Når er den beste tiden å ta et varmt bad for bedre søvn?
Å ta en varm dusj eller et badekar før sengetid er en kjent måte å forbedre søvnen på, men når er den perfekte tiden å gjøre det? En ny studie har svaret.
For de som sliter med å få en anstendig søvn hver natt, er det en rekke tips for å prøve å forbedre sjansen for å sovne og kvaliteten på hvilen.
For eksempel vet vi at det å trene regelmessig, holde soverommet kjølig og unngå alkohol før du går i dvale, er noen gode måter å sikre at vi får en god natts søvn.
Å ta badekar eller dusj før leggetid er også et kjent søvnmiddel.
Dette er delvis fordi et varmt bad kan hjelpe oss å slappe av, men også fordi kroppstemperaturen vår har en tendens til å synke etter et varmt bad, noe som kan indusere bedre søvn.
Men gjør det noen forskjell å sove kvalitet akkurat når vi bader? Forskere ledet av Shahab Haghayegh, doktorgradsforsker ved Institutt for biomedisinsk teknikk ved University of Texas i Austin, satte seg for å undersøke.
Analyserer badetid og søvnkvalitet
For å finne ut av det, søkte Haghayegh og kollegaer gjennom totalt 5 322 studier fra databaser som PubMed, CINAHL, Cochran, Medline, PsycInfo og Web of Science.
De har publisert resultatene av metaanalysen i tidsskriftet Sleep Medicine Anmeldelser.
Forskerne analyserte effekten av "vannbasert passiv kroppsoppvarming" på flere indikatorer for søvnkvalitet: "sleep onset latency (SOL), wake after sleep onset, total sleep time, sleep efficiency, slow-wave sleep, and subjektiv søvnkvalitet . ”
En lengre SOL - det vil si hvor lang tid det tar å sovne - er en standardmåling av søvntilfredshet. Søvneffektivitet er også en vanlig måte å måle søvn på som deler tiden en person sover med den totale tiden de bruker i sengen minus SOL.
Til slutt beskriver langsombølgesøvn den dypeste fasen av søvn, som mange mener er avgjørende for læring og minnekonsolidering.
Bade 1–2 timer før sengetid for best søvn
Resultatene av analysen viste at den beste tiden for å ta en dusj eller et bad er 1–2 timer før du legger deg. Varigheten av dusjen eller badekaret trenger ikke være lenger enn 10 minutter for en person å høste fordelene.
Dette kjøler ned kroppen ved å forbedre blodsirkulasjonen fra kroppens kjerne til periferien - det vil si til hender og føtter.
Å ta en varm dusj eller et bad på dette tidspunktet forbedrer "temperatur døgnrytmen", og hjelper folk med å sovne raskere og forbedrer søvnkvaliteten, forklarer studieforfatterne.
"Da vi så gjennom alle studiene, la vi merke til store forskjeller når det gjelder tilnærminger og funn," forklarer Haghayegh."Den eneste måten å gjøre en nøyaktig bestemmelse av om søvn faktisk kan forbedres, var å kombinere alle tidligere data og se på dem gjennom en ny linse."
"Ja, dataene [beviser] at en varm dusj eller et badekar før sengetid gjør en enorm forskjell i den generelle søvnkvaliteten din," sier Haghayegh og legger til: "Jeg dusjer hver natt før jeg legger meg."
