Hva du bør vite om sitronavgiftningsdietten
Sitronavgiftningsdietten innebærer å konsumere bare en sitronsaftbasert blanding i 1 eller 2 uker, uten fast mat. Dietten tar sikte på å fjerne giftstoffer og rense kroppen. Forskere har imidlertid ikke funnet noe bevis som støtter disse påstandene, og dietten kan i noen tilfeller være skadelig.
Konseptet med detox stammer fra medisinske prosedyrer som fjerner alkohol, narkotika eller andre giftstoffer fra kroppen. Disse prosedyrene bruker ofte legemiddelbaserte terapier for å oppnå dette. Men utenfor denne spesifikke medisinske konteksten er begrepet avgiftning ganske enkelt en slankingstrend uten vitenskapelig grunnlag.
Tilhengere av sitronavgiftningsdietten tror at det kan forbedre hud og fordøyelse og fremme energi og vekttap. Denne artikkelen vil diskutere sannheten bak disse påstandene, og om sitronavgiftningsdietten er trygg.
Virker det?
Det er ingen bevis som tyder på at detox-dietter kan fjerne giftstoffer fra kroppen eller ha noen merkbare helsemessige fordeler.
Dette er først og fremst fordi begrepet avgiftning ikke stemmer overens med hvordan kroppen fungerer.
Ideen med avgiftning er å skylle ut skadelige giftstoffer. Imidlertid forhindrer menneskekroppen dette naturlig og beskytter kroppen mot giftstoffer ved å fjerne dem.
Hvordan kroppen avgiftes
Kroppen er svært effektiv når det gjelder å bryte ned og fjerne skadelige giftstoffer, som alkohol, biprodukter fra fordøyelsen, bakterier eller kjemikalier fra forurensning.
Tykktarmen absorberer næringsstoffer fra maten en person bruker og fordeler dem i blodet. Kroppen utskiller de gjenværende næringsstoffene som fast avfall.
Leveren er et av kroppens primære filtreringssystemer. Det hjelper til med å eliminere giftstoffer fra kroppen, rense blodet og metabolisere næringsstoffer og medisiner.
Nyrene filtrerer blodet for å fjerne overflødig avfall og sikre at kroppen har nok vann.
Lungene fjerner avfall karbondioksid fra blodet og puster det ut av kroppen.
Hvorfor sitrondiet ikke hjelper
Et sitronavgiftningsdiett vil ikke forsterke noen av disse naturlige kroppsprosessene og kan hindre dem. Denne dietten er svært begrensende og ekstremt kalorifattig, og uten et balansert kosthold vil kroppen ikke motta tilførselen av næringsstoffer og energi den trenger for å fungere riktig. Dette inkluderer fjerning av giftstoffer og avfallsprodukter.
En sitron detox diett inneholder ikke fiber. Fiber spiller en viktig rolle i fordøyelsen ved å støtte tyktarmen og påvirke stoffskiftet. Uten fiber kan tyktarmen ikke fjerne giftstoffer og avfallsprodukter fra kroppen like effektivt.
Potensielt gyldige fordeler
Selv om et sitronavgiftningsdiett kanskje ikke forbedrer fjerningen av giftstoffer, rapporterer noen at de føler seg uthvilt og oppfrisket etter å ha gjort det. Imidlertid kan folk oppnå disse forbedringene gjennom en rekke sunne alternativer. Dette inkluderer ikke å drikke alkohol i perioder, slutte å røyke, sove godt, trene regelmessig og spise et næringsrikt kosthold.
Å gå tilbake til et vanlig kosthold etter at du har fullført et ekstremt lite kalori-avgiftningsdiett med sitron, vil sannsynligvis få en person til å føle seg ny.
Det er mulig at et sitronavgiftningsdiett forårsaker vekttap fordi det innebærer ekstrem kaloribegrensning. En studie fant at en 7-dagers sitronavgiftningsdiett førte til en reduksjon i kroppsfett for koreanske kvinner som var overvektige.
Dette er imidlertid ikke en sunn måte å gå ned i vekt. Som med enhver form for ekstrem kaloribegrensning, vil gjenopptak av et normalt kosthold ofte føre til rask vektøkning etterpå.
Noen undersøkelser antyder at visse ekstreme former for kaloribegrensning og faste kan ha helsemessige fordeler. Imidlertid fremmer disse diettene inntaket av sunn og variert mat, inkludert frukt, grønnsaker og helmat.
Sikkerhet og bivirkninger
Det er mulig at avgiftning kan være skadelig. For eksempel kan avgifter forårsake:
- gastrointestinale problemer
- utmattelse
- hodepine
- svakhet
- dehydrering
- avhengighet
- langsiktig vektøkning
- underernæring
Noen mennesker kan bruke avføringsmidler som en del av kostholdet, noe som kan forårsake alvorlig diaré.
Detox dietter kan være spesielt skadelige for mennesker med tilstander som diabetes eller hjertesykdom. Unge mennesker har også høyere risiko for avgifter.
Hvordan gjøre det
En sitron detox diett innebærer å erstatte måltider med en blanding av:
- 2 ss sitronsaft
- 2 ss lønnesirup
- kajennepepper
- vann
En person kan gjøre et sitronavgiftningsdiett i noen dager til flere uker. Noen mennesker kan finne det lettere å kutte ut fast mat gradvis de første dagene før de bytter helt til et flytende kosthold. Noen mennesker inkluderer også et urtelakserende middel i dietten.
Det er mulig å kjøpe denne blandingen som en ferdiglaget drikke. Det er viktig å merke seg at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer disse produktene, så det er ingen garanti for innholdet eller sikkerheten.
Ta bort
Sitron detox diett innebærer et flytende diett bestående av en sitronsaftbasert blanding.
Ideen bak disse detox dietter er å rense kroppen for giftstoffer og fremme en rekke helsemessige fordeler.
Imidlertid er det ingen bevis for disse påstandene, og detox-prosessen kan til og med være skadelig.
Alle som vurderer en sitronavgift, bør snakke med legen eller kostholdseksperten om den passer eller er trygg for dem.
