Hva å vite om å komme seg etter hjernerystelse
Folk kommer seg helt etter hjernerystelse i løpet av de fleste månedene innen 1 måned. Noen faktorer kan hjelpe utvinning, inkludert å få rikelig med hvile og spise et sunt kosthold med høyt proteininnhold.
Hjernerystelse kan oppstå på grunn av visse typer traumatiske hjerneskader. Hodetraumer kan skade hjernen på grunn av direkte kraft, eller når hjernen raskt forskyves eller snur. Årsaker inkluderer fall, slag eller risting.
Selv om de noen ganger kan være milde, anser legene hjernerystelse som traumatiske hjerneskader (TBI), og folk bør alltid ta dem på alvor.
Hjernerystelse er ikke sjelden og har flere risikofaktorer, blant personer som driver med sport. Mens symptomene kan ligge i noen uker, gjør de fleste vanligvis full eller nesten full gjenoppretting.
Tall fra sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) viser at TBIs utgjorde 2,87 millioner akuttmottaksbesøk, sykehusinnleggelser og dødsfall i 2014.
Denne artikkelen ser på tidslinjen og stadiene for hjernerystelse og gir tips som kan hjelpe deg med å få hurtig gjenopprettingsprosessen.
Tidslinje for gjenoppretting og stadier av utvinning
Etter en hjernerystelse, gjenoppretter flertallet av mennesker fra de første symptomene innen 2 uker til 1 måned.
Langsiktige effekter er uvanlige, selv om anslagsvis 20% av menneskene vil oppleve vedvarende symptomer på post-hjernerystelse, der symptomene varer i mer enn 6 uker.
Symptomene og hvor lang tid det tar for dem å forsvinne, kan variere mellom mennesker og mellom hjernerystelser. Hver hjernerystelse er forskjellig, selv for samme person, og veien til hjernerystelse vil variere for hvert individ.
Vanlige symptomer på hjernerystelse inkluderer:
- kvalme
- hodepine
- problemer med syn og balanse
- utmattelse
- vanskeligheter med å tenke og konsentrere
- humørsvingninger
- endringer i søvnvaner
- økt følsomhet for lyd og lys
Ikke alle hjernerystelsymptomer vil være merkbare rett etter skaden, med noen som ikke vises før dager eller uker senere.
Rett etter hjernerystelse, i det legene kaller den akutte fasen, anbefaler eksperter 24–72 timers hvile. I løpet av denne tiden må enkeltpersoner kutte ned på alle sine aktiviteter, fra jobb og skole til sport og husarbeid.
Folk bør ikke ta medisiner uten legenes råd. I tillegg skal noen som har fått hodeskade ikke være alene de første 48 timene.
Etter denne akutte fasen kan folk begynne å komme tilbake til sitt normale liv. Imidlertid må de gjøre det sakte og gradvis for å forsikre seg om at de ikke overbelaster eller fornyr seg.
Folk bør sjekke med legen sin for å se når de kan:
- gå tilbake til arbeidet
- kjøre en bil
- ta viktige avgjørelser
- reise i et fly
- gjenoppta atletiske aktiviteter
- drikke alkohol
Hjernerystelse kan bli mer komplisert for idrettsutøvere. Noen leger kan anbefale så lite som 7–10 dager med helbredelse før de kommer tilbake til lek, selv om forskning fra 2018 fant at full gjenoppretting etter hjernerystelse i gjennomsnitt var 29,4 dager.
Hvis noen ikke ser ut til å komme seg fullt ut etter hjernerystelse etter flere uker, bør de oppsøke lege igjen for å se etter post-hjernerystelse.
Hvilke faktorer kan påvirke utvinningen?
En av de kritiske faktorene som påvirker hjernerystelse er alvorlighetsgraden av den opprinnelige skaden. Generelt, jo mer alvorlig skaden er, jo lenger tid tar det å komme seg.
Hvil er viktig for alle som kommer seg etter hjernerystelse, uansett hvor unge eller hvor sterke de er.
Å prøve å gjøre for mye for tidlig kan forstyrre helbredelsen, og å gå tilbake til kraftig trening for tidlig øker faren for en gjentatt hjerneskade, med potensielt mye mer alvorlige helsekonsekvenser.
Å spise et sunt kosthold kan fremme hjernerystelse. Headway Foundation, en ideell organisasjon som fremmer tryggere sport, anbefaler følgende matvarer:
- protein for å støtte sunn hjernefunksjon
- frukt og grønnsaker rik på vitamin E for å støtte nervesystemet
- fisk, nøtter og andre matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer for å fremme heling av hjernen
Noen faktorer forstyrrer hjernerystelse. Disse inkluderer:
- en historie med hjernerystelse
- eksisterende neurologiske problemer
- alder, da det tar eldre voksne lenger å komme seg generelt
Tips for utvinning
Følgende er syv tips for hjernerystelse:
- Det viktigste er å ta skaden på alvor og oppsøke lege for en grundig evaluering.
- Det neste viktige trinnet er å få rikelig med hvile. Det er viktig å ha en god natts søvn hver natt og ta pauser hele dagen, spesielt når du gjør oppgaver som kan beskatte kroppen og hjernen.
- Et sunt kosthold er viktigere enn noen gang under hjernerystelse. Kroppen og spesielt hjernen trenger næringsstoffer for å komme seg etter skaden. Det er viktig å drikke rikelig med væske for å holde kroppen hydrert og for å unngå alkohol.
- Å ta fri fra sport er viktig for effektiv hjernerystelse. Det kan være skadelig å legge for mye belastning på kroppen, og det er farlig å risikere for skade på nytt, spesielt når du ikke fungerer som best.
- Noen ganger kan personer med hjernerystelse lide av kvalme. Produkter laget av ingefær, som ingefærtygg og ingefærøl, kan bidra til å bosette magen, selv om de ikke hjelper til med å helbrede hjernerystelse. Les om midler mot kvalme her.
- Etter hjernerystelse er det nyttig å redusere tiden du bruker foran skjermen betydelig, enten det er en datamaskin, smarttelefon eller TV. Flimring av disse enhetene kan forårsake anstrengelse i øyet og hodepine,
- Tålmodighet er viktig under helingsprosessen. Husk at de fleste over kort tid kan forvente å bli fullstendig gjenopprettet.
Sammendrag
Noen ganger beskriver folk hjernerystelse som milde hjerneskader, men de må behandle dem på alvor og ta skritt for å hjelpe dem med å komme seg. Det er viktig å oppsøke lege og følge legens anvisninger.
De fleste mennesker med hjernerystelse vil oppleve fullstendig utvinning, men hvor lang tid det tar kropp og sinn å helbrede kan variere. I de fleste tilfeller vil noen komme seg innen en måned. I sjeldne tilfeller kan utvinning ta lengre tid enn 6 uker, som er kjent som hjernerystelsyndrom.
Under prosessen med hjernerystelse kan folk begynne å gå tilbake til sine vanlige aktiviteter. Imidlertid bør de gjøre det sakte og forsiktig, spesielt når det gjelder sport.
