Hva å vite om muskelspenning

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Muskelspenning oppstår når en muskel blir overanstrengt eller jobber for hardt. Folk kan ofte behandle muskelbelastninger hjemme og bruke spesifikke øvelser for å øke hastigheten på utvinningen.

Muskelstammer varierer i alvorlighetsgrad, avhengig av hvor mye skade muskelfibrene opprettholder. Stammer spenner fra mild overanstrengelse til en delvis eller fullstendig tåre av muskelen.

I mange tilfeller kan hjemmetjeneste og øvelser helbrede en muskelspenning, men alvorlige belastninger kan trenge medisinsk behandling.

Folk kan få muskelbelastninger fra å spille sport, gjøre fysisk arbeid eller bare delta i hverdagens aktiviteter. Tidlig identifisering og behandling av skaden vil øke hastigheten på utvinningen.

Symptomer

En muskelspenning kan forårsake kramper og smerter i det berørte området.

Muskelstammer kan forårsake en rekke ubehagelige symptomer, inkludert:

• blåmerker
• muskel kramper
• problemer med å bevege muskelen
• muskelspasmer
• muskel svakhet
• smerte, som vanligvis forverres med bevegelse
• opphovning

En person kan også høre et hørbart snapping eller popping når muskelen stammer.

Årsaker

En anstrengt muskel oppstår når en person strekker en muskel for mye, bruker for mye en muskel eller opplever en ulykke, for eksempel et fall.

Personer med stramme, fleksible muskler og de som ikke varmer opp ordentlig før trening, kan ha høyere risiko for muskelspenning.

Noen mennesker hvis jobb krever at de utfører repeterende bevegelser, for eksempel tunge løft eller sport, kan utvikle kroniske muskelskader.

Diagnose

Hvis en lege mistenker en muskelspenning, vil de utføre en fysisk undersøkelse og spørre en person om deres symptomhistorie. De kan også bestille bildestudier, for eksempel røntgen, for å sikre at beinet ikke har brutt.

Som en del av diagnosen vil en lege vanligvis betegne skaden som en belastning av klasse 1, 2 eller 3. En grad 1 belastning er mild og skal gro raskt, mens en grad 3 belastning er en alvorlig muskeltåre.

Hvordan behandle muskelspenninger

Selv om en persons muskelspenning ikke krever medisinsk hjelp, er det viktig å hvile muskelen og gi tid til restitusjon. En anstrengt muskel er mer utsatt for re-skade.

Hjem rettsmidler

En person kan bruke en ispose for å redusere hevelse.

Flere hjemmebehandlinger kan bidra til å fremme muskelhelbredelse. En av de mest effektive tilnærmingene til utvinning av muskelspenninger er RICE-teknikken.

RICE står for:

• Hvil: Å hvile den skadede muskelen gir kroppen tid til å reparere.
• Is: Påføring av en klutdekket ispakke på den skadede muskelen i 10 til 15 minutter av gangen kan bidra til å redusere hevelse og betennelse.
• Komprimering: Bruk om mulig et kompresjonsbandasje for å redusere hevelse. Folk kan bruke klede- eller elastiske bandasjer fra narkotikabutikker eller nettbutikker for å pakke opp en skadet fot, ankel, ben, håndledd eller arm.
• Heving: Å heve en skadet arm eller et ben kan bidra til å redusere hevelse og la væske strømme tilbake mot hjertet.

Lær mer om RICE-metoden her.

I tillegg til å bruke RICE-metoden, kan en person ta medisiner for å kontrollere smerte og redusere hevelse eller betennelse.

Ikke-reseptfrie (OTC) ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen og naproxen, reduserer både smerte og betennelse. Paracetamol kan lindre smerte, men det har ikke de antiinflammatoriske egenskapene til NSAIDs.

Medisinske behandlinger

Hvis OTC-medisiner ikke er tilstrekkelig for å lindre smerte, kan en lege foreskrive sterkere betennelsesdempende medisiner, muskelavslappende midler eller smertestillende medisiner.

Massasjeterapi kan også hjelpe til med å slappe av skadede muskler og forbedre en persons bevegelsesområde.

Gjenopprettingsøvelser

Hvis en lege rydder en person for å delta i regelmessig trening etter skaden, kan de vanligvis ha nytte av å gjøre tøyningsøvelser. Det er viktig å snakke med en lege før du prøver restitusjonsøvelser, da overanstrengelse av en allerede skadet muskel kan forårsake ekstra skade.

En person skal aldri strekke seg i den grad det forårsaker smerte og ubehag.

De spesifikke strekningene vil avhenge av det skadede området, men en person bør alltid gjenta strekningen to eller tre ganger. Eksempler på disse strekningene inkluderer:

1. Hamstring stretch

Tette hamstrings kan gjøre det vanskelig å gå og løpe og øke skaderisikoen.

For å strekke hamstringene, stå med føttene hoftebredde fra hverandre, og bøy i livet for å lene deg fremover. Det skal være en mild strekning langs baksiden av beina.

2. Hip flexor stretch

For en anstrengt muskel i hoften, ligg flat på ryggen og trekk høyre kne til brystet. Hold den der i 10 til 15 sekunder før du retter benet ut igjen. Gjenta med venstre ben, føl deg en strekk i øvre lår og hofter.

3. Nakkestrekninger

For en anstrengt nakkemuskulatur, lene hodet fremover for å prøve å berøre haken mot brystet. Lenk deretter hodet først til venstre og deretter til høyre, og prøv å berøre øret mot skulderen.

Forebygging

Folk kan være i stand til å forhindre muskelbelastninger ved å varme opp musklene før de gjør fysisk aktivitet og ved å unngå å overbelaste musklene.

Å følge veiledningen nedenfor kan bidra til å forhindre muskelspenninger:

• Gå i moderat tempo i 3 til 5 minutter før du gjør noen idretter eller andre fysiske aktiviteter. Å gjøre dette vil varme opp musklene og forberede dem på en økning i intensiteten av aktiviteten.
• Følg et sunt kosthold og treningsprogram for å opprettholde en sunn vekt. Overvekt kan gi ekstra belastning på musklene, noe som gjør det mer sannsynlig at muskelspenninger oppstår.
• Løft tunge gjenstander eller gjenstander med forsiktighet og bruk alltid riktig teknikk. Det er viktig å løfte med bena i stedet for ryggen og å bære tunge belastninger med torsoen for å unngå anstrengelse av armen eller ryggmuskulaturen.
• Bruk sko som gir stabilitet og sørger for at annet beskyttelsesutstyr passer riktig og er i god stand.

Noen mennesker kan ha nytte av å jobbe med en fysioterapeut eller en styrke- og kondisjoneringsspesialist for å forbedre treningsteknikken og tillate dem å bygge styrke og fleksibilitet trygt.

Gjenopprettingstider

Varigheten av utvinningen etter en muskelspenning vil avhenge av alvorlighetsgraden av skaden.

De fleste bløtvevsskader tar noen uker å gro, men alvorlige belastninger kan ta mye lenger tid.

Å prøve å gå tilbake til normale aktiviteter for tidlig kan forårsake ytterligere skade, så følg alltid legens anvisninger og start forsiktig.

Hvis en persons skade krever kirurgi, vil restitusjonstiden avhenge av prosedyrens art. En lege vil kunne gi informasjon om den sannsynlige tidsrammen for utvinning etter operasjonen.

Når skal jeg oppsøke lege

En person bør oppsøke lege hvis det er alvorlig blåmerke.

Det er viktig å oppsøke lege for smertefull muskelbelastning for å få en nøyaktig diagnose og passende behandling.

Hvis en person hører en poppende lyd når skaden oppstår, kan dette indikere en muskelrev. En tåre er en alvorlig belastning som trenger medisinsk hjelp.

Hvis smertene fra en skade blir verre i stedet for bedre, kan dette bety at en person bør oppsøke lege.

Andre symptomer som indikerer behovet for å besøke lege inkluderer:

• alvorlig hevelse som gjør det vanskelig å flytte det skadede området
• problemer med å bøye eller rette det berørte området
• betydelig blåmerker

Folk bør oppsøke lege hvis skaden hindrer dem i å fullføre sine vanlige fysiske aktiviteter.

Outlook

Muskelstammer kan variere fra milde til alvorlige. Å ta seg tid til å hvile og rehabilitere den anstrengte muskelen, kan hjelpe en person til å komme seg og gå tilbake til sitt tidligere fysiske aktivitetsnivå. Å utføre noen enkle tøyningsøvelser, med godkjenning fra legen, kan også være gunstig.

Hvis smertene forverres eller kommer i veien for hverdagslige aktiviteter, er det best å oppsøke lege.