Hva er tegn på mild depresjon?
En person med mild depresjon vil ha dårlig humør og andre symptomer på depresjon, men symptomene vil være mindre intense
Endringer i humør som varer i eller mer kan være et tegn på depresjon, og de er bekymringsfulle. Tidlig intervensjon kan bidra til å forhindre at mer alvorlige komplikasjoner oppstår.
I denne artikkelen ser vi på hvordan man kan identifisere mild depresjon og når man skal søke hjelp.
Tegn og symptomer
National Institute of Mental Health (NIMH) sier at endringer i humør og atferd kan indikere mild depresjon.
Andre vanlige symptomer inkluderer:
- irritabilitet og uro
- føler seg uvanlig sliten
- føler seg håpløs
- føler seg skyldig eller verdiløs
- føler seg overveldende trist
- har vanskeligheter med å fokusere
- føler seg umotivert
- ønsker å være alene
- med uforklarlige, mindre smerter og smerter
- mister empati med andre
- beveger seg eller snakker sakte
- tenker på død eller selvmord
- endringer i søvnmønster
- spiser mer eller mindre enn vanlig
- endringer i bruken av tobakk, alkohol eller narkotika
- endringer knyttet til arbeid eller studier
Mild og moderat depresjon
I følge American Psychiatric Association (APA) ligner symptomene på mild eller moderat depresjon de med alvorlig depresjon, men mindre intense.
En person med mild depresjon kan oppleve:
- følelser av tristhet
- tap av matlyst
- søvnproblemer
- reduserte energinivåer
- konsentrasjonsvansker
Mange mennesker med mild depresjon kan håndtere disse plagsomme symptomene, men de kan ha en liten innvirkning på deres sosiale og arbeidsliv. Selv om andre kanskje ikke merker symptomer på mild depresjon hos et individ, kan de ta en toll på personen som opplever dem.
Milde symptomer kan også forekomme mellom tilbakefall eller som advarselstegn på mer alvorlig depresjon.
En person som opplever nye eller forverrede symptomer, bør søke medisinsk hjelp.
Typer depresjon
NIMH lister opp noen vanlige typer depresjon. Symptomer kan variere fra mild til alvorlig i alle typer.
Vedvarende depressiv lidelse (dystymi)
Symptomene varer minst 2 år. Noen ganger kan symptomene være milde, men personen kan også oppleve alvorlige symptomer som indikerer alvorlig depresjon.
Sesongbasert affektiv lidelse
Sesongbasert affektiv lidelse (SAD) kan skje i løpet av de kortere dagene av høst og vinter. Mangel på sollys og endrede søvnmønstre kan bidra. Personen kan trekke seg sosialt, legge på seg og sove mer om vinteren.
Perinatal og postpartum depresjon
Symptomer kan oppstå under og etter graviditet. I motsetning til "babyblues" kan dette vare i uker, måneder eller år.
Postpartum depresjon innebærer ekstrem tristhet, angst og tretthet, noe som gjør det vanskelig for den nye forelderen å ta seg av spedbarnet sitt.
Bipolar depresjon
En person med bipolar lidelse opplever endringer i humør. De kan ha symptomer på depresjon før eller etter forhøyet humør, der de vil oppleve høy energi og aktivitet.
Premenstruell dysforisk lidelse
Dette ligner på premenstruelt syndrom (PMS), men mer alvorlig. Symptomene inkluderer alvorlig irritabilitet, angst og depresjon som varer fra 1–2 uker før til 2-3 dager etter at menstruasjonen starter.
Søker hjelp for mild depresjon
Hvis en person opplever vedvarende lavt humør i to uker eller mer, kan de ha depresjon. En lege kan ofte hjelpe.
Legen kan spørre om personens:
- symptomer
- medisinsk historie
- vanlige medisiner
- arbeids- og livsstilsvaner
- familiehistorie
De kan utføre en fysisk undersøkelse og tester for å utelukke en medisinsk årsak.
En lege vil bruke en rekke kriterier for å diagnostisere depresjon og andre typer psykiske lidelser.
En spesialist vil diagnostisere en person med alvorlig depressiv lidelse hvis de har fem eller flere av følgende symptomer i 2 uker eller lenger:
- et deprimert humør mesteparten av tiden
- redusert interesse for aktiviteter som de vanligvis liker
- betydelige endringer i vekt eller appetitt
- problemer med å falle eller sovne
- sover for mye
- følelser av rastløshet eller bremsing som er merkbare for andre
- utmattelse eller lite energi de fleste dager
- følelser av verdiløshet eller skyld
- vanskeligheter med å tenke, konsentrere eller ta beslutninger
- tenker på død eller selvmord
Online tester
Mange online tester hevder å være i stand til å identifisere depresjon. PHQ-9-testen bruker profesjonelle diagnostiske kriterier og har ni spørsmål. Leger bruker ofte disse spørsmålene for å identifisere depresjon.
Alle som er usikre på å snakke med en lege, kan finne det nyttig å ta PHQ-9-testen online.
Hvis resultatet antyder at en person har depresjon, bør de gjøre en avtale for å se en lisensiert helsepersonell for å bekrefte diagnosen og diskutere de neste trinnene.
Livsstiltips
Personer med mild depresjon kan spørre legen om medisiner, men de foretrekker kanskje å begynne med livsstilsendringer.
Eksperter har antydet at det kan hjelpe å gjøre endringer i følgende:
- kosthold
- treningsnivåer
- fritidsaktiviteter, som kan tilby distraksjon og sosial interaksjon
- musikkterapi
- avslapning og meditasjon
- søvnvaner
- kontakt med andre mennesker, spesielt hvis de kan tilby følelsesmessig støtte
- samhandle med kjæledyr og dyr
- redusere bruken av alkohol og tobakk
Det er sterke bevis for å støtte noen av disse, for eksempel trening og søvn, men forskere må gjøre flere studier for å bekrefte bruken av andre.
Noen undersøkelser har antydet at å spise en diett som fokuserer på fersk og hel mat kan være mer fordelaktig enn å konsumere et vestlig kosthold.
En plantebasert diett vil gi flere næringsstoffer, inkludert antioksidanter enn en som inneholder mye fett, sukker og høyt bearbeidede ingredienser.
Å tilbringe tid i et mindre forurenset miljø kan også hjelpe noen mennesker, selv om dette ikke alltid er mulig.
En studie fra 2015 fant at under fritidsaktiviteter følte personer med depresjon seg mindre lei, hadde bedre humør, redusert stressnivå og lavere hjertefrekvens.
En studie har antydet at endringer på arbeidsplassen kan hjelpe de som opplever depresjon på grunn av jobbstress.
Hvis disse ikke hjelper, kan en person ønske å vurdere andre behandlinger.
Behandlingsmuligheter
Medisinsk behandling for depresjon innebærer vanligvis en kombinasjon av medisiner og samtaleterapi, eller rådgivning.
Snakketerapi
I løpet av en serie økter vil den enkelte jobbe med en rådgiver for å identifisere årsakene til depresjon og finne måter å løse det på.
Det er mange typer terapi for depresjon, for eksempel:
Kognitiv atferdsterapi (CBT): CBT hjelper en person til å forstå hvordan tanker kan påvirke atferd. Det kan utstyre dem til å endre uhjelpelige mønstre i livet.
Veiledet selvhjelp: Personen kan følge et online kurs eller manual med støtte fra en terapeut. Kurset tar sikte på å gi verktøy som gjør det mulig for en person å gjøre nyttige endringer.
Atferdsaktivering: Personen vil lære noen små, praktiske trinn som kan hjelpe dem med å delta i vanlige aktiviteter og nyte livet igjen.
Mellommenneskelig terapi: Dette hjelper en person med å finne mer effektive måter å håndtere forhold på.
Rådgivning om depresjon: Personen vil utforske hvorfor depresjon har oppstått og se etter måter å overvinne den på.
Kvaliteter å se etter hos en terapeut inkluderer:
- ha erfaring og kvalifikasjoner som er relevante for individets behov
- ha en samlet tidsramme og plan for behandling
- å kunne forklare sin tilnærming og hvorfor de har valgt den
- har profesjonell lisens til å praktisere psykoterapi
Medisiner
En lege kan foreskrive medisiner sammen med rådgivning eller hvis andre metoder ikke hjelper.
I følge NIMH kan medisiner, som antidepressiva, bidra til å behandle depresjon. Antidepressiva inkluderer fluoksetin (Prozac) og citalopram (Celexa).
Hvem får depresjon?
I 2017 opplevde rundt 17,3 millioner voksne i USA minst en episode av depresjon.
Hvis kan påvirke noen, men NIMH indikerer at en person kan ha høyere risiko hvis de:
- har en personlig eller familiehistorie av depresjon
- har opplevd traumer eller stress
- har gjennomgått en betydelig livsendring, for eksempel tap av jobb eller sorg
- har en vedvarende sykdom
I følge National Health Service i STORBRITANNIA, kan alkohol og noen rekreasjonsmedikamenter også bidra.
Outlook
Hvis en person har tegn på depresjon, bør de vurdere å søke hjelp, da tidlig handling kan bidra til å forhindre at symptomene forverres eller vedvarer.
Det første trinnet kan være å gjøre noen livsstilsendringer. Hvis disse ikke hjelper, kan imidlertid rådgivning eller medisinering være neste trinn.
Alle som har tanker om selvskading, selvmord eller skade på andre, bør søke øyeblikkelig hjelp.
De fleste forsikringer dekker behandling for depresjon - inkludert psykoterapi og medisiner - for å gi personen søker behandling hos en autorisert mental helsepersonell.
Folk bør sjekke med forsikringsselskapet for å få en liste over behandlingsleverandører i deres område.
vil dekke kostnadene for en screening per år for depresjon, så lenge personen søker screening på et legekontor eller en annen primæromsorg.
Medicare kan også betale for eller bidra til noen behandling etter screening. Folk bør spørre legen sin om hvorfor de anbefaler spesifikke alternativer, og om Medicare vil dekke dem.
Selvmordsforebygging
Hvis du kjenner noen med umiddelbar risiko for selvskading, selvmord eller skade en annen person:
- Still det tøffe spørsmålet: "Vurderer du selvmord?"
- Lytt til personen uten dom.
- Ring 911 eller det lokale nødnummeret, eller SMS TALK til 741741 for å kommunisere med en utdannet kriserådgiver.
- Hold deg sammen med personen til profesjonell hjelp kommer.
- Prøv å fjerne våpen, medisiner eller andre potensielt skadelige gjenstander.
Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjelpe. The National Suicide Prevention Lifeline er tilgjengelig 24 timer i døgnet på 800-273-8255. Under en krise kan folk som er hørselshemmede ringe 800-799-4889.
Klikk her for flere lenker og lokale ressurser.
