Hvorfor for mye vitamin D kan være en dårlig ting
En ny studie om effekten av vitamin D fant at for mye kan føre til langsommere reaksjonstider og øke risikoen for å falle blant eldre mennesker.
Vitamin D er et viktig vitamin som hjelper til med å bygge og opprettholde sunne bein og tenner.
Uten dette kan ikke kroppene våre absorbere kalsium, som er hovedkomponenten i beinet.
D-vitamin kan også beskytte mot kreft og diabetes.
Kroppene våre syntetiserer vitamin D når sollys når huden.
Mengden vitamin D som huden vår produserer, avhenger av flere faktorer, inkludert hvor vi bor, årstid og pigmentering av huden. Om vinteren kan vitamin D-produksjonen reduseres eller være helt fraværende.
Vi kan også få vitamin D fra laks, sardiner, hermetisert tunfisk, østers og reker. Folk som er vegetarianer kan få dette vitaminet ved å konsumere eggeplommer, sopp og berikede matvarer som soyamelk, frokostblandinger og havregryn.
D-vitamin hos eldre voksne
Det kan være vanskeligere for noen eldre voksne å absorbere vitamin D fordi de kanskje ikke får vanlig soleksponering. I dette tilfellet kan det å ta et vitamintilskudd eller et multivitamin som inneholder vitamin D bidra til å øke beinhelsen og forbedre hukommelsen.
Studier har knyttet vitamin D-mangel til tilstander som demens, depresjon, diabetes, autisme og schizofreni.
Når vi blir eldre, er det avgjørende å sikre at kroppen vår får riktig mengde vitamin D, fordi risikoen for kognitiv svikt og demens kan øke.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) er den anbefalte daglige mengden vitamin D:
- spedbarn 0–12 måneder: 400 internasjonale enheter (IE)
- barn 1–18 år: 600 IE
- voksne til 70 år: 600 IE
- voksne over 70: 800 IE
- gravide eller ammende kvinner: 600 IE
Selv om det er viktig å ta vitamin D, kan overdreven eksponering også utgjøre en risiko. En studie ledet av Rutgers University fant at eldre kvinner som er overvektige eller overvektige som tok mer enn tre ganger den anbefalte daglige dosen av vitamin D hadde langsommere reaksjonstider.
Langsomme reaksjonstider kan øke fallrisikoen
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anslår at mer enn 1 av 4 voksne i alderen 65 år og eldre vil falle hvert år. Dette tilsvarer 29 millioner fall, 3 millioner besøk på legevakten, 800 000 sykehusinnleggelser og 28 000 dødsfall.
Disse fallene har også innvirkning på Medicare, noe som resulterer i mer enn 31 milliarder dollar i kostnader.
Nylig har forskere ved Rutgers University i New Brunswick, NJ, gjennomført en undersøkelse som ser på risikofaktorer for fall. De publiserte resultatene i The Journals of Gerontology: Series A.
De analyserte effekten av vitamin D på tre grupper kvinner i alderen 50-70 år i en randomisert kontrollert studie:
- Den første gruppen tok den anbefalte daglige dosen på 600 IE.
- Den andre gruppen tok 2000 IE.
- Den tredje tok 4000 IE.
Resultatene viste en forbedring i hukommelse og læring i gruppene som tok mer enn anbefalt daglig dose. Imidlertid opplevde de samme gruppene en avmatning i reaksjonstidene.
"Den langsommere reaksjonstiden kan ha andre negative utfall som potensielt øke risikoen for fall og brudd," sier senior studieforfatter Sue Shapses.
"Dette er mulig siden andre forskere har funnet at vitamin D-tilskudd på rundt 2000 IE daglig eller mer har økt risiko for fall, men de forsto ikke årsaken."
Sue Shapses
Shapses mener at teamets funn indikerer at en langsommere reaksjonstid kan være årsaken til den økte risikoen for fall.
Ifølge forskerne kan det hende at inntak av 4000 IE vitamin D per dag ikke er et problem for unge mennesker, men det kan kompromittere eldres voksnes evne til å gå eller få balanse for å unngå fall.
Flere studier er nødvendige for å avgjøre om langsommere reaksjonstider er knyttet til en økning i risikoen for fall og skader.
Å undersøke forskjellige doser av vitamin D-tilskudd hos mennesker i forskjellige aldre og forskjellige raser over en lengre periode kan være neste trinn for å undersøke problemet nærmere.
