Følelse av sint: Mental helse og hva du skal gjøre

Sinne er en normal følelse som alle opplever fra tid til annen. Men hvis en person føler seg ute av stand til å kontrollere sinne, kan det føre til problemer i forhold og på jobben. Det kan også påvirke deres livskvalitet.

Sinne er en integrert del av kroppens "kamp, ​​flukt eller fryse" -system, som hjelper deg med å beskytte oss mot trusler eller fare.

Imidlertid kan høye nivåer av uløst sinne ha en negativ innvirkning på helsen. I følge American Psychological Association har sinne tilknytning til betennelse hos eldre voksne. Dette kan føre til kroniske sykdommer.

Forskning fra 2015 antyder at den totale levetidsforekomsten av intens, upassende eller dårlig kontrollert sinne i den generelle befolkningen i USA er 7,8%. Sinne ser ut til å påvirke flere menn enn kvinner, og det virker også mer utbredt blant yngre voksne.

Denne artikkelen ser på de potensielle årsakene til sinne, hvordan du kan håndtere det selv, mulige behandlinger og terapier, og når du skal oppsøke lege.

Årsaker til å være sint

Problemer knyttet til en bestemt person kan utløse følelser av sinne.

Folk kan bli sinte av mange grunner, og alle opplever sinne annerledes.

Hendelser eller omstendigheter som forårsaker et sint utbrudd hos en person, kan ikke påvirke en annen person i det hele tatt.

Noen kan oppleve sinne hvis de føler:

• angrepet eller truet
• lurt
• frustrert eller maktesløs
• ugyldiggjort eller urettferdig behandlet
• respektløs

Omstendigheter som kan utløse følelser som fører til sinne inkluderer:

• problemer som en bestemt person, som en kollega, partner, venn eller familiemedlem, har forårsaket
• frustrerende hendelser, som å sitte fast i en trafikkork eller få avlyst et fly
• personlige problemer som forårsaker ekstrem bekymring eller drøvtygging
• minner om traumatiske eller opprørende hendelser
• fysisk eller psykisk smerte
• miljøforhold, for eksempel ubehagelige temperaturer
• føler at mål er uoppnåelige
• personlig lovbrudd på grunn av urettferdig behandling, fornærmelser, avvisning og kritikk

Sinne kan også spille en viktig rolle i sorgen. Mange føler seg sinte når de har å gjøre med å miste en partner, nær venn eller familiemedlem.

Tegn og symptomer

Tegn og symptomer på sinne kan variere fra person til person. Sinne påvirker sinnet og kroppen på en rekke måter.

Effekter som sinne kan ha på kroppen inkluderer:

• økt hjertefrekvens
• føle seg varm
• svette
• tetthet i brystet
• magesmerter
• klype kjever eller sliping av tenner
• anspente muskler
• risting eller skjelving
• bein svakhet
• føles svak

Effekter som sinne kan ha på sinnet inkluderer følelse:

• engstelig, nervøs eller ute av stand til å slappe av
• lett irritert
• skyldig
• trist eller deprimert
• irriterende
• ydmyket
• som å slå ut fysisk eller verbalt

Andre atferd og følelser forbundet med sinne inkluderer:

• pacing
• blir sarkastisk
• mister sans for humor
• roper
• roper, skriker eller gråter
• opptrer voldelig
• sugende stoffer som alkohol eller tobakk

Fysiske, emosjonelle og atferdsmessige signaler kan hjelpe en person til å gjenkjenne når de opplever mellomstadiene mellom lave og ekstreme sinne-nivåer.

Det er viktig å merke seg at sinne og aggresjon er forskjellige ting. Sinne er en følelse, mens aggresjon er relatert til hvordan en person oppfører seg.

Ikke alle med sinne oppfører seg aggressivt, og ikke alle som opptrer aggressivt er sinte.

Diagnose

Selve sinne er ikke klassifisert som en psykisk lidelse i Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM – 5). Av denne grunn er det ingen diagnostiske kriterier for problemer med sinne.

Imidlertid er sinne assosiert med mange psykiske helsemessige forhold, inkludert:

• antisosial personlighetsforstyrrelse
• angst
• oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
• bipolar lidelse
• Borderline personlighetsforstyrrelse
• atferdsforstyrrelse
• depresjon
• intermitterende eksplosiv lidelse
• narsissistisk personlighetsforstyrrelse
• tvangstanker
• opposisjonell trassende lidelse
• schizofreni

Å være sint er ikke alltid et tegn på en psykisk helsetilstand, men å snakke med en lege kan hjelpe en person med å finne ut den underliggende årsaken.

Ledelsesstrategier

Pauser før du reagerer kan hjelpe en person til å kontrollere sinne.

Alle har en reaksjon på sinne, men noen teknikker kan bidra til at sinne ikke kommer ut av kontroll.

Strategier for å håndtere sinne inkluderer:

• Gjenkjenne advarselsskiltene. Å være klar over endringene i kroppen, følelser og atferd som følge av sinne kan hjelpe noen til å bestemme hvordan de vil reagere på en situasjon før de handler.
• Pauser før du reagerer. Å gå bort fra situasjonen kan kjøpe personen litt tid til å tenke og ta tilbake kontrollen.
• Å telle til 10. Å ta noen sekunder å telle sakte til 10 kan redusere sinneens intensitet.
• Slipper spenninger i kroppen. For å frigjøre spenning, løsne kjeve, slippe skuldrene og løsne armer og ben. Rull skuldrene tilbake og strekk nakken til hver side hvis du holder spenning her.
• Lytte. Det kan være lett å komme til konklusjoner når man er sint. Hvis du har en heftig diskusjon, må du ta deg tid til å stoppe og lytte før du svarer.
• Trening. Å gjøre kardiovaskulære øvelser som løping, sykling eller svømming kan bidra til å frigjøre energien som ellers kan bli aggresjon.
• Finne en distraksjon. Å lytte til musikk, danse, gå en tur, skrive i en journal eller bare ta en dusj kan alt bidra til å forhindre at sinne eskalerer.
• Endring av negative tankemønstre. I øyeblikkets hete kan situasjonen virke mye verre enn den egentlig er. En metode kalt kognitiv restrukturering kan hjelpe folk med å utfordre og erstatte sinte tanker.
• Ved hjelp av avslapningsteknikker. Bruk av avslapningsstrategier, som dyp pusting og progressiv muskelavslapping, kan bidra til å lindre følelser av sinne.

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis en persons sinne påvirker deres forhold, arbeid og andre områder av livet, kan det være lurt å søke råd fra en lege.

Indikatorer for at sinne har blitt et problem inkluderer:

• regelmessig uttrykke sinne gjennom forstyrrende eller destruktiv oppførsel
• føles som om sinne påvirker fysisk eller mental helse
• opplever sinne oftere enn andre følelser

Noen av de forstyrrende måtene en person kan uttrykke sinne inkluderer:

• Aggresjon og vold: Dette kan omfatte å rope, banne, kaste ting og være verbalt voldelig, truende eller fysisk voldelig.
• Intern aggresjon: Dette kan omfatte selvskading, selvhat, ikke å spise og isolere seg selv.
• Passiv aggresjon: Dette kan omfatte å ignorere mennesker, nekte å utføre oppgaver og være sarkastisk, men ikke uttrykkelig si noe sint eller aggressivt.

I disse tilfellene er det viktig å søke støtte og behandling. Å uttrykke sinne gjennom aggresjon og vold kan skade vennskap, familieforhold og forhold til kolleger, og det kan få alvorlige konsekvenser.

Behandling og terapi

Å ta sinnehåndteringskurs kan hjelpe en person med sinneproblemer.

En familielege vil foreta en vurdering og avgjøre om en persons vanskeligheter med sinne er knyttet til en fysisk tilstand eller et psykisk helseproblem.

Hvis det er et psykisk helseproblem, vil en lege mest sannsynlig henvise personen til en psykolog, psykiater eller rådgiver.

Å stille en grundig diagnose kan hjelpe dem å anbefale den beste behandlingslinjen.

Mulige behandlinger for problemer med sinnehåndtering inkluderer:

• psykoterapi
• kognitiv atferdsterapi
• rådgivning
• sinne ledelse klasser

Sammendrag

Sinne er en normal menneskelig følelse som alle opplever på et eller annet tidspunkt i livet. Noen ganger kan det til og med motivere folk til å rette feil eller gjøre forbedringer i livet.

Vanlige utløsere for sinne inkluderer omstendigheter, hendelser og mennesker som en person oppfatter som truende, bedragende, frustrerende eller respektløs.

Mange ressurser er tilgjengelige for å hjelpe mennesker med å håndtere sinne, for eksempel snakketerapi og sinnehåndteringskurs.