Hva er søvnløshet? Alt du trenger å vite
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som regelmessig rammer millioner av mennesker over hele verden. Noen med søvnløshet har vanskelig for å sovne eller sovne.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) trenger voksne minst 7–9 timers søvn i hver døgn, avhengig av alder.
Forskning viser at rundt 25% av befolkningen i USA opplever søvnløshet hvert år, men rundt 75% av disse menneskene utvikler ikke et langsiktig problem.
Kortsiktig søvnløshet kan føre til tretthet på dagtid, konsentrasjonsvansker og andre problemer. På lang sikt kan det øke risikoen for ulike sykdommer.
Denne artikkelen ser på hva søvnløshet er, samt årsakene, symptomene, diagnosen og behandlingene.
Hva betyr det å være ‘en søvnløshet’?
En person med søvnløshet har problemer med å sovne eller sovne. De kan konsekvent våkne for tidlig.
Dette kan føre til problemer som:
- søvnighet og sløvhet på dagtid
- en generell følelse av å være mentalt og fysisk uvel
- humørsvingninger, irritabilitet og angst
Problemene ovenfor kan også bidra til søvnløshet - de kan være årsaker, effekter eller begge deler.
I tillegg kan søvnløshet spille en rolle i utviklingen av kroniske sykdommer, for eksempel:
- fedme
- diabetes
- hjerte-og karsykdommer
- depresjon
Det kan også undergrave skolens og arbeidsytelsen og begrense en persons evne til å gjøre daglige aktiviteter.
Årsaker til søvnløshet
Søvnløshet kan skyldes en rekke fysiske og psykologiske faktorer. Ofte er årsaken et midlertidig problem, for eksempel kortvarig stress. I noen andre tilfeller stammer søvnløshet fra en underliggende medisinsk tilstand.
Vanlige årsaker inkluderer:
- å ha jetlag, bytte skift på jobben eller håndtere andre endringer i kroppens indre klokke
- rommet er for varmt, kaldt eller støyende, eller sengen er ukomfortabel
- å ta vare på noen i huset, hvis det forstyrrer søvnen
- får for lite fysisk trening
- å ha natteskrekk eller dårlige drømmer
- bruker rekreasjonsdroger, som kokain eller ecstasy
Hos noen mennesker er stress eller et psykisk helseproblem ansvarlig for søvnløshet. En person kan oppleve:
- depresjon
- angst
- bipolar lidelse
- schizofreni
Noen andre helsemessige forhold som kan begrense søvn inkluderer:
- restless legs syndrom
- en overaktiv skjoldbruskkjertel
- søvnapné
- gastrointestinal reflukssykdom, ofte kalt GERD
- kronisk obstruktiv lungesykdom, kjent som KOLS
- kronisk smerte
Ofte forårsaker symptomer på et annet helseproblem eller naturlig overgang søvnvansker. I overgangsalderen kan for eksempel hormonelle endringer føre til nattesvette, som kan forstyrre søvnen.
Hos mennesker med Alzheimers sykdom forstyrrer eller endrer hjernemønster hjernen.
Noen mennesker har også en sjelden genetisk lidelse som kalles dødelig familiær søvnløshet, som forhindrer søvn og kan være livstruende.
Medieteknologi på soverommet
Forskning antyder at bruk av enheter med skjermer før sengetid kan føre til tap av søvn hos unge mennesker.
Disse enhetene kan også skade søvnmønster hos voksne. Rekreasjonsbruk etter lys-ut ser ut til å øke risikoen for søvnløshet, for eksempel.
Medisiner
I følge American Association of Retired Persons kan følgende medisiner forårsake søvnløshet:
- kortikosteroider
- statiner
- alfablokkere
- betablokkere
- selektiv serotonin-gjenopptakshemmer, eller SSRI, antidepressiva
- angiotensinkonverterende enzym, eller ACE, hemmere
- angiotensin II reseptorblokkere, eller ARB
- kolinesterasehemmere
- nonsedating H1-agonister
- en kombinasjon av glukosamin og kondroitin
Hvis du er nysgjerrig på å lære mer bevisbasert informasjon om den fascinerende søvnverdenen, kan du besøke vårt dedikerte knutepunkt.
Symptomer på søvnløshet
Bortsett fra forstyrret søvn, kan søvnløshet føre til andre problemer, for eksempel:
- tretthet eller søvnighet på dagtid
- irritabilitet, depresjon eller angst
- gastrointestinale symptomer
- lav motivasjon eller energi
- dårlig konsentrasjon og fokus
- mangel på koordinering, noe som fører til feil eller ulykker
- bekymring eller angst for å sove
- bruker medisiner eller alkohol for å sovne
- spenningshodepine
- problemer med å sosialisere, jobbe eller studere
Mangel på søvn er ifølge eksperter en nøkkelfaktor i motorulykker.
Typer av søvnløshet
Søvnløshet kan klassifiseres etter varighet:
- Akutt, forbigående søvnløshet er et kortsiktig problem.
- Kronisk søvnløshet kan vare i flere måneder eller år.
Leger klassifiserer det også etter årsak:
- Primær søvnløshet er et problem i seg selv.
- Sekundær søvnløshet er et resultat av et annet helseproblem.
I tillegg klassifiserer de det etter alvorlighetsgrad:
- Mild søvnløshet innebærer søvnmangel som fører til tretthet.
- Moderat søvnløshet kan påvirke den daglige funksjonen.
- Alvorlig søvnløshet har en betydelig innvirkning på dagliglivet.
Leger vurderer også andre faktorer når de identifiserer typen søvnløshet, inkludert om personen konsekvent våkner for tidlig eller har problemer:
- sovne
- sovende
- får restorativ søvn
Behandlinger
Den beste tilnærmingen kan avhenge av den underliggende årsaken og typen søvnløshet, men noen alternativer inkluderer:
- rådgivning
- kognitiv atferdsterapi, eller CBT
- reseptbelagte medisiner
- reseptfrie søvnhjelpemidler, hvorav noen er tilgjengelige for kjøp online
- melatonin, som også er tilgjengelig for kjøp online
Imidlertid er det ikke nok sterke bevis for å bevise at melatonin hjelper med søvn.
Hjemmestelsestrategier
En rekke løsninger og tips kan hjelpe deg med å håndtere søvnløshet. De innebærer endringer i:
Søvnvaner
Når det er mulig, kan det hjelpe å:
- Gå til sengs og våkne til samme tid, og etabler en rutine.
- Unngå å bruke enheter med skjerm rett før sengetid.
- Begynn å rulle ned en time før leggetid, for eksempel ved å ta et bad.
- Oppbevar telefoner og andre enheter utenfor soverommet.
- Sørg for at rommet har en behagelig temperatur før sengetid.
- Bruk blendingsgardiner eller gardiner for å gjøre rommet mørkere.
Kostvaner
- Unngå å legge deg sulten. Ta en sunn matbit før sengetid, om nødvendig.
- Unngå imidlertid å spise et tungt måltid innen 2-3 timer etter at du har lagt deg.
- Begrens koffein- og alkoholinntak, spesielt om natten.
- Ha et sunt, variert kosthold for å øke den generelle velvære.
Andre helseproblemer
Alle med sur refluks eller hoste kan ha nytte av å heve overkroppen med en eller flere ekstra puter.
Spør en lege om måter å håndtere hoste, smerte og andre symptomer som påvirker søvn.
Trivsel og avslapning
- Tren regelmessig, men ikke innen 4 timer etter leggetid.
- Gjør puste- og avslapningsøvelser, spesielt før du sover.
- Finn noe som hjelper deg med å sove, for eksempel beroligende musikk eller lesing.
- Prøv å ikke lurke om dagen, selv om du føler deg trøtt.
- Motta legehjelp for psykiske problemer, for eksempel angst.
Diagnostisering av søvnløshet
En søvnspesialist kan hjelpe med å diagnostisere og behandle søvnproblemer. De kan:
- spør personen om medisinsk historie, søvnmønster og bruk av narkotika og alkohol
- gjøre en fysisk undersøkelse
- test for underliggende forhold
- be om en søvnprøve over natten for å registrere søvnmønstre
- foreslår at du bruker en enhet som sporer bevegelses- og søvnvåknemønstre
Ifølge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, kan en lege diagnostisere søvnløshet hvis:
- En person har vanskeligheter med å sovne eller sovne.
- Dette skjer minst tre netter i uken i 3 måneder, til tross for tilstrekkelige muligheter for søvn.
- Det har en negativ innvirkning på hverdagen.
- Ingen andre problemer kan forklare det.
Det kan hjelpe å registrere søvnmønster i en dagbok og vise resultatene til legen.
Risikofaktorer
Søvnløshet kan forekomme i alle aldre, men noen faktorer øker risikoen. Disse inkluderer:
- reiser over tidssoner
- arbeider i skift
- å være eldre
- bruker koffein, medisiner, narkotika eller alkohol
- har en familiehistorie av søvnløshet
- opplever viktige livshendelser
- å være gravid
- går gjennom overgangsalderen
- som har visse fysiske eller psykiske helsemessige forhold
- å være kvinne
Ta bort
Søvnløshet er et vanlig problem. Det kan skyldes en rekke problemer, som kan innebære fysisk eller mental helse. I noen tilfeller er de miljømessige eller forholder seg til livsstilsfaktorer, som skiftarbeid og koffein- eller alkoholbruk.
Mangel på søvn kan føre til en rekke problemer, alt fra mild tretthet til kronisk sykdom.
Alle som opplever pågående søvnproblemer og føler at det påvirker deres daglige liv, bør oppsøke lege som kan hjelpe til med å identifisere årsaken og anbefale en løsning.
