Hva å vite om koffeinpiller

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Koffeinpiller er en populær metode for å øke kortsiktig energi og fokus, ofte under arbeid eller studier. Men fungerer de og er de trygge?

Som å drikke en kopp kaffe kan inntak av koffeinpiller gi et midlertidig løft i energi, minne og fokus.

Mens koffeinpiller kan hjelpe en person til å studere eller holde seg våken, kan høye doser koffein forårsake bivirkninger og er kanskje ikke trygge for alle.

Koffein er et av de mest populære stoffene i USA, med 85% av befolkningen i USA som bruker minst en drink som inneholder koffein daglig.

I denne artikkelen ser vi på de potensielle fordelene og risikoen ved koffeinpiller.

Hva er koffeinpiller?

Koffeinpiller kan øke kortsiktig energi og fokus.

Koffein er et sentralstimulerende middel som øker aktiviteten i sentralnervesystemet. Kaffe og te er naturlige kilder til koffein, og produsenter tilfører koffein til andre produkter, som brus, energidrikker og energibarer.

Koffeinpiller kan inneholde naturlige eller syntetiske former for koffein.

Mengden koffein i disse pillene varierer avhengig av merke. I mange tilfeller inneholder de 100 til 200 milligram (mg) per tablett. Dette er mer enn i de fleste kopper kaffe, men mindre enn i noen energidrikker.

For referanse anslår Food and Drug Administration (FDA) at koffeinnivået i vanlige produkter er som følger:

• En te på 8 ounce (oz) inneholder 30-50 milligram (mg).
• En 8-oz kaffe inneholder 80–100 mg.
• En energidrikke på 8 oz inneholder 40–250 mg.

I følge FDA kan folk vanligvis ta 400 mg daglig uten negative bivirkninger.

Er de trygge?

Koffeinpiller er trygge for de fleste i moderasjon, og hvis de begrenser inntaket av flere kilder til koffein.

Noen mennesker er imidlertid mer følsomme for effektene av koffein enn andre, og kan oppleve bivirkninger på disse kosttilskuddene og andre kilder til koffein.

Leger kan anbefale at følgende grupper begrenser koffeininntaket:

• de som er spesielt følsomme for effekten av koffein
• mennesker som er gravide, ammer eller prøver å bli gravid
• personer med høyt blodtrykk, hjertesykdommer eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD)
• barn og ungdom
• mennesker som opplever regelmessig migrene

Det er viktig å merke seg at koffeinpiller ikke er det samme som rent koffeinpulver. Rent koffeinpulver er et potensielt farlig stoff som kan forårsake giftige effekter, inkludert kramper, ved inntak av til og med 0,15 ss, som inneholder rundt 1200 milligram (mg) koffein.

Som et resultat har FDA tatt grep for å beskytte publikum mot rent koffein ved å overvåke selskaper for å sikre at de ikke produserer produkter som inneholder høye nivåer av ren eller konsentrert koffein. FDA vil håndheve eventuelle overtredelser ved å stoppe produksjonen av produktet eller ta det i bruk.

Fordeler med koffeinpiller

Koffein kan ha noen helsemessige fordeler. Imidlertid undersøker mesteparten av forskningen på koffein effekten av koffein som er tilstede i kaffe.

På grunn av dette synes forskere ofte at det er vanskelig å skille fordelene med koffein fra fordelene med de andre stoffene i kaffe, for eksempel antioksidanter.

Potensielle fordeler med koffein inkluderer:

Økt fokus og hukommelse

Å ta koffeinpiller mens du arbeider eller studerer, kan forbedre konsentrasjonen.

Koffein er en populær måte å forbedre årvåkenhet og konsentrasjon når man studerer eller jobber. Forskning støtter effektiviteten av disse grunnene.

En studie fra 2014 undersøkte effekten av piller som inneholder 200 mg koffein på hukommelsen hos 160 voksne.

Forskerne fant at de som tok koffeinpiller under en læringsoppgave gjorde det bedre på hukommelsestester 24 timer senere sammenlignet med de som tok placebo.

Forbedret atletisk ytelse

I følge National Collegiate Athletic Association (NCAA) kan koffein forbedre en persons atletiske ytelse hvis de tar riktig mengde til et passende tidspunkt.

Fordelene inkluderer:

• bedre koordinering, fokus og konsentrasjon
• mindre smerte og følelser av tretthet
• forbedret utholdenhet i øvelser med høy intensitet

En gjennomgangsstudie av 21 metaanalyser indikerer at inntak av koffein kan forbedre treningsytelsen ved å påvirke muskelstyrke og utholdenhet.

Imidlertid har NCAA forbudt bruk av koffein før konkurranser. Å ta omtrent 500 mg - eller 6 til 8 kopper brygget kaffe - mellom 2 og 3 timer før en konkurranse er nok til å resultere i en positiv urinprøve.

Hodepine og migrene

Koffein kan lindre både migrene og spenningshodepine, muligens fordi det reduserer en persons oppfatning av smerte.

FDA har godkjent koffein til bruk med smertestillende midler for å behandle migrene. Noen migrene medisiner inneholder koffein, som Excedrin og Midol.

Men ifølge American Migraine Foundation, bør folk begrense koffein til maksimalt 2 dager per uke for behandling av hodepine. Det ser ut til at inntak av koffein tre eller flere ganger ukentlig kan øke migrene.

De foreslår også at de som har hyppig hodepine, unngår koffein helt.

Reduserte symptomer på Parkinsons sykdom

I følge en studie fra 2012 kan koffein i kaffe bidra til å kontrollere bevegelse hos de med Parkinsons sykdom.

Koffeinpiller mot kaffe

Noen mennesker foretrekker å ta koffein i pilleform, mens andre heller vil spise det gjennom kaffe eller te.

Faktorer du bør vurdere når du velger mellom koffeinpiller og kaffe inkluderer:

Smak

For de som ikke liker smaken av kaffe, kan koffeinpiller gi noen lignende fordeler.

Bekvemmelighet

Koffeinpiller kan være mer praktisk for de som ikke har tilgang til bad i lange perioder, inkludert bussjåfører og sikkerhetspersonell.

Mens koffein i en hvilken som helst form virker vanndrivende og øker urinproduksjonen, kan kaffe forårsake en mer betydelig økning fordi den er flytende.

Også koffeinpiller gjør det lettere å ta inn mer koffein raskere. Selv om dette kan være gunstig for noen mennesker, øker det også risikoen for overdose med koffein, noe som forårsaker angst, rask hjertefrekvens og andre symptomer.

Surhet

Kaffe er sur og kan forårsake halsbrann og forverre symptomene på GERD. Koffeinpiller kan være et bedre alternativ for de som er tilbøyelige til å strømme tilbake, men koffein kan fremdeles forårsake halsbrann hos noen mennesker.

Andre fordelaktige komponenter

Bortsett fra koffein inneholder kaffe høye nivåer av antioksidanter som kan være ansvarlige for noen av helsemessige fordeler. Folk som tar koffeinpiller i stedet for å drikke kaffe, vil gå glipp av dette antioksidantløftet.

På den annen side inneholder kaffe kaffeoljer, som cafestol og kahweol. Disse oljene kan øke kolesterolnivået hos mennesker som drikker mye kaffe. Koffeinpiller er fri for kaffeoljer og kan ikke ha de samme effektene.

Bivirkninger og risikoer

Koffein kan forårsake uønskede effekter, spesielt hvis folk spiser det i store mengder, eller hvis de har koffeinfølsomhet. Disse effektene inkluderer:

• angst og nervøsitet
• diaré
• svimmelhet
• dysfori, en følelse av ulykke
• rask hjertefrekvens
• hodepine
• halsbrann
• høyt blodtrykk
• kvalme
• rister
• søvnproblemer
• tørst

Ekstremt høye mengder koffein kan forårsake overdosering. Symptomer inkluderer:

• en rask og uregelmessig hjerterytme
• føler seg desorientert
• kramper
• oppkast

Les mer om tegn på overdose av koffein.

Folk kan også oppleve koffeinavhengighet hvis de regelmessig spiser koffein - til og med 1 kopp om dagen kan føre til avhengighet. Denne avhengigheten kan også føre til abstinenssymptomer hvis personen plutselig unngår koffein.

Ikke alle som tar koffein daglig vil oppleve avhengighet eller abstinenssymptomer. Noen undersøkelser indikerer at genetiske faktorer spiller en rolle i en persons følsomhet overfor koffein.

Koffein passer kanskje ikke for alle. For eksempel anbefaler American Academy of Pediatrics at barn og ungdommer unngår koffein og andre sentralstimulerende midler.

I følge en studie fra 2016 kan høyt inntak av koffein i ungdomsårene forårsake permanente endringer i hjernen som kan øke angsten i voksen alder.

FDA anbefaler at folk som er gravide, ammer eller prøver å bli gravid, snakker med legen sin om koffeininntaket.

Hvordan ta dem

En person kan spise for mye koffein hvis de ofte føler seg rastløse.

Generelt inneholder koffeinpiller 100–200 mg koffein per porsjon. Folk kan vanligvis ta opptil 400 mg per dag uten uønskede bivirkninger. Noen mennesker er imidlertid mye mer følsomme for koffein enn andre.

Dosen for koffeinpiller vil variere avhengig av merket med piller en person bruker. Enkeltpersoner bør alltid følge instruksjonene for pakken og aldri overskride den anbefalte dosen.

Når du beregner en persons daglige inntak av koffein, må du huske å ta hensyn til annen mat og drikke som inneholder koffein, inkludert:

• sjokolade
• kaffe
• cola
• energibarer
• energidrikker
• varm sjokolade
• svart te
• grønn te

Migrene medisiner, andre medisiner og noen kosttilskudd kan også inneholde koffein.

Folk bør også vurdere tidspunkt når de tar koffeinpiller. Å ta dem sent på ettermiddagen eller kvelden kan påvirke søvnen. Det kan ta 4–6 timer for kroppen å metabolisere halvparten av koffeinet de tar i. Å ta koffeinpiller om morgenen eller tidlig på ettermiddagen kan være best.

Avbryt bruken hvis bivirkninger oppstår, inkludert rask hjertefrekvens, angst eller rastløshet.

Det er et utvalg koffeinpiller som kan kjøpes online.

Sammendrag

Koffeinpiller er kosttilskudd som stimulerer sentralnervesystemet for å hjelpe folk med å holde seg våken, våken og fokusert. De kan også forbedre atletisk ytelse og lindre migrene og spenningshodepine.

Koffein er et medikament, og derfor bør enkeltpersoner alltid holde seg til anbefalt dose og avbryte bruken hvis bivirkninger oppstår.

Hvis folk har bekymringer om koffeinpiller eller koffeininntaket, bør de konsultere legen sin.