Trening for mental helse: Hvor mye er for mye?
Mange studier tyder på at trening kan hjelpe mennesker med å takle psykiske problemer og øke velvære. En ny observasjonsstudie - den største i sitt slag hittil - bekrefter dette, men den advarer også: for mye trening kan påvirke mental helse negativt.
Nylig har forskere fra Yale University i New Haven, CT, analysert dataene til 1,2 millioner mennesker over hele USA for å få en bedre forståelse av hvordan trening påvirker en persons mentale helse, og hvilke typer trening som er best for et humørsvingning. .
Enda viktigere, de spurte også hvor mye trening er for mye.
Forskerne fant at forskjellige typer teamorientert sport, sykling og aerob trening er de mest fordelaktige for mental helse. De rapporterer dette funnet, og andre, i et papir som nå er publisert i The Lancet Psychiatry.
"Depresjon er den viktigste årsaken til funksjonshemming over hele verden, og det er et presserende behov for å finne måter å forbedre mental helse gjennom befolkningens helsekampanjer," bemerker studieforfatter Dr. Adam Chekroud.
"Trening," legger han til, "er forbundet med en lavere psykisk helsebyrde for mennesker uansett alder, rase, kjønn, husholdningsinntekt og utdanningsnivå."
«Spennende, det spesifikke ved regimet, som type, varighet og frekvens, spilte en viktig rolle i denne foreningen. Vi bruker dette nå til å prøve å tilpasse treningsanbefalinger, og matche mennesker med et bestemt treningsregime som hjelper med å forbedre deres mentale helse. ”
Dr. Adam Chekroud
Nesten enhver form for trening kan hjelpe
Studiedeltakerne ble rekruttert fra hele USA og hadde alle deltatt i Behavioral Risk Factor Surveillance System survey i 2011, 2013 og 2015.
For analysene sine brukte forskerne ikke bare demografisk informasjon, men også data om deltakernes mentale og fysiske helse, så vel som deres helserelaterte oppførsel. Den eneste spesifikke psykiske lidelsen som forskerne tok hensyn til, var imidlertid depresjon.
Når det gjelder hvilke typer trening som inngår i studien, så forskerne på mange forskjellige typer aktiviteter, inkludert å utføre barnepass, gjøre husarbeid, sykle, gå på treningsstudio og løpe.
De frivillige ga estimater for hvor ofte de hadde møtt dårlig mental helse de siste 30 dagene. De rapporterte også hvor ofte de hadde trent i løpet av samme periode, og hvor lenge.
Dr. Chekroud og team justerte resultatene av analysen for potensielt påvirkende faktorer, inkludert deltakernes alder, rase og biologiske kjønn, samt deres sivilstand, inntekt, utdanningsnivå og kroppsmasseindeks (BMI).
I gjennomsnitt rapporterte deltakerne at de opplevde 3,4 dager med dårlig mental helse per måned. Imidlertid, sammenlignet med personer som ikke deltok i noen form for trening, hadde de som trente 1,5 færre dager med dårlig mental helse per måned.
Dessuten var forskjellen enda tydeligere når det gjaldt personer med en tidligere depresjonsdiagnose, ettersom de som trente hadde 3,75 færre dårlige dager per måned enn sine jevnaldrende.
Enhver og alle typer trening syntes å være med på å håndtere psykiske problemer. Imidlertid var de som syntes å være mer nyttige, lagsporter, sykling, aerob trening og treningsstudiobasert trening.
Likevel var til og med aktiviteter som vanligvis ikke betraktes som "trening", som å gjøre husarbeid, knyttet til bedre mental helse.
Hvor mye trening er best?
Forskerne fant også at sammenhengen mellom bedre mental helse og trening - som utgjør en reduksjon på 43,2 prosent i tilfeller av dårlig mental helse - var større enn sammenhengen mellom den og andre modifiserbare faktorer.
Personer med høyskoleutdanning opplevde en reduksjon på 17,8 prosent i dårlige psykiske helsedager sammenlignet med de uten høyskoleutdanning; de med en sunn BMI opplevde en reduksjon på 4 prosent sammenlignet med personer med fedme; og personer med høyere inntjening så en reduksjon på 17 prosent av dårlige psykiske helsedager sammenlignet med deltakere med lave lønnsområder.
Dr. Chekroud og kolleger fant at en viktig faktor for mental helse var hvor ofte folk trener, og hvor lenge. Også forskerne bemerket at det virkelig er noe som for mye trening.
Av kohorten hvis data de analyserte, så teamet at de som trente to til tre ganger per uke hadde en tendens til å ha bedre mental helse enn både de som trente sjeldnere og enn de som trente oftere.
Forskerne fant at deltakerne som hadde størst nytte av mental helse, var de som trente i 30-60 minutter tre til fem ganger per uke.
Mennesker som var fysisk aktive i over 90 minutter hver dag, så også noen forbedringer i deres mentale helse. Imidlertid hadde deltakere som trente i over 3 timer, verre mental helse enn de som ikke trente i det hele tatt.
"Tidligere har folk trodd at jo mer trening du gjør, jo bedre er din mentale helse, men studien vår antyder at dette ikke er tilfelle," sier Dr. Chekroud.
Imidlertid, "Å trene mer enn 23 ganger i måneden, eller trene i mer enn 90 minutters økter er forbundet med dårligere mental helse," legger han til.
Dette, mener forskerne, kan være fordi folk som trener i mange timer om gangen, og som gjør det ofte, kan utvise obsessiv atferd forbundet med dårlige psykologiske og følelsesmessige resultater.
