Finnes det naturlige midler mot ADHD?

ADHD står for hyperaktivitetsforstyrrelse. Det har ingen kur for tiden, men det er naturlige behandlinger som noen ganger kanskje vil prøve å hjelpe dem med å takle tilstanden.

Leger diagnostiserer vanligvis ADHD hos barn som viser hyperaktiv og impulsiv atferd og har vanskeligheter med å fokusere.

Men ADHD kan også påvirke voksne. Der de fleste mister fokus eller handler impulsivt fra tid til annen, kan en person med ADHD ha mer ekstreme respons oftere enn andre.

Leger kan forskrive medisiner for ADHD-symptomer, men disse stoffene kan ha bivirkninger, og de fungerer ikke alltid.

Det er naturlige midler som folk kan prøve, selv om disse også kan ha bivirkninger. Halvparten av alle barn med ADHD får alternativ behandling på en eller annen måte, ifølge studier sitert i Nevral plastisitet.

Imidlertid har ingen naturlige rettsmidler vist seg å være like effektive som medisiner og atferdsterapier, eller en kombinasjon av begge disse.

I denne artikkelen ser vi på noen komplementære terapier og kosttilskudd som kan bidra til å redusere eller håndtere symptomene på ADHD. Vi ser også på vitenskapen bak dem.

Kosttilskudd

Det er bevis for at omega-3 kosttilskudd kan gi noen små fordeler.

I følge studier gjennomgått i Barne- og ungdomspsykiatriske klinikker i Nord-Amerika, noen bevis støtter bruken av følgende kosttilskudd:

• Melatonin: Dette kan bidra til å redusere søvnløshet, men det er ingen bevis for at det reduserer ADHD-symptomer.
• Jern, sink og magnesium: Disse kan hjelpe hvis en person har mangel på noen av disse, men det er behov for mer forskning for å bekrefte effektiviteten av å ta kosttilskudd.
• Omega-3: Fiskeoljer kan for eksempel bidra til å behandle symptomer på ADHD, selv om effekten ser ut til å være liten.

Bruk av medisiner, inkludert kosttilskudd, medfører en viss risiko. Spesielt barn bør ikke ta noen supplerende eller komplementær medisin uten legens godkjennelse.

De fleste kosttilskudd har ikke godkjenning fra U.S. Food and Drug Administration (FDA). Som et resultat er det ingen regulering av innholdet, og ingen offisiell anbefalt dosering.

Folk må alltid sjekke med en lege om det er trygt å bruke et tilskudd eller annet middel, og hvilken dose de bør ta.

Urte medisiner

Kliniske studier har funnet at en rekke urtebehandlinger kan vise løfte om behandling av ADHD. Disse inkluderer:

• Fransk maritim furubarkekstrakt: Dette plantebaserte materialet kan øke den visuelle-motoriske koordinasjonen og redusere hyperaktivitet og uoppmerksomhet.
• Ginseng: Denne kinesiske urten kan lindre hyperaktivitet og uoppmerksomhet.
• Ningdong: En annen kinesisk medisin som kan bidra til å redusere noen ADHD-symptomer.
• Bacopa: Denne tradisjonelle indiske eller ayurvediske behandlingen kommer fra en plante også kjent som Brahmi eller vannhysop. Studier har antydet at det kan redusere rastløshet og forbedre selvkontroll.

Det er behov for større forskningsstudier for å finne ut om alle disse naturlige kosttilskuddene og medisinene er trygge og effektive.

Forskere trenger også fortsatt å vite for eksempel hvor mye en person skal ta og om stoffene vil samhandle med andre medisiner.

Folk bør først sjekke med en lege før de bruker kosttilskudd eller naturlige medisiner, spesielt hvis behandlingen er for et barn.

Livsstilsendringer

Å få trening og tilbringe tid i et grønt område kan være gunstig, og utendørsaktiviteter er morsomme for hele familien.

Noen livsstilspraksis og aktiviteter forblir uprøvde, men kan hjelpe mennesker med ADHD, ifølge en anmeldelse publisert i ISRN Psykiatri i 2012.

Disse kan være bedre enn noen andre metoder hvis en forelder eller omsorgsperson ønsker å prøve dem på et barn, da de har liten risiko.

Ifølge gjennomgangen kan noen vise de største fordelene når de brukes sammen med etablerte behandlinger.

Biofeedback eller neurofeedback: En profesjonell bruker spesialutstyr som registrerer hjernebølgemønstre. Resultatene kan hjelpe en person til å forstå hvordan forskjellige aktiviteter og reaksjoner påvirker dem. Individet kan da være i stand til å tilpasse sin oppførsel deretter.

Trening og avslapning: Yoga, massasje og meditasjon kan bidra til å redusere noen symptomer, og regelmessig trening av noe slag kan hjelpe folk å takle stress. Foreldre og barn kan gjøre disse aktivitetene sammen hvis de ønsker det.

Forbindelse med naturen: Noen studier har antydet at barn med ADHD synes det er lettere å konsentrere seg etter å ha tilbrakt tid utendørs i et grønt område.

Det er ingen bevis tilgjengelig ennå om hvor lang tid en person må bruke i det grønne området for å se forbedringer, eller hvor lenge forbedringene vil vare.

Mat og kosthold

Folk har ofte antydet en sammenheng mellom sukkerforbruk og hyperaktivitet hos barn. Forskning på dette området er begrenset, men en studie som så på effekten på barneskolebarn i Korea støtter ikke teorien.

En gjennomgang publisert i 2012 konkluderte med at et tilsetningsfritt diett kan hjelpe noen mennesker, men forskere bemerker at dette bare vil være til fordel for "utvalgte pasienter", og det kan være vanskelig å implementere.

Den mulige koblingen mellom tilsetningsstoffer eller bearbeidet mat og ADHD er fortsatt kontroversiell. En studie publisert i 2018 så på kostvanene til nesten 15 000 barn i Kina. Forskerne fant at:

• De som fulgte en "snack" eller "bearbeidet" diettvaner, var mer sannsynlig å ha symptomer på ADHD.
• De som fulgte et "vegetarisk" diett, hadde mindre sannsynlighet for å ha symptomer.

Disse diettene kan ha innvirkning på hvor ofte symptomene oppstår, men det er ingen bevis for at diettene selv forårsaket eller forbedret symptomer.

Å spise et sunt, godt balansert kosthold med mye fersk frukt, fullkorn og grønnsaker kan imidlertid være til fordel for alle, inkludert de barna og voksne med ADHD.

Lære nye ferdigheter

Å lage systemer for vanlige aktiviteter, for eksempel å gjøre seg klar for skolen, kan hjelpe barn med ADHD å lære å gjenkjenne og føle seg komfortable med rutiner.

Eksempler på systemer kan omfatte:

• organisering av lagring for leker og klær
• lære å bruke kalendere, rutetider, lister og påminnelser
• å gå regelmessig til sengs og våkne opp tid

Essensielle oljer

Lavendel og andre oljer kan bidra til å lindre noen symptomer, men mer forskning er nødvendig.

Noen mennesker tror at essensielle oljer kan bidra til å lindre eller redusere symptomene på ADHD.

Lavendel: En doktorgradsstudie publisert av University of Minnesota i 2014 foreslo at lavendel kan hjelpe folk med å sove. Det ser ut til å være lite ytterligere bevis som støtter dette, selv om folk sier at det fungerer.

Vetiver: Funn publisert i 2016 bemerker at rotter var bedre i stand til å fokusere etter å ha inhalert den essensielle oljen til vetiver. Det er behov for forskning for å se om det samme gjelder mennesker.

Rosemary: I 2012 fant en studie at folk hadde bedre score for hastighet og nøyaktighet i tenkningsaktiviteter etter eksponering for aromaen av rosmarinolje.

Her gir vi noen sikkerhetstips for de som vurderer bruk av essensielle oljer:

1. Snakk alltid med lege før du bruker essensielle oljer, spesielt for barn, for å sikre at oljen og leveringsmåten er trygg.
2. Fortynn alltid en essensiell olje med en bærerolje. Spør en lege hva konsentrasjonen skal være for en voksen eller et barn, da disse vil være forskjellige.
3. Påfør aldri eterisk olje direkte på huden, da det kan forårsake reaksjon.
4. Svelg aldri eterisk olje, da de kan være giftige for kroppen.

Hjelp for voksne med ADHD

Voksne som leter etter flere måter å takle ADHD på, vil kanskje prøve følgende:

• søker veiledning eller rådgivning fra fagpersoner for å hjelpe til med å organisere og styre livene deres bedre
• kombinere medisiner med terapier som fokuserte på å prøve å endre atferd
• snakke med venner, familie og kolleger om deres tilstand

I kognitiv atferdsterapi eller CBT jobber terapeuter med individer for å endre måten de tenker, og gjennom denne måten de oppfører seg på. CBT har vist oppmuntrende resultater i studier med voksne.

Risiko

Behandling for ADHD kombinerer vanligvis medisiner og atferdsterapier. Noen naturlige rettsmidler og livsstilsmidler kan hjelpe, men personer med ADHD-diagnose bør følge legens instruksjoner.

Kosttilskudd og naturlige midler kan påvirke kroppen akkurat som reseptbelagte eller reseptfrie medisiner kan. Disse alternative behandlingene kan ha bivirkninger og kan samhandle med andre legemidler.

Folk bør snakke med en lege før de prøver nye midler, inkludert kosttilskudd, og før de stopper eksisterende medisiner.