Hva du bør vite om koffeinuttak hodepine
Hodepine for koffeinuttak utvikler seg etter at noen som vanligvis bruker koffein slutter å konsumere det eller reduserer inntaket for raskt. Å forbruke koffein løser hodepine for koffeinuttak, men andre hjemmemedisiner og reseptfrie midler kan også lette symptomene.
Her ser vi på årsakene til koffeinuttaket hodepine, andre symptomer, og hvordan man behandler koffeinuttak og avhengighet trygt.
Årsaker
Koffein er et av de mest populære psykoaktive stoffene i verden, og finnes i mange drinker og matvarer. Det tilhører metylxantinklassen av sentralstimulerende midler som virker på sentralnervesystemet. Disse stimulantene:
- fremskynde stoffskiftet
- øke urinproduksjonen
- forbedre fordøyelsen
- øke hjertefrekvensen
- slappe av glatte muskler
- øke årvåkenhet
- forbedre fysisk ytelse
- potensielt hjelpe til med å behandle noen typer kreft i forbindelser avledet fra koffein
Imidlertid kan koffein forårsake eller bidra til hodepine på en rekke måter. En analyse rapporterte at 50% av mennesker opplever bankende, utbredt hodepine under koffeinuttak.
Dette er fordi koffein har en vasokonstriktiv effekt, noe som betyr at det innsnevrer blodårene og reduserer blodstrømmen. Med vanlig koffeinforbruk blir blodkar kjent med denne innsnevringen.
Koffeinreduksjoner kan utløse en rebound-effekt og føre til at blodkar utvides. Denne reaksjonen er signifikant fordi blodkar har en tendens til å forstørres før visse typer hodepine begynner.
Koffein blokkerer også adenosinreseptorer i hjernen, som er smertemodulatorer. Blokkering av disse reseptorene kan potensielt redusere spredning av smerte i hodet.
Mennesker som bruker koffein, har en tendens til å utvikle flere av disse adenosinreseptorene, noe som gjør dem mer sannsynlig å utvikle hodepine når de slutter å drikke koffein.
Behandling og rettsmidler
Den raskeste og enkleste måten å lindre en koffeinuttaket hodepine er å konsumere koffein.
Imidlertid kan folk som prøver å kutte ned på koffein, bruke flere andre rettsmidler eller triks for å redusere koffeinuttaket.
Tar reseptfrie smertestillende medisiner
Legemidler som er tilgjengelige over disk, slik som ibuprofen, aspirin og paracetamol, inneholder forbindelser som blokkerer smertesignaler og letter de fleste hodepine.
Når det er sagt, kan det å ta smertestillende medisiner mer enn to til tre ganger i uken føre til hodepine kjent som medisinering av overforbruk hodepine, eller en rebound hodepine.
Holder seg hydrert
Dehydrering får hjernen til å krympe, noe som kan utløse smertereseptorer i hodeskallen. Noen ganger kan til og med mindre dehydrering føre til intens hodepine.
Påføring av is
Ising av et område trekker sammen de underliggende blodkarene og senker overføringen av nervesignaler.
I en studie viste forskere at påføring av frossent nakkepakning i nakken reduserte smerte hos deltakere som fikk migrene.
Påføring av aktuell mentol
Mentol kan bedøve huden og redusere smerte. Å gni noen få dråper eterert olje av peppermynte i pannen eller templene kan være effektivt.
Få nok hvile
Søvn- og søvnproblemer er forbundet med mange typer hodepine, noe som betyr at det generelt er en sammenheng mellom søvn og hodepine. Å få riktig mengde kvalitetssøvn hver natt reduserer vanligvis hodepinesmerter.
Å få for mye søvn eller bruke sovemedisiner for ofte kan imidlertid gjøre hodepine verre.
Akupunktur
Forskere er ikke sikre på hvordan akupunktur letter hodepinesmerter, men det kan redusere overføringen av smertesignaler og aktivere hjernebaner som kan slå dem av.
Akupressur
Akupressur er en teknikk basert på tradisjonell kinesisk medisinsk behandling av akupunktur. Det innebærer å manipulere spesifikke trykkpunkter i kroppen, noe som kan bidra til å redusere hodepine ved å forbedre blodsirkulasjonen og redusere muskelspenningen.
Kosttilskudd
Forskere har studert mange forskjellige kosttilskudd som potensielle behandlinger eller forebyggende alternativer for hodepine. De har funnet bare en håndfull med potensielt positive effekter:
- butterbur
- koenzym Q10
- riboflavin (vitamin B2)
- magnesium
- matrem
De fleste kosttilskudd fungerer bare når de tas regelmessig over tid.
Alle som tenker å prøve urtetilskudd, bør snakke med legen sin først, da noen kan samhandle med andre medisiner, mens andre, for eksempel butterbur, kan ha potensielt skadelige bivirkninger.
Les mer om naturlige midler mot hodepine her.
Andre symptomer på koffeinuttak
Det vanligste symptomet på koffeinuttak er hodepine. Folk som reduserer det vanlige koffeinforbruket, kan også oppleve følgende:
- angst
- irritabilitet
- konsentrasjonsproblemer
- håndskjelv eller skjelving
- tretthet og døsighet
- deprimert humør
- økt hjertefrekvens
- kvalme og oppkast
- forhøyet eller redusert blodtrykk
- rødmen i huden
- forstoppelse
- influensalignende symptomer
- leddsmerter og magesmerter
- muskelstivhet
Alvorlighetsgraden og antall symptomer noen opplever under koffeinuttaket, avhenger av hvor mye de normalt bruker og hvor raskt de kutter ned på koffein.
Jo mer koffein noen bruker og jo raskere de kutter ned, desto mer alvorlige og vidstrakte symptomer vil det sannsynligvis være.
Selv folk som bare drikker en liten kopp kaffe daglig i 3 dager, kan oppleve abstinenssymptomer hvis de plutselig slutter å drikke kaffe. Det kan bare ta 3 dager med koffeineksponering for å oppleve abstinenssymptomer når disse forverres etter 7–14 dagers forbruk.
Ifølge en studie utvikler de fleste abstinenssymptomer innen 12–24 timer etter å ha kuttet ned eller kuttet ut koffein, og opplever de alvorligste symptomene rundt 20–51 timer. Abstinenssymptomer for koffein kan vare fra 2–9 dager.
Tilbaketrekking hodepine eller noe annet?
Folk beskriver ofte hodepine fra koffein som en utbredt, bankende hodesmerter. The International Headache Society definerer en koffeinuttaket hodepine som hodepine som:
- utvikler seg innen 24 timer etter siste inntak av koffein hos personer som bruker minst 200 milligram (mg) per dag koffein i mer enn 2 uker
- forsvinner etter 7 påfølgende dager med ikke inntak av koffein
- forbedrer seg innen 1 time etter inntak av 100 mg koffein
Leger kan også diagnostisere noen med koffeinuttaket hodepine hvis symptomene ikke samsvarer med de andre typer hodepine.
Hvordan redusere koffeinavhengighet
Den beste måten å redusere koffeinavhengighet er gradvis, ideelt sett, ved å redusere koffeininntaket med rundt 25% hver uke.
Kaffe-, te- eller brusdrikkere kan finne det lettere å gå over til koffeinfri versjoner av favorittdrikken. Folk kunne også prøve å blande koffeinfri drikke med koffeinholdige drikker og gradvis øke andelen koffeinfri koffeinfri koffein.
Flere andre triks og livsstilsvaner kan også hjelpe folk med å redusere koffeinavhengighet, for eksempel:
- erstatte koffeinholdig mat og drikke med koffeinfrie alternativer
- holder seg hydrert
- får nok søvn av god kvalitet
- trener regelmessig
- å spise sunn, næringsrik mat
- praktisere stressreduksjonsteknikker
- lese ingrediensetiketter for å unngå uventede kilder til koffein, for eksempel i sjokolade og godteri, og spore koffeininntak
Lær mer om risikoen og fordelene med koffein.
Sammendrag
Hodepine for koffeinuttak utvikler seg når folk reduserer det vanlige koffeininntaket for raskt.
Hodepine for koffeinuttak er ikke alvorlig, og folk kan vanligvis behandle med hjemmemedisiner.
Folk som ønsker å redusere koffeinavhengigheten, bør gjøre det gradvis. Å kutte ned med rundt 25% hver uke vil redusere risikoen for abstinenshodepine og andre symptomer.
Å praktisere gode helsetips, som å sove godt og holde seg hydrert, er en annen måte å redusere risikoen for hodepine på.
Snakk med en lege om hodepine hvis de er:
- alvorlig, hyppig eller kronisk
- ikke samtidig med koffeininntakendringer
- ikke stopp etter inntak av koffein
- varer mer enn en uke etter å ha kuttet ut koffein
- ledsaget av synsendringer, forvirring, hukommelsestap, feber eller alvorlig oppkast og kvalme
