Hva kan jeg ta for PMDD?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Premenstruell dysforisk lidelse er en type premenstruelt syndrom. Det forårsaker irritabilitet, angst og tretthet. Medisiner er tilgjengelige for å behandle sykdommen, men noen mennesker foretrekker kanskje å prøve naturlige behandlinger først for å redusere stress, forbedre avslapning og lindre symptomer.
Ifølge noen estimater har mellom 3 og 8 prosent av kvinnene i reproduktiv alder premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Det faktiske antallet kan være høyere, skjønt, fordi leger kan ha feildiagnostisert noen mennesker.
PMDD har mange av de samme symptomene som premenstruelt syndrom (PMS), men de har en tendens til å være mye mer intense og kan gjøre det vanskelig for noen mennesker å fungere i hverdagen.
Nedenfor er de 12 beste naturlige behandlingsalternativene for PMDD.
Naturlige behandlinger for PMDD
Følgende virkemidler kan være effektive alternativer til medisiner for PMDD:
1. Meditasjon
Stress kan gjøre PMDD verre.
For å redusere stress og lette andre symptomer på PMDD, inkludert angst og depresjon, trene daglig meditasjon.
Meditasjon innebærer å fokusere på pusten for å holde seg jordet i øyeblikket.
Regelmessig meditasjon kan hjelpe enkeltpersoner å slappe av og få lindring fra både fysiske og følelsesmessige symptomer.
For å begynne å meditere:
- bli med på en guidet meditasjonskurs
- se en video på YouTube
- last ned en meditasjonsapp
Målet å meditere i minst 10 minutter hver morgen og kveld.
2. Aromaterapi
Aromaterapi bruker duftende planteoljer for å gi fysiske og psykologiske fordeler. Bevis som viser fordelene med aromaterapi er blandet, men mange hevder at det hjelper dem med å takle stress, smerte og søvnproblemer.
Noen av de mest populære oljene for PMDD inkluderer:
- kamille
- clary salvie
- geranium
- lavendel
- neroli
- rose
Tilsett fortynnede oljer i badevann, legg noen dråper i en oljediffusor, fortynn i en bærerolje og bruk som en massasjeolje, eller inhaler duften direkte fra flasken.
Det er et utvalg av kamille, salvie, geranium, lavendel, neroli og rose essensielle oljer tilgjengelig for kjøp online.
3. Varmt bad
Varme bad er avslappende og kan oppmuntre til søvn. Det varme vannet lindrer også menstruasjonssmerter. Nyt en 20-minutters suge før sengetid for å løse PMDD-symptomer.
Bruk beroligende dufter og spill avslappende musikk for å forbedre effekten av et nattbad.
4. Trening
Forskning antyder at regelmessig trening er gunstig for premenstruelle symptomer. En studie viste at regelmessig trening for PMS reduserte smerte og økt humør.
For best resultat, delta i en blanding av aerobe aktiviteter og styrketrening hver uke. Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at alle voksne sikter minst:
- 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med intensiv aerob aktivitet ukentlig
- styrkebaserte aktiviteter som fungerer for alle de store muskelgruppene, 2 eller flere dager i uken
5. Ulike menstruasjonsprodukter
Menstruasjonskopper er populære som et miljøvennlig og hygienisk alternativ til tamponger.
Noen menstruasjonsprodukter kan forverre PMDD-symptomer hos noen mennesker.
Tamponger kan forårsake mer kramper og smerter i underlivet. Duftende pads og pantyliners kan irritere de med sensitiv hud.
Det kan hjelpe å eksperimentere med forskjellige menstruasjonsprodukter.
Prøv å bytte til organiske bomullsdyner og pantyliner, eller bruk menstruasjonskopper.
Det er et utvalg menstruasjonskopper tilgjengelig for kjøp online.
6. Yoga
En studie fra 2016 antyder at 12 ukers yoga kan:
- forbedre menstruasjonssmerter og fysisk funksjon
- reduserer hevelse i magen, kramper og ømhet i brystet betydelig
- forbedre generell helseoppfatning, energinivå og mental helse
Resultatene av denne studien var basert på klasser designet spesielt for kvinner med PMS, men vanlige yogaklasser bør også hjelpe de med PMS og PMDD.
Annen forskning støtter yoga og trening generelt for å være gunstig for å redusere symptomer.
7. Sov
Mangel på søvn kan bidra til lavt humør, tretthet og økt følsomhet for smerte. For å redusere PMDD-symptomer:
- gå til sengs samme tid hver natt og stå opp til samme tid hver dag
- sikte på å sove i 7 til 9 timer om natten
- unngå langvarige lur på dagtid
- ikke ha koffein eller sukkerholdig mat og drikke i timene før sengetid
- begrense alkoholinntaket, spesielt nær leggetid
- slå av TV og datamaskin minst en time før leggetid
- sørg for at temperaturen i soverommet er mellom 60-67 ° F
- ta et varmt bad, hør på avslappende musikk, eller les en bok før sengetid
Oppsøk lege for behandling. Hvis forstyrrelser som søvnløshet eller søvnapné forstyrrer søvnen
8. Kosthold
Folk kan håndtere PMS-symptomer med et sunt kosthold. Det er sannsynlig at PMDD-symptomer, som angst og oppblåsthet, også vil forbedres gjennom diettendringer.
Spis vanlige måltider og snacks hele dagen for å holde blodsukkernivået på en jevn kjøl. Å drikke rikelig med vann vil også bidra til å redusere oppblåsthet.
9. Kosttilskudd
Hvis det ikke er mulig å få de anbefalte nivåene av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra maten, kan det hjelpe å ta kosttilskudd.
Personer med premenstruelle symptomer kan ha nytte av å ta tilskudd av:
- kalsium
- magnesium
- vitamin E
- vitamin B6
Enkeltpersoner bør alltid snakke med legen sin før de bruker kosttilskudd for PMDD eller andre lidelser, spesielt hvis de tar andre medisiner eller har en annen helsetilstand.
Det er et utvalg av kalsium, magnesium, vitamin E og vitamin B6 kosttilskudd tilgjengelig for kjøp online.
10. Urte rettsmidler
Folk har brukt urtemedisiner i århundrer for å behandle en rekke plager, inkludert hormonrelaterte tilstander.
Noen rapporterer at de drar nytte av bruken, selv om det ikke er vitenskapelig bevis som tyder på at urter effektivt behandler PMDD eller PMS.
Urte kosttilskudd ofte tatt inkluderer:
- kirsebær
- nattlysolje
- gingko
- Johannesurt
Urtemedisiner kan forårsake bivirkninger og kan samhandle med andre medisiner.
For eksempel kan inntak av johannesurt med visse antidepressiva føre til en livstruende økning i serotoninnivået. Serotonin er et kjemikalie i hjernen som hjelper til med å kontrollere mange kroppsfunksjoner, inkludert humør.
Ta bare urtemedisiner i samråd med lege eller kvalifisert naturlege. Velg produkter nøye og etter anseelse fra produsenten. Noen urter er medikamenter og kan samhandle med medisiner som er foreskrevet av legen.
Det er et utvalg av chasteberry, nattlysolje, gingko og johannesurt urtetilskudd tilgjengelig for kjøp online.
11. Akupunktur
Akupunktur innebærer å sette tynne nåler inn i bestemte deler av kroppen. Det antas å øke blodstrømmen og fremme kroppens medfødte selvhelbredelsesprosess.
En analyse av randomiserte kontrollerte studier på akupunktur for PMS rapporterer at behandlingen viser løfte om symptomlindring. Flere studier av høy kvalitet er nødvendig for å bekrefte dette.
Akupunktur er likevel et behandlingsalternativ med lav risiko som kan gi fordeler for noen mennesker med PMS. Akupunktur er anerkjent som en effektiv tilnærming til behandling av mange tilstander i henhold til Verdens helseorganisasjon.
12. Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en form for samtaleterapi som hjelper mennesker med å identifisere og endre uhjelpelige stiler av tenkning og atferd. Det kan hjelpe mennesker med PMDD mer effektivt å takle:
- humørsvingninger
- angst
- depresjon
- smerte
Når skal jeg oppsøke lege
Noen ganger gir livsstilsendringer og naturlige rettsmidler ikke tilstrekkelig lindring av PMDD eller PMS.
Medisinske behandlinger kan være nødvendige hvis premenstruelle symptomer påvirker følgende områder.
- mental velvære
- arbeid
- forhold
Ta bort
PMDD kan forstyrre en persons livskvalitet og evne til å fungere. PMDD kan behandles gjennom livsstilsendringer, naturlige rettsmidler eller medisiner.
Noen mennesker trenger kanskje en kombinasjon av alle tre alternativene. Når en person har funnet riktig behandling eller kombinasjon av behandlinger, vil de sannsynligvis få en forbedring av symptomene.
