de som lider av depresjon. Arrangementet kan være så enkelt som å møte et måltid eller gå på konsert eller film i helgen.
Det er ikke nødvendig å fylle hver dag med arrangementer og møter. Å bygge litt tid til å hvile gjennom en dag kan faktisk hjelpe en person til å føle seg mindre overveldet og mer energisk.
Hendelser kan gi en person noe å se frem til som kan presse dem gjennom deres daglige følelser av negativitet.
9. Ikke stress med daglige oppgaver
Det kan ta litt tid å bryte fra tåken for ikke å ønske å komme seg ut av sengen.
Oppgavelister kan noen ganger være overveldende, spesielt den første om morgenen. I stedet for å la stresset med mange oppgaver bli overveldende, bør en person som sliter med å komme seg ut av sengen prøve å ikke bekymre seg for å få det hele gjort.
I stedet bør personen gjøre hva de kan og huske at i morgen er en ny dag for å oppnå ting. Det kan være nyttig for dem å prioritere noen få oppgaver på listen som de vet er mulig å fullføre. Å krysse av disse oppgavene fra listen kan motivere en person til å gjøre mer.
10. Planlegg å tilbringe tid ute
Å være utenfor kan hjelpe en person til å føle seg mer energisk. Frisk luft og solskinn kan ofte forbedre humøret til en person. En person bør planlegge å bruke minst litt av hver dag på å gå, lese en bok eller gjøre en annen aktivitet utenfor.
Ifølge en gjennomgang av studier kan eksponering for grøntområder hjelpe en person å fylle på seg selv og redusere mental tretthet og stress. Forfatterne konkluderer med at mer forskning er nødvendig for å avgjøre nøyaktig hva som forårsaker dette, men bevis tyder på at det å være utendørs kan hjelpe en person til å føle seg bedre generelt.
Når skal jeg oppsøke lege
Nesten alle vil ha dager da de ikke vil komme seg ut av sengen eller gjøre mye av noe.
Potensielle årsaker inkluderer stress, angst eller dårlig følelse. I disse tilfellene går følelsen vanligvis raskt eller varer i en dag eller så før personen er klar til å komme i gang som vanlig.
Imidlertid, hvis disse følelsene vedvarer eller oppstår sammen med andre symptomer på depresjon, bør folk vurdere å søke hjelp fra en rådgiver, terapeut eller annen helsepersonell. Disse fagpersonene kan kanskje anbefale flere strategier for å hjelpe en person til å føle seg bedre.
Ta bort
For mange mennesker kan fokus på det positive i livet utgjøre en stor forskjell i å gå ut av sengen om morgenen. En person bør prøve forskjellige strategier til de finner de som fungerer for dem.
Noen ganger må en person også erkjenne at de trenger litt pause, slik at de kan komme tilbake til det normale neste dag. Hvis alt annet mislykkes, bør en person søke rådgivning for ytterligere strategier for å få dem til å føle seg bedre.
