Hva du skal vite om hodepine etter trening

Folk kan utvikle hodepine etter å ha trent av en rekke årsaker. Dehydrering, trening i varme eller i høye høyder, eller muskelspenninger kan føre til hodepine etter trening.

I noen tilfeller kan en underliggende tilstand forårsake hodepine etter trening. I denne artikkelen ser vi på mulige årsaker til hodepine etter trening, behandlingsmuligheter og når du skal oppsøke lege.

Årsaker

Anstrengende hodepine

En person med anstrengende hodepine kan oppleve en pulserende følelse.

En primær anstrengende hodepine er en hodepine som folk bare får av å trene og ikke har noen underliggende årsaker.

Symptomer på primær anstrengende hodepine inkluderer:

• smerte, vanligvis på begge sider av hodet
• en pulserende følelse

Smertene kan vare mellom 5 minutter og 48 timer og kan føles som en migrene.

Folk kan være mer sannsynlig å få en primær anstrengende hodepine etter å ha trent under varme forhold eller i høy høyde.

En sekundær anstrengende hodepine oppstår på grunn av en underliggende tilstand, for eksempel:

• hjertesykdom
• hjerneslag, eller blødning i hjernen
• en tåre i en arterie
• reversibelt cerebralt vasokonstriksjonssyndrom, som er en innsnevring av blodkarene
• en hjernesvulst eller lesjon

Dehydrering hodepine

Hvis folk ikke bytter væske under eller etter trening, kan de bli dehydrert. Vann og elektrolytter holder kroppen hydrert, og folk mister begge disse ved å svette.

Når en person er dehydrert, kan de utvikle hodepine.

Andre symptomer som kan indikere dehydrering inkluderer:

• føler seg tørst
• føler seg sløv eller trøtt
• mørk gul urin
• produserer mindre urin enn vanlig
• tørr munn eller lepper
• føler seg irritabel
• svimmelhet

Lær mer om dehydrering hodepine.

Spenningshodepine

En spenningshodepine er den vanligste typen hodepine. Muskelspenning fra trening eller feil holdning under trening kan forårsake disse hodepine. Personer som opplever stress kan også utvikle spenningshodepine.

Symptomer på spenningshodepine inkluderer:

• mild til moderat smerte
• en gradvis start på hodepinen
• smerter i nakken og baksiden av hodet
• smerte som enten kan være kjedelig vondt eller et skruelignende bånd rundt hodet
• smerte som ofte påvirker begge sider av hodet
• vanligvis konstant smerte i stedet for bankende

Lær mer om spenningshodepine.

Trener i varme

Trening i varmt klima eller direkte sollys kan utløse hodepine og migrene. Økte varmenivåer kan forårsake overflødig svette, noe som kan føre til dehydrering.

Sterkt sollys kan også fungere som en utløser for hodepine og migrene.

Lavt blodsukker

Hvis folk ikke spiser før de trener, kan de utvikle hodepine på grunn av lave blodsukkernivåer. Trening forbrenner kalorier, og hvis folk ikke tar inn nok kalorier før de trener, kan blodsukkernivået synke.

Når folk spiser karbohydrater, omdanner kroppen dem til glukose. Spesielt hjernen er avhengig av en konstant tilførsel av glukose for å fungere skikkelig. Hvis hjernen ikke får nok glukose, kan det forårsake en rekke symptomer, inkludert hodepine.

Andre symptomer på lave blodsukkernivåer kan omfatte:

• kvalme
• forvirring
• svette
• svimmel eller svimmel
• rister
• sult

Migrene

I følge The Migraine Trust kan moderat, regelmessig trening bidra til å forhindre migrene og redusere alvorlighetsgraden av symptomer.

Imidlertid kan trening være en utløser for migrene hos noen mennesker. Noen av de vanligste symptomene på migrene inkluderer:

• bankende hodesmerter
• økt følsomhet for lys og lyd
• kvalme
• oppkast
• utmattelse

Hvis trening utløser migrene, kan det være underliggende årsaker, for eksempel:

• starter trening brått, så kroppen krever en plutselig økning i oksygen
• lavt blodsukker
• dehydrering
• livsstilsendringer, for eksempel diett

Lær mer om migrene.

Behandling

Å holde seg hydrert kan hjelpe til med å behandle hodepine etter trening.

Hvis folk har hodepine på grunn av væsketap ved trening, bør de rehydrere ved å drikke vann. De vil kanskje også prøve følgende:

• Øke væskeinntaket hele dagen: Å spise frukt, grønnsaker, smoothies og supper er en utmerket måte å øke væsken på.
• Skifte ut elektrolytter: Dette kan også hjelpe kroppen til å rehydrere. Folk kan ta orale rehydratiseringsløsninger, som gir elektrolytter for å erstatte de som er tapt ved svetting.
• Stretching: Skånsom trening, som yoga, kan bidra til å lindre muskelspenninger og tilhørende hodepine.
• Avslappingsteknikker: Meditasjon, for eksempel, kan bidra til å frigjøre spenninger fra kroppen.
• Soaking in a warm bath: Dette kan bidra til å slappe av muskler, spesielt de rundt hodet.
• Påføring av varmepute på nakke og skuldre: Dette kan også bidra til å slappe av muskler rundt hodet.
• Over-the-counter smertestillende medisiner: Disse kan også bidra til å lindre smertefulle symptomer.

Hvis et fall i blodsukkernivået under trening forårsaker hodepine, kan det å spise en matbit eller et lite måltid etter trening hjelpe sukkernivået å bli normal og behandle hodepinen.

Forebygging

Hvis folk opplever hodepine etter trening uten underliggende tilstand, kan følgende trinn bidra til å forhindre hodepine i å utvikle seg:

• hydrering med vann før, under og etter trening
• rehydrering med elektrolyttdrikker eller orale oppløsninger
• varme opp og avkjøles grundig før og etter trening
• kontrollform og holdning er riktig når du trener
• iført fottøy som støtter riktig holdning
• unngå å hoppe over måltider, spesielt frokost
• spiser små, vanlige måltider for å håndtere blodsukkernivået
• sørge for å få nok søvn hver natt
• våkner og går i dvale på samme tid hver dag
• trener moderat hver dag, i minst 30 minutter
• unngå å trene i ekstrem varme i lange perioder

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis en person med en historie med hjerteproblemer opplever hodepine etter trening, bør de snakke med legen sin.

Alle som opplever hodepine i trening, men som ikke er klar over noen underliggende forhold, bør se legen sin for evaluering.

Personer som har noen eksisterende forhold knyttet til hjertet eller risikofaktorer for hjertesykdom, bør snakke med legen sin om treningsrelatert hodepine, spesielt hvis de har smerter i nakke eller kjeve sammen med hodepine.

Dette inkluderer personer som har en historie med:

• røyking
• fedme
• diabetes
• hjerteinfarkt
• høyt blodtrykk
• høyt kolesterol

En lege kan utføre ulike tester for å utelukke eventuelle underliggende forhold som kan forårsake hodepine etter trening.

Testene kan omfatte:

• blodprøver
• Røntgen av bihulene for å sjekke om bihuleproblemer forårsaker hodepine
• MR- eller CT-skanning

Personer som utvikler ny hodepine etter fylte 40 år, opplever hodepine som varer mer enn noen få timer, eller opplever andre nevrologiske tegn, bør oppsøke lege så snart som mulig.

Sammendrag

Det er mange grunner til at folk får hodepine etter trening. Å miste væske mens du trener er en enkel måte å bli dehydrert, noe som kan føre til hodepine. Å drikke rikelig med vann eller elektrolyttløsninger kan bidra til å forhindre dette.

En spesielt anstrengende trening eller sjelden trening, kan skape stivhet og vondt i kroppen. Denne muskelspenningen kan føre til hodepine. Å strekke skikkelig før og etter trening kan bidra til å forhindre dette.

Noen ganger skyldes hodepine etter trening en underliggende tilstand. De som opplever treningsindusert hodepine uten noen åpenbar grunn eller har kardiovaskulær tilstand eller andre symptomer, bør oppsøke legen sin for en kontroll.