Hva å vite om kramper i bein om natten
Benkramper om natten, eller nattlige kramper i bein, er vanlige og kan oppstå på grunn av inaktivitet på dagtid, trette muskler eller visse medisinske tilstander.
Benkramper, også kalt charleyhester, er ukontrollerte spasmer i benmuskulaturen som kan være smertefulle. De forekommer vanligvis i leggmusklene, selv om de også kan vises i lårene eller føttene.
Mye av tiden kan enkle strekninger bidra til å lette trange muskler. Det er også andre behandlinger og forebyggingsmetoder å prøve. Alle som har regelmessig kramper i bein, bør oppsøke lege for en fullstendig diagnose.
Hva er de?
Det er ganske vanlig å oppleve krampe i bena om natten. I følge en rapport i Amerikansk familielege, så mange som 60% av voksne og 7% av barna opplever kramper i bena om natten.
Benkramper er ufrivillige muskelspasmer hvor som helst i beinet, selv om de er vanligst i leggen. Muskelen spenner seg opp, forårsaker ubehag eller moderat til alvorlig smerte og tetthet i området.
Nattlige kramper i bein kan også føre til andre problemer. De kan forstyrre søvnen og bryte opp en persons søvnsyklus, noe som kan få dem til å føle seg trøtte eller sløv neste dag. Benkramper kan gjøre det veldig vanskelig å sovne, og dette kan føre til problemer som søvnløshet over tid.
Folk kan forveksle nattlige kramper i bena med rastløs bensyndrom.
Mens noen kilder sier at mineralmangel forårsaker nattlige kramper i bena, er det begrenset bevis for at dette er sant. Forskning antyder at inntak av mineraltilskudd, som kalsium, magnesium eller vitamin B-12, kanskje ikke lindrer kramper i bena om natten hos de fleste.
Årsaker og risikofaktorer
Følgende seksjoner diskuterer mulige årsaker til kramper i bena om natten og risikofaktorer som gjør det mer sannsynlig at en person opplever dem.
Trette muskler
Ifølge en anmeldelse om nattkramper i bena, tyder forskningen som er tilgjengelig på at muskeltretthet er en primær årsak. Idrettsutøvere er mer sannsynlig å få kramper i beinet etter å ha gjort høyere enn normale aktivitetsnivåer.
Overanstrengelse, som å trene musklene veldig intenst i lang tid, kan føre til at noen mennesker opplever mer kramper senere på dagen.
Å stå i lange perioder om dagen, som er vanlig i mange jobber, kan utmattet muskler. Musklene dekkes om dagen og kan være mer sannsynlig at de kramper senere om natten.
Inaktivitet på dagtid
En annen ledende teori er at å sitte i en lengre periode, for eksempel mens du arbeider ved et skrivebord, kan føre til at musklene blir kortere over tid.
Denne fysiske inaktiviteten når en person ikke har strukket musklene på en stund, kan øke risikoen for kramper, og disse kan ofte forekomme i sengen om natten.
Noen som ikke strekker musklene eller trener regelmessig, kan være mer utsatt for kramper i bena om natten. Musklene hos personer som er mindre fysisk aktive kan være kortere, noe som kan øke risikoen for kramper eller spasmer.
Kroppsposisjon
Å sitte eller ligge på en bestemt måte som begrenser bevegelse eller blodgjennomstrømning til bena, for eksempel å hvile det ene benet på det andre eller med bena i kors, kan føre til kramper.
Folk kan ønske å eksperimentere med å sove i mer utstrakte posisjoner for å se om dette letter krampene i bena.
Eldre alder
Når folk eldes, kan det også være mer sannsynlig at de får kramper i bena om natten. Som en anmeldelse publisert i tidsskriftet BMC familie praksis bemerker, opptil 33% av mennesker over 50 år opplever kroniske nattlige kramper i bena.
Svangerskap
Det kan også være en sammenheng mellom graviditet og kramper i bena om natten. Dette kan skyldes økte ernæringsmessige krav eller hormonforandringer i kroppen under graviditet.
En bivirkning av medisiner
Mange medisiner viser muskelkramper som en bivirkning. Få av disse er direkte forbundet med kramper i bein, men det er noen, inkludert:
- intravenøs jernsakkrose
- naproxen
- teriparatide (Forteo)
- raloksifen (Evista)
- levalbuterol (Xopenex)
- albuterol / ipratropium (kombinasjonsmiddel)
- konjugerte østrogener
- pregabalin (Lyrica)
Medisinsk tilstand
Noen kroniske medisinske tilstander kan også sette en person i fare for kroniske leggkramper, for eksempel:
- hjerte-og karsykdommer
- diabetes
- alkoholforstyrrelse
- nyresvikt
- leversvikt
- lumbal kanalstenose
- flate føtter
- hypotyreose
- slitasjegikt
- nerveskade
- nervesykdommer
Alle som tror at en av disse forholdene kan være årsaken til kramper i bena, bør snakke med lege for ytterligere informasjon eller veiledning.
Behandlinger
Behandling av leggkramper om natten, i det øyeblikket de oppstår, kan hjelpe en person til å få mer hvile.
Noen mulige hjemmemedisiner for å finne lettelse i øyeblikket inkluderer:
- strekker forsiktig ut muskelen
- massere området for hånd
- ved hjelp av en skumrulle for å massere benet
- bøying og unflexing av foten for å utvide benmuskulaturen
- bruke varme på området
Å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen eller aspirin, vil ikke bidra til å lindre kramper fordi kramper ikke er relatert til betennelse. Det kan hjelpe med å håndtere smertene fra en krampe, men vil ikke lindre kramper.
I noen tilfeller vil leger foreskrive medisiner for å behandle kroniske kramper i leggen, inkludert:
- karisoprodol (Soma)
- gabipentin
- diltiazem
- verapamil
- orphenadrine
En person bør snakke med en lege for å diskutere disse stoffene og eventuelle bivirkninger.
Forebygging av kramper i bena om natten
Forebygging av kramper i bena på lang sikt kan være det beste alternativet for noen mennesker, selv om dette ikke alltid er mulig.
Mild trening
Noen mennesker føler at de ikke opplever så mange kramper hvis de gjør milde øvelser på slutten av dagen. Dette kan omfatte slike aktiviteter som å gå eller tilbringe noen minutter på en stasjonær sykkel før sengetid.
Drikker rikelig med vann
Væsker hjelper deg med å transportere næringsstoffer og avfall til og fra musklene. Å drikke væske, spesielt vann, hele dagen kan bidra til å forhindre kramper ved å holde musklene i orden.
Bytte av sko
Noen mennesker kan legge merke til at de har mindre kramper når de bruker mer støttende sko. Alle som er usikre på hvor støttende fottøyet deres er, kan konsultere en fotlege.
Når skal jeg oppsøke lege
Nattlige kramper i bena kan være veldig ubehagelige og forårsake søvnproblemer.
Hvis en person opplever dem ofte, hvis de kommer i veien for dagliglivet, og hvis hjemmemetoder ikke hjelper, bør de snakke med en lege om mulige årsaker og behandlinger.
På samme måte, hvis kramper sprer seg til andre muskler eller blir alvorlige, kan folk oppsøke lege for en fullstendig diagnose.
En lege vil først utelukke andre lidelser med lignende symptomer og deretter teste for andre mulige årsaker.
Sammendrag
Å oppleve sporadiske kramper i bena om natten er normalt, og vanligvis ikke grunn til unødig bekymring. Enkle hjemmemedisiner kan hjelpe i øyeblikket, for eksempel å bøye foten, strekke bena eller massere den anspente muskelen.
Alle som opplever vanlige kramper i bena i lengre perioder, bør oppsøke lege for en fullstendig diagnose. De kan foreskrive medisiner eller andre behandlinger for å håndtere nattlige kramper i beinet og hjelpe en person til å sove bedre.
