Hvordan behandle muskelknuter
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Muskelknuter er små, bump-lignende områder av muskler som kan være smertefulle å ta på. Den medisinske betegnelsen for muskelknuter er myofasciale triggerpunkter. Disse knutene oppstår når muskelfibre eller bånd av vev som kalles fascia under dem spennes og strammes.
Leger klassifiserer triggerpunkter som enten aktive eller latente. Med aktive triggerpunkter trenger ikke en person å berøre selve triggerpunktet for at det skal være smertefullt. Latente triggerpunkter er bare smertefulle hvis noen trykker på dem.
Myofasciale triggerpunkter kan forårsake smerte og påvirke bevegelsesområdet, så den enkelte bør alltid sikte på å behandle dem tidlig. Lær mer om behandling og forebygging i denne artikkelen.
Symptomer
Muskelknuter kan utvikle seg nesten hvor som helst på kroppen der muskler eller fascia er til stede.
Knutene føles som om de er små, harde klumper eller knuter. En person må kanskje trykke dypt inn i bindevevet for å kjenne på knutene eller utløsepunktene.
Utløserpunkter forårsaker ofte det legene kaller henvist smerte. Når en person trykker på triggerpunktet, sprer smerten seg fra triggerpunktet til nærliggende muskler.
Noen ganger kan muskelen trekke eller bevege seg når knuten trykkes. Dette symptomet hjelper til med å skille et triggerpunkt fra et ømt punkt. Et ømt punkt er et område som bare gjør vondt på det pressede stedet, og smertene utstråler ikke til andre muskler.
Steder der muskelknuter ofte forekommer inkluderer:
- leggmuskler
- korsrygg
- nakke
- skinn
- skuldre
Den vanligste kilden til muskelknuter er trapezius-muskelen. Denne muskelen lager en trekantlignende form fra nakken til midten av ryggen og skulderen.
Spenning og knuter i trapezius muskler oppstår ofte på grunn av stress og dårlig holdning.
Muskelknuter kan også forårsake flere symptomer, inkludert:
- kjeve smerte
- vondt i korsryggen
- ringer i ørene
- spenningshodepine
Årsaker
Vanlige årsaker til muskelknuter inkluderer:
- stress og spenning
- skader relatert til løfting og repeterende bevegelse
- dårlig holdning
- langvarig sengeleie eller sitte uten å strekke
En person som bruker mye tid på å sitte på jobben, kan utvikle muskelknuter på grunn av å være i samme stilling i lengre perioder.
Risikofaktorer
Leger har identifisert flere risikofaktorer for mennesker som har større sannsynlighet for å oppleve utløserpunkter. Disse inkluderer:
- et kosthold som mangler en rekke vitaminer og mineraler
- søvnvansker eller søvnløshet
- historie med leddproblemer og skader
- dårlig holdning
- stillesittende livsstil
Folk som driver med sport eller jobber med hendene kan også være i fare fordi de engasjerer seg i repeterende aktiviteter. Gjentatte ganger kan det å gjøre den samme bevegelsen forårsake spenninger og knuter over tid.
Hjem rettsmidler
Folk vil kanskje prøve hjemmemedisiner, som ofte er den første behandlingslinjen for muskelknuter. Personen skal begynne med å evaluere hvorfor muskelknutene deres kan ha oppstått.
Hvis noens muskelknuter skyldes langvarig sitte eller tidligere muskelskade, kan det å redusere muskelspenningen bidra til regelmessige strekkpauser.
Folk kan også prøve:
- påfør en kleddekket varmepute eller ispose på det berørte området
- aerob trening, for eksempel svømming, hoppjakker og sykling for å løsne stramme muskler
- tar betennelsesdempende medisiner, slik som ibuprofen for å redusere muskelsmerter
- Hvis stress er årsaken til noens muskelknuter, kan de ta skritt for å redusere det, inkludert:
- tar korte tøyninger og dype pustepauser i løpet av dagen
- trener i 30 minutter om dagen
- lese en bok eller lytte til musikk
- får mer søvn om natten
- bruke minst 15 til 30 minutter om dagen på avslapningsteknikker, som meditasjon eller mild yoga
Selvmassasje
En person kan være i stand til å skyve eller gni ut knuten ved å legge et jevnt trykk på trykkpunktet. Med nok trykk vil knuten føles mykere å ta på og kan begynne å løsne.
En person kan også plassere en tennisball mellom ryggen og veggen eller gulvet og rulle forsiktig på ballen for å massere musklene.
Folk kan også bruke en skumrulle for å massere muskelen og trene knuter. En rekke skumruller er tilgjengelig her.
Behandlinger
Hvis hjemmemedisiner ikke reduserer symptomene på muskelknuter, er profesjonelle behandlinger tilgjengelige. Disse er rettet mot å glatte ut muskelknutene og redusere smerte.
Eksempler inkluderer:
- laserterapi på lavt nivå
- mekanisk vibrasjon
- pulserende ultralyd
- terapeutisk massasje
- triggerpunktinjeksjoner av lokalbedøvelse, steroider eller saltvann
Mindre vanlig kan en lege anbefale å bruke en "stretch and spray" -metode. Dette innebærer å spraye en kald løsning på den berørte muskelen. Den kalde temperaturen kan midlertidig redusere smerte og hevelse, slik at en person kan trykke og strekke muskelen.
Forebygging
Å øve på god holdning og delta i regelmessig fysisk aktivitet er gode måter å forhindre muskelknuter på.
Mange knuter utvikler seg fra gjentatt muskeltraume, så en person kan ønske å delta i forskjellige aktivitetstyper for å forhindre overbruk av de samme musklene. Aktiviteter kan omfatte svømming den ene dagen og turen den neste.
En lege eller fysioterapeut kan bidra til at en person praktiserer de rette stillingene når du trener eller jobber.
Evaluering av måter å øve bedre holdning og form på kan hjelpe en person til å forhindre muskelskader og muskelknuter.
Outlook
Muskelknuter eller myofasciale triggerpunkter kan ofte behandles med enkle hjemmemedisiner og tøyninger.
Noen knuter kan imidlertid være smertefulle nok til å forstyrre en persons hverdag og aktiviteter.
Når dette er tilfelle, bør en person oppsøke legen sin for behandling. Når noen korrigerer den underliggende årsaken, vil de kunne forbedre holdningen, redusere spenningen og forhindre muskelknuter i fremtiden.
