Hva forårsaker svimmelhet etter en treningsøkt?

Svimmelhet etter en treningsøkt er en vanlig forekomst. Ofte er det et resultat av noe mindre, for eksempel mild dehydrering.

I andre tilfeller kan det imidlertid indikere en underliggende tilstand som krever behandling.

I denne artikkelen lister vi opp syv potensielle årsaker til svimmelhet etter trening, og vi diskuterer behandlinger og metoder for forebygging.

Årsaker

Mulige årsaker til å bli svimmel etter en treningsøkt inkluderer:

1. Overanstrengelse

Overanstrengelse kan føre til at en person blir svimmel etter en treningsøkt.

Overanstrengelse oppstår når folk presser seg for hardt under fysisk aktivitet. Tegn på overanstrengelse inkluderer:

• svimmelhet
• føles svak
• lyshårhet
• kvalme
• kortpustethet
• tørst
• oppkast

Ifølge 2015-forskning utgjør skader relatert til overanstrengelse 36,2% av alle skader som oppstår på treningsfasiliteter.

Overanstrengelse skjer imidlertid ikke bare i treningssentre eller treningstimer. Det kan skje under enhver aktivitet.

2. Bruk av kontinuerlige bevegelsesmaskiner

Den typen trening en person gjør kan påvirke om de føler seg svimmel.For eksempel er bruk av en elliptisk maskin eller tredemølle, som begge involverer kontinuerlig bevegelse, mer sannsynlig å forårsake svimmelhet.

Noen mennesker opplever svimmelhet eller svimmelhet når de går av maskinen. De kan føle at de fremdeles beveger seg når de ikke er det.

Denne opplevelsen kalles svimmelhet. Andre opplever svimmelhet som et symptom på reisesyke.

3. Dehydrering

Dehydrering oppstår når kroppen mister mer vann enn den tar inn. Selv om dehydrering er vanligst hos barn og eldre voksne, kan den påvirke mennesker i alle aldre.

Friske voksne vil mest sannsynlig oppleve dehydrering fra en mindre sykdom eller intens fysisk aktivitet, spesielt når det er varmt.

Symptomer på dehydrering inkluderer:

• svimmelhet
• tørr i munnen
• ekstrem tørst
• føles svak eller lyshåret
• sjeldnere vannlating
• tretthet
• svakhet

Selv mild dehydrering, som er et tap på bare 1-2% av kroppsvekten, kan forårsake disse symptomene. Mange tror at tørst er et av de første tegnene på dehydrering, men når noen føler seg tørste, opplever de allerede dehydrering.

4. Mangel på oksygen

Feil pust under trening betyr at noen mennesker ikke tar inn nok oksygen til å dekke behovene til musklene.

Under trening bruker muskler mer oksygen enn vanlig. Dette er grunnen til at puls og puste blir raskere for å muliggjøre et høyere inntak av oksygen.

Mennesker som ikke puster ofte eller dypt nok, kan oppleve et lavere enn optimalt nivå av oksygen i hjernen. Svimmelhet er et tegn på at hjernen krever mer oksygen.

5. Lavt blodtrykk

Blodtrykk er kraften i blodet som skyver mot arterieveggene. Hos de fleste er sunt blodtrykk mindre enn 120/80 millimeter kvikksølv (mm Hg). Personer som har lavt blodtrykk, eller hypotensjon, vil ha en avlesning på mindre enn 90/60 mm Hg.

Blodtrykket er vanligvis på det laveste innen en time etter trening. Noen mennesker kan imidlertid merke et mer plutselig fall.

I tillegg til svimmelhet inkluderer symptomer på hypotensjon:

• tåkesyn
• besvimelse
• utmattelse
• konsentrasjonstap
• kvalme

Kraftige aktiviteter forårsaker ofte lavt blodtrykk, selv om enhver aktivitet kan utløse det. Noen mennesker med hypotensjon føler symptomer bare hvis de står opp for raskt.

Hypotensjon kan være en årsak til treningindusert svimmelhet under graviditet. Det skyldes også dehydrering, hjerteproblemer og bruk av visse medisiner.

6. Lavt blodsukker

Hypoglykemi, eller lavt blodsukker, oppstår når nivået av glukose (sukker) i blodet er veldig lavt.

Sukker er kroppens primære energikilde. Under trening bruker musklene mer glukose enn vanlig. Som et resultat opplever noen mennesker lavt blodsukker under eller etter fysisk anstrengelse.

Symptomer på hypoglykemi inkluderer:

• svimmelhet
• angst
• klønhet
• utmattelse
• sult
• irritabilitet
• rister
• svette

Folk kan være mer sannsynlig å oppleve hypoglykemi hvis de ikke har spist mye før de trener. Dette kan være et vanlig problem for de som trener første om morgenen.

7. Hjertearytmi

Hjertearytmi er unormal hjerterytme. Arytmier kan føre til at hjertet slår for raskt, for sakte eller uregelmessig. Mange tilstander kan forårsake arytmier, inkludert hjertesykdommer og følelsesmessig stress.

Trening kan også utløse eller forverre hjertearytmi, spesielt hos personer som har hjertesykdom.

Ikke alle arytmier forårsaker symptomer, men når symptomer oppstår, inkluderer de:

• svimmelhet
• endring i hjerterytme
• besvimelse
• lyshårhet
• kortpustethet
• svette

Selv når symptomer oppstår, betyr det ikke nødvendigvis at en person har et alvorlig problem. Det er imidlertid alltid viktig å oppsøke lege for vedvarende arytmier.

Behandling

Behandlingen for å bli svimmel etter en treningsøkt avhenger av den underliggende årsaken til problemet.

I noen tilfeller er behandlingen enkel og grei. I andre kan det være nødvendig å oppsøke lege for videre utredning og medisinsk hjelp.

Hvil og pust

Hvil i noen minutter kan bidra til å løse svimmelhet.

Når svimmelhet oppstår som et resultat av overanstrengelse, feil pust eller lavt blodtrykk, kan folk prøve følgende:

• Avkjøl og hvil i noen minutter.
• Sett deg ned og legg hodet mellom knærne, noe som øker blodstrømmen til hjernen.
• Øv dyp pusting i flere minutter, og sørg for å puste sakte inn.
• Når du trener, må du bevisst øve på å puste inn og ut i en vanlig rytme.

Når det oppstår svimmelhet når du bruker tredemølle eller annen maskin som bruker kontinuerlig bevegelse, bør folk holde seg fast på skinnene og redusere tempoet til det er trygt å stoppe. Disse handlingene kan forhindre farlige fall.

Unngå å gå rundt eller kjøre til svimmelheten avtar.

Hydrat

Den eneste behandlingen for dehydrering er å erstatte væsker og elektrolytter. For de fleste vil drikkevann eller sportsdrikke løse symptomene.

Noen mennesker kan trenge en reseptfri, oral reshydrering, som inneholder vann og elektrolytter.

Folk bør drikke nok væske om dagen slik at urinen blir blekgul. Hvis du trener i veldig varmt eller fuktig vær, kan du prøve å drikke kjølt væske for å avkjøles. Kroppen absorberer kjølige væsker bedre enn varmere.

For å unngå dehydrering i fremtiden, bør folk nippe til væske hele dagen før, under og etter trening. Å drikke små mengder ofte er vanligvis bedre enn å drikke store mengder sjeldnere.

Alvorlig dehydrering krever legehjelp.

Spis noe

Folk kan øke lave blodsukkernivåer ved å ha noe å spise. Sunn karbohydrat er best for å behandle lavt blodsukker, så folk vil kanskje ha en banan eller noen datoer for hånden.

Å drikke et glass fruktjuice kan gi raskere lindring fra symptomene på hypoglykemi.

Det er imidlertid en god ide å følge opp dette med et måltid eller en matbit som inneholder fullkorn og proteiner for å unngå nok en blodsukkerkrasj.

Medisinsk hjelp

Hvis symptomene vedvarer eller dukker opp igjen til tross for at du tar skritt for å slutte å bli svimmel etter trening, kan det være nødvendig å snakke med lege.

En lege kan sjekke for en underliggende årsak til svimmelhet, for eksempel:

• diabetes
• hjerteproblemer, inkludert arytmi
• svangerskap
• alvorlig dehydrering
• alvorlig hypoglykemi

De kan foreskrive medisiner eller medisinske behandlinger for diabetes og hjerteproblemer. I tilfeller av alvorlig dehydrering eller alvorlig hypoglykemi, kan det være nødvendig å få hurtig behandling med intravenøs væske eller intravenøs glukose.

Forebygging

Følgende tips kan redusere risikoen for svimmelhet etter trening:

• øke intensiteten på treningsøktene gradvis
• unngå å skyve kroppen for hardt
• trene regelmessig puste under øvelser
• vurderer å gjøre pilates eller yoga, da disse aktivitetene kan lære folk å regulere pusten
• drikker rikelig med væske før, under og etter trening
• ha en matbit med komplekse karbohydrater og magre proteiner en time eller så før en trening
• slutte å røyke

Når skal jeg oppsøke lege

En person kan snakke med legen sin hvis svimmelhet er vedvarende.

Hvis svimmelheten vedvarer, må folk oppsøke lege. En lege kan undersøke problemet og se etter underliggende helsemessige forhold.

Enkeltpersoner bør søke akutt medisinsk behandling hvis de plutselig eller ofte opplever symptomer på hjertearytmi.

Det er også nødvendig å søke akutt behandling for alvorlige symptomer på andre forhold, for eksempel:

• forvirring og desorientering
• ekstrem tretthet
• manglende evne til å holde væske nede
• tap av bevissthet

Sammendrag

Ofte er svimmelhet etter en treningsøkt ikke en alvorlig grunn til bekymring. Det indikerer vanligvis at noen overanstrenger seg eller ikke har fått nok å spise eller drikke før de trener.

Hvis svimmelhet bare oppstår når du bruker tredemølle eller lignende, kan det tyde på svimmelhet.

Noen ganger kan svimmelhet etter en treningsøkt bety at en person har lavt blodtrykk, spesielt hvis de er gravide. Mindre vanlig indikerer svimmelhet etter trening et hjerteproblem eller diabetes.

Personer som opplever hyppig eller alvorlig svimmelhet bør oppsøke lege.