Hva er de helsemessige fordelene med lysin?

Lysin er en av de essensielle aminosyrene, som er de som kroppen ikke kan lage, og som folk trenger å få fra kostholdskilder.

Mulige helsemessige fordeler av lysin og lysintilskudd inkluderer forbedring av forkjølelsessår, reduksjon av blodtrykk og forebygging av symptomene på lysinmangel.

I denne artikkelen diskuterer vi lysin og ser på fordelene og risikoen ved lysintilskudd og hvordan du bruker dem.

Hva er lysin?

Lysintilskudd er tilgjengelig i flytende form.

Lysin, også kalt L-lysin, er en aminosyre som er nødvendig for mange kroppsfunksjoner. Folk beskriver aminosyrer som byggesteinene i protein fordi de kombineres med andre forbindelser for å danne dette makronæringsstoffet.

Det medisinske samfunnet definerer lysin som en essensiell aminosyre fordi, i motsetning til noen andre aminosyrer, kan kroppen ikke syntetisere det. Som et resultat må folk inkludere det i kostholdet.

Helsemessige fordeler av lysin

Menneskekroppen trenger lysin for sunn funksjon. Det er en avgjørende komponent i proteiner som spiller en rolle i å hjelpe kroppsvevet til å vokse og komme seg etter skade. Andre fordeler med lysin inkluderer:

• hjelper kroppen med å absorbere kalsium, jern og sink
• fremme kollagenvekst
• hjelper til med å produsere enzymer, antistoffer og hormoner
• støtte immunforsvaret

Når folk ikke får nok lysin, kan de oppleve følgende symptomer:

• utmattelse
• dårlig konsentrasjon
• irritabilitet
• kvalme
• røde øyne
• hårtap
• anoreksi
• hemmet vekst
• anemi
• problemer med reproduksjonssystemet

Nedenfor diskuterer vi de mulige helsemessige fordelene med lysintilskudd.

Behandling av herpes

Lysin kan bidra til å kontrollere herpesvirus.Som et resultat kan lysintilskudd redusere antallet og hyppigheten av forkjølelsessårutbrudd, som herpes simplex type 1-virus er ansvarlig for.

Lysin kan også hjelpe til med behandling av kjønnsherpes. Noen kilder anbefaler at personer med en historie med herpesinfeksjoner tar 1000 til 3000 milligram (mg) lysintilskudd om dagen.

Senke blodtrykket

Ifølge en liten studie kan lysin bidra til å redusere høyt blodtrykk hos personer som ikke har tilstrekkelig inntak av denne aminosyren. Imidlertid er mer forskning nødvendig før eksperter kan avgjøre om lysin er en effektiv behandling for høyt blodtrykk.

Behandling av diabetes

Resultatene av en liten studie på 12 friske frivillige antyder at lysin kan redusere økningen i blodsukkernivået etter å ha spist. Denne oppdagelsen kan føre til effektive behandlinger for personer med diabetes, men det er fortsatt behov for mer forskning.

Andre fordeler

På grunn av funksjonene som lysin støtter i kroppen, er forskere interessert i potensialet med lysintilskudd for:

• hindrer tap av muskelmasse og mobilitetsproblemer hos eldre voksne
• lindrer angst
• forebygge bentap og osteoporose ved å hjelpe kroppen til å absorbere kalsium
• fremme sunn vekst av huden
• behandling av helvetesild
• modererende blodtrykk
• forhindrer opphopning av plakk i arteriene
• støtte hårvekst
• bygge muskler i kroppsbyggere
• hjelpe idrettsutøvere å komme seg etter intense treningsøkter

Kilder til lysin

Spirulina er populær som ingrediens i grønne juice eller smoothies.

Lysin er til stede i mange forskjellige matvarer. De viktigste kildene er animalske produkter, som kjøtt og meieriprodukter. For vegetarianere og veganere er belgfrukter og hvetekim gode kilder til denne aminosyren.

Følgende matvarer vil hjelpe folk å oppfylle det daglige anbefalte inntaket av lysin:

• rødt kjøtt
• kylling
• egg
• fisk, som torsk eller sardiner
• bønner
• linser
• parmesan
• cottage cheese
• hvetekim
• nøtter
• soyabønner
• ølgjær
• spirulina, en type alger som produsenter komprimerer og selger i tablett- eller pulverform

De fleste, inkludert vegetarianere, får nok lysin fra sitt vanlige kosthold og trenger ikke ta kosttilskudd.

Bivirkninger

Å ta lysintilskudd er veldig trygt og ser ikke ut til å forårsake mange bivirkninger. De fleste kan ta en daglig dose på opptil 3 gram (g) lysin uten bivirkninger.

Å øke doseringen av lysin til 10–15 g om dagen kan føre til fordøyelsesproblemer, for eksempel:

• diaré
• kvalme
• magekramper

Det er rapporter om en sammenheng mellom lysintilskudd og nyreproblemer, og studier på dyr antyder at lysintilskudd kan øke risikoen for gallestein og høyere kolesterol.

Hvordan du bruker og doserer

Folk tar vanligvis lysin gjennom munnen, men de kan også bruke det på huden, for eksempel for å behandle forkjølelsessår.

Eksperter mener at lysin er mest effektivt når folk tar det med vann på tom mage.

Forskere anslår at en person på 70 kg (kg) trenger rundt 800–3 000 mg lysin per dag. En persons kroppsvekt påvirker hvor mye de trenger som følger:

• 12 mg / kg kroppsvekt for voksne
• 44 mg / kg for barn 11 til 12 år
• 97 mg / kg for spedbarn 3 til 6 måneder gamle

I USA og andre utviklede land får de fleste nok lysin uten å måtte justere kostholdet. Imidlertid bør folk som ikke spiser animalske produkter, inkludert kjøtt, meieriprodukter og egg, sørge for at de får nok lysin fra plantekilder.

Personer som kommer seg fra brannskader eller andre alvorlige skader, og personer som gjør hyppige treningsøkter med høy intensitet, kan dra nytte av et daglig inntak av lysin som er høyere enn gjennomsnittet.

Eksperter fortsetter å undersøke effektive doser for kliniske formål. Noen studier har vist fordeler for doser på 100 mg til 4 g per dag.

Personer som bruker denne aminosyren for å øke treningsøkten, kan få større fordeler hvis de tar den før søvn eller trening.

Legemiddel- og kjemiske interaksjoner

Lysin kan samhandle med antibiotika.

Lysin samhandler med arginin, som er en aminosyre som støtter sirkulasjonssystemet. Å ta store mengder lysin kan redusere kroppens evne til å bevege arginin gjennom systemet.

Lysin kan også samhandle med en gruppe antibiotika som kalles aminoglykosider, noe som potensielt kan føre til nyreskade. Leger gir vanligvis disse antibiotika, som inkluderer streptomycin og neomycin, ved injeksjon for å behandle alvorlige infeksjoner.

Da lysin øker absorpsjonen av kalsium, bør folk overvåke hvor mye kalsium de tar når de bruker lysintilskudd.

Risiko

Leger anbefaler ikke lysintilskudd for barn eller kvinner som er gravide eller ammer.

Personer som tar lysintilskudd, bør overvåke kolesterolnivået på grunn av den potensielle koblingen med høyere kolesterol.

Alle med nyre- eller leverproblemer bør unngå å ta lysintilskudd.

Sammendrag

Lysin er en essensiell aminosyre. Det er en av byggesteinene i proteiner og er nødvendig for menneskers helse. Kroppen lager ikke lysin alene, men de fleste tar i seg nok gjennom kostholdet til å dekke grunnleggende helsebehov. Lysin har svært få kjente bivirkninger.

Vitenskapelige data om noen lysinfordeler er foreløpig ikke avgjørende. Imidlertid utforsker mange bruken av lysintilskudd, spesielt hos idrettsutøvere og mennesker som ikke spiser animalske produkter. Det er best å diskutere bruken av et supplement med en lege.