Når er den beste tiden å drikke vann?
Hydrering er viktig for helsen, men hva er fordelene og ulempene med drikkevann før du legger deg?
Menneskekroppen trenger vann for å utføre normale kroppsfunksjoner. Det er derfor viktig for en person å drikke vann hver dag. Imidlertid er det noen debatt om folk skal drikke vann før de legger seg.
I denne artikkelen ser vi på fordelene med drikkevann, hvor mye å drikke hver dag, og fordeler og ulemper med drikkevann nær leggetid.
Raske fakta om drikkevann før sengetid:
- Å drikke nok vann er viktig for å holde deg hydrert og for generell helse.
- Det er lite som tyder på noen spesifikke fordeler med drikkevann ved sengetid.
- Hvis en person mister mer vann enn de bruker, risikerer de å bli dehydrert.
Vann før sengetid: Fordeler og ulemper
Hvis noen føler seg dehydrert om natten eller har en risiko for dehydrering, bør de drikke litt vann. Utover dette er det få spesifikke fordeler med å drikke vann før sengetid.
Drikkevann før du legger deg kan imidlertid øke en persons risiko for nokturi.
Hva er nokturi?
Nocturia er det økte behovet for å tisse om natten. Mens du sover, produserer menneskekroppen flere hormoner som reduserer nyrefunksjonen og reduserer urinproduksjonen.
Denne kombinasjonen reduserer behovet for å tisse i løpet av natten og hjelper dem med å sove uavbrutt. Å reise seg gjentatte ganger kan redusere både søvnens varighet og kvalitet.
Risiko for nokturi
Når folks søvn blir forstyrret av nokturi, kan det ha en betydelig innvirkning på livskvaliteten.
En persons hukommelse, konsentrasjon og humør kan påvirkes negativt av søvnmangel. Risikoen for en rekke lidelser kan også økes, inkludert fedme, hjertesykdom, diabetes og depresjon.
Nokturi kan skje med hvem som helst i alle aldre, men er mer vanlig hos eldre mennesker. Følgende kan også øke risikoen for nokturi:
- godartet prostatahypertrofi
- overaktiv blære
- diabetes
- blæreinfeksjoner
- hjertesykdom
- forstoppelse
- visse medisiner
Bli kvitt nokturi
Personer med nokturi bør unngå å drikke vann sent på kvelden. En person kan prøve å ta sitt siste glass noen timer tidligere enn normalt.
Å drikke tilstrekkelig mengde vann om dagen er fortsatt viktig. Med mindre personen drikker for mye, hjelper det vanligvis ikke å redusere totalinntaket.
Men nær sengetid, bør folk redusere eller unngå:
- alkohol
- te
- kaffe
- kakao eller varm sjokolade
- cola eller brus
Behovet for å tisse økes av koffein og alkohol. Koffein kan også gjøre det vanskeligere for noen å sovne.
Folk bør oppsøke lege for å utelukke andre mulige underliggende forhold hvis de opplever vedvarende nokturi.
Hvor mye vann trenger folk å drikke?
En person skal drikke væske når de føler seg dehydrert eller hvis det er stor mulighet for dehydrering. Tegn på dehydrering inkluderer:
- tørst
- tørr munn, lepper, nesegang og øyne
- bare passerer små mengder urin
- urinering mindre enn fire ganger om dagen
- sterkt luktende og mørkfarget urin
Følgende ting øker risikoen for dehydrering:
- varme omgivelser eller å være i solen for lenge
- intens fysisk aktivitet eller noe som forårsaker overdreven svette
- diabetes
- diaré eller oppkast
- drikker for mye alkohol
- feber
I følge European Food Safety Authority (EFSA) kan det være dødelig hvis en person mister mer enn 10 prosent av kroppsvannet.
Det er ingen enighet om hvor mye vann folk skal drikke hver dag. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Food and Nutrition Board (FNB) sier tørst alene er nok til å veilede folk flest om hvor mye å drikke.
FNB foreslår imidlertid at kvinner bør ta inn rundt 2,7 liter vann daglig og menn rundt 3,7 liter.
Disse mengdene inkluderer vannet som oppnås ved å spise, som anslås å utgjøre 19 til 20 prosent av det daglige inntaket.
Helsemessige fordeler av drikkevann
Vann er en billig og effektiv måte å slukke tørsten og erstatte tapte væsker. I tillegg til å være viktig for generell helse, har drikkevann flere andre potensielle fordeler:
- administrere kroppsvekt
- forbedre humør og mental ytelse
- forebygge hodepine
En liten studie antyder at økt daglig vanninntak med 1,5 liter hos mennesker med migrene kan redusere hodepine. Imidlertid viste det bare en begrenset effekt for å forhindre dem helt.
Forebygge bakrus
Alkohol øker behovet for å tisse. Dette kan føre til dehydrering, noe som forårsaker noen av symptomene på bakrus.
Den beste måten å unngå bakrus er å drikke alkohol i moderasjon. Følgende tips kan imidlertid også bidra til å forhindre eller redusere effekten av bakrus:
- unngå alkohol på tom mage
- å ha et glass vann eller en ikke-kullsyreholdig brus mellom alkoholholdige drikker
- drikker et glass vann eller to før søvn
Ta bort
Å få nok vann er viktig for helsen. Hos de fleste friske mennesker er tørst tilstrekkelig til å veilede dem til å vite hvor mye de skal drikke.
Vann er et billig alternativ uten kalorier til sukkerholdige drikker og kan bidra til å forbedre humør og mental ytelse. Det kan også bidra til å forhindre hodepine og bakrus.
Imidlertid, hvis en person drikker vann før sengetid, kan det øke behovet for å tisse i løpet av natten og påvirke søvnen betydelig.
