Hva er forskjellen mellom HDL og LDL-kolesterol?

Sammen med røyking og høyt blodtrykk er forhøyet kolesterol i blodet en av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom. Folk kan redusere kolesterolet i blodet med et sunt kosthold, trening og medisiner.

De to hovedtypene av kolesterol er høyt tetthet lipoprotein (HDL) eller "godt" kolesterol, og lav tetthet lipoprotein (LDL) eller "dårlig" kolesterol. Det kreves noe kolesterol i kroppen, men høye nivåer kan være farlige.

I denne artikkelen ser vi på HDL og LDL i detalj, inkludert hva som gjør den ene god og den andre dårlig, samt hva en person kan gjøre for å holde nivåer i sjakk.

HDL vs. LDL-kolesterol

HDL-kolesterol kan flytte LDL-kolesterol fra blodet.

LDL-kolesterol kalles ofte dårlig kolesterol. Hvis det er for mye LDL-kolesterol i blodet, bygger det seg opp i blodkarets vegger, noe som får dem til å smale og stivne.

En opphopning av LDL-kolesterol reduserer blodstrømmen og kan øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

HDL eller godt kolesterol kan flytte LDL-kolesterol fra blodet til leveren, som bryter det ned for avhending som avfall. HDL-kolesterol blir referert til som godt kolesterol fordi det reduserer nivået av kolesterol i blodet.

Høyere HDL-nivåer er knyttet til redusert risiko for hjerteinfarkt og hjertesykdom.

Hva er de ideelle områdene?

I USA måles kolesterol i milligram per desiliter (mg / dL). Retningslinjene for sunne kolesterolnivåer er som følger:

• totalt kolesterol under 200 mg / dL
• LDL-kolesterol mindre enn 100 mg / dL
• HDL-kolesterol over 40 mg / dL

Forskjellige regioner og land kan ha forskjellige retningslinjer, så det er lurt å snakke med en lege om de mest nøyaktige og oppdaterte områdene.

Totalt kolesterol til HDL-forhold

Det totale forholdet mellom kolesterol og HDL kolesterol kan hjelpe en person å vite om de bruker nok kolesterol og å begrense kilder til dårlig kolesterol. Det kan måles ved å dele det totale kolesterolet med HDL-nivået.

Ideelt sett bør forholdet være under 4. Jo lavere dette tallet er, jo sunnere er en persons kolesterolnivå.

Totalt kolesterol svinger, så mer enn en blodprøve kan være nødvendig for en nøyaktig vurdering. Nivåene kan endres etter et måltid, så noen ganger blir det tatt en blodprøve først om morgenen før en person spiser frokost.

Studier antyder at det totale kolesterol til HDL-forholdet er en bedre markør for risikoen for hjertesykdom enn LDL-kolesterolnivået alene.

Ikke-HDL kolesterol

En annen metode for å vurdere kolesterolnivået er å beregne et ikke-HDL kolesterolnivå. Dette måles ved å trekke HDL-kolesterol fra det totale kolesterolet.

Denne metoden anses å være mer nøyaktig av noen leger, fordi den inkluderer meget lave tetthet lipoprotein (VLDL) nivåer i beregningen.

På samme måte som LDL-kolesterol, kan VLDL-kolesterol også bygge seg opp i veggene i blodkarene, noe som er uønsket.

Ideelt sett bør et ikke-HDL kolesterolnivå være mindre enn 130 mg / dL. En høyere verdi enn det øker risikoen for hjertesykdom.

Årsaker til høyt LDL-kolesterol

Høyt LDL-kolesterol kan være forårsaket av inaktivitet.

Årsaker til høyt LDL-kolesterol inkluderer:

• Å spise en diett med mye mettet fett: Kosthold med høyt mettet og hydrogenert fett kan øke LDL-kolesterolnivået.
• Inaktivitet: Å ikke få nok trening kan føre til vektøkning, som er knyttet til økt kolesterolnivå.
• Fedme: Folk som er overvektige har økt risiko for høyt kolesterolnivå.
• Røyking: Et kjemikalie i sigaretter senker HDL-kolesterolnivået og skader slimhinnen i blodkarene, noe som kan øke risikoen for herding av arteriene.
• Medisinske tilstander: Noen av disse som kan påvirke LDL-kolesterolnivået inkluderer type 2-diabetes, underaktiv skjoldbrusk, nyre- eller leverforhold og alkoholavhengighet.
• Overgangsalder: For noen kvinner kan kolesterolnivået stige etter overgangsalderen.
• Genetikk: Familial hyperkolesterolemi (FH) er en arvelig form for høyt kolesterol som setter mennesker i fare for tidlig hjertesykdom.

Hvordan redusere LDL-nivåer

Følgende livsstilsendringer kan bidra til å senke LDL-kolesterol:

• opprettholde en sunn vekt
• trener regelmessig
• slutte å røyke
• ved bruk av statinbehandling når det er foreskrevet
• tar niacin (vitamin B-3) tilskudd

Noen studier har vist at vitamin B-3 kan senke LDL-kolesterol mens HDL økes. Det er viktig å snakke med lege før du tar niacintilskudd.

Folk som prøver å senke LDL-kolesterolet, bør også unngå å spise mettet fett og transfett. Mat å unngå er:

• kaker, kaker og bakverk
• frosne ferdigretter, som frossen pizza
• margarin
• stekt hurtigmat
• kremfylte godterier
• smultringer
• iskrem
• pakkede puddinger
• ferdiglagde frokostsmørbrød
• potetgull

Andre diett tips for å forhindre at LDL-nivåer kryper opp inkluderer:

• Bytt fettkilder: Bytt mettet fett mot nøtte- og frøoljer eller enumettet fett fra olivenolje, avokado og rapsolje.
• Øk fiberinntaket: Et kosthold med høyt fiber antas å være bra for det totale kolesterolnivået i blodet. Løselig fiber som finnes i frukt, grønnsaker og havre er spesielt gunstig.
• Spis mer hvitløk: Hvitløk er rik på forbindelser som kan bidra til å senke kolesterolet i blodet. De gunstige effektene merkes bare hvis hvitløk regelmessig konsumeres i mer enn 2 måneder.

Hvordan øke HDL-nivåene

HDL-kolesterolnivået kan forbedres ved å spise fet fisk, som makrell.

En rekke ting kan forbedre HDL-kolesterolnivået, inkludert:

• Omega-3-fettsyrer: Omega-3-fettsyrer kan senke kolesterol i blodet når de konsumeres som en del av et balansert kosthold. De høyeste nivåene av omega-3 fettsyrer er i fet fisk, som makrell, ørret, sild, sardiner, fersk tunfisk, laks og kveite. Studier antyder at å spise 2-3 porsjoner fet fisk hver uke kan øke HDL-nivået i blodet.
• Farget frukt og grønnsaker: Antioksidanter i fargerike frukt og grønnsaker har vist seg å forbedre HDL-kolesterolnivået.
• Regelmessig trening: Forskning viser at trening og fysisk aktivitet kan øke HDL-nivåene.

Outlook

Høyt LDL-kolesterol er en risikofaktor for hjertesykdom, men det kan ofte forekomme uten symptomer.

Det anbefales at personer over 40 år arrangerer en blodprøve for å kontrollere kolesterolnivået og det totale kolesterol til HDL-forholdet.

Kostholds- og livsstilsendringer kan utgjøre en stor forskjell for HDL- og LDL-nivåer. Hvis de ikke forbedrer seg med disse endringene, kan en lege anbefale medisiner.