Hva er konsekvensene av en stillesittende livsstil?
Å lede en stillesittende livsstil blir et viktig folkehelseproblem. Stillesittende livsstil ser ut til å bli stadig mer utbredt i mange nasjoner til tross for at de er knyttet til en rekke kroniske helsemessige forhold.
De fleste mennesker som lever en stillesittende livsstil oppfyller neppe de nasjonale retningslinjene for fysisk aktivitet. I henhold til regjeringens retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere fra 2008, bør voksne få minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet hver uke.
Et papir fra 2017 fra Sedentary Behavior Research Network (SBRN) definerte stillesittende atferd som enhver aktivitet som involverer sitte, ligge eller ligge som har svært lave energiforbruk. Målingen for energiforbruk er metabolske ekvivalenter (MET), og forfatterne anser aktiviteter som bruker 1,5 MET eller mindre energi som stillesittende.
Forskning antyder at bare 21 prosent av voksne oppfyller retningslinjene for fysisk aktivitet, mens mindre enn 5 prosent utfører 30 minutter fysisk aktivitet per dag.
Farene ved en stillesittende livsstil
Nyere forskning begynner å bekrefte helserisikoen forbundet med en stillesittende livsstil.
Studier har nå konsekvent vist at en stillesittende livsstil kan bidra til:
- fedme
- Type 2 diabetes
- noen typer kreft
- hjerte-og karsykdommer
- tidlig død
Langvarige perioder med inaktivitet kan redusere stoffskiftet og svekke kroppens evne til å kontrollere blodsukkernivået, regulere blodtrykket og bryte ned fett.
En studie analyserte data samlet over 15 år og fant at stillesittende livsstil var assosiert med økt risiko for tidlig død uavhengig av fysisk aktivitetsnivå.
Dette viser at det er viktig å redusere tiden du bruker stillesittende i tillegg til å trene mer.
Mental Helse
En stillesittende livsstil ser også ut til å ha en negativ innvirkning på mental velvære.
Kombinasjonen av den fysiske og mentale innvirkningen på helsen gjør en stillesittende livsstil spesielt problematisk.
En studie med 10 381 deltakere assosierte en stillesittende livsstil og mangel på fysisk aktivitet med høyere risiko for å utvikle en psykisk helseforstyrrelse.
En nylig gjennomgang som inkluderte data fra 110 152 deltakere fant en sammenheng mellom stillesittende atferd og økt risiko for depresjon.
Løsninger på en stillesittende livsstil
En mer aktiv livsstil kan redusere sjansene for kroniske helsetilstander, psykiske helseforstyrrelser og for tidlig død betydelig.
Økende fysisk aktivitet
Forskning har vist at fysisk aktivitet, inkludert trening og sport, kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, fedme og tidlig død.
Bevis viser også konsekvent at trening kan forbedre mental helse. En studie fra 2018 av 1 237 194 personer fant at de som trente rapporterte færre psykiske problemer enn de som ikke gjorde det.
Det er best å kombinere en rekke kardiovaskulære øvelser, for eksempel løping eller sykling, med styrketreningsøvelser, som kan omfatte vekttrening eller kroppsvektøvelser. Å gå minst tre 30-minutters løp og gjøre to 30-minutters økter med styrketreningsøvelser per uke vil være tilstrekkelig til å oppfylle minimumsretningslinjene for fysisk aktivitet.
Redusere tiden brukt på å være stillesittende
Fysisk aktivitet er viktig, men det er fortsatt farlig å bruke det meste av dagen på å være stillesittende.
Folk kan redusere tiden de bruker på å være stillesittende ved å:
- stående i stedet for å sitte på offentlig transport
- går til jobb
- tar turer i lunsjpausene
- sette påminnelser om å stå opp hvert 30. minutt når du jobber ved et skrivebord
- investere i et stående skrivebord eller be arbeidsplassen om å skaffe en
- ta en tur eller stå opp i kaffe- eller tepausene
- bruke mer tid på å gjøre husarbeid rundt huset, spesielt DIY eller hagearbeid
- gjør unnskyldninger for å forlate kontoret eller flytte rundt i bygningen
- tar telefonsamtaler utenfor og går rundt samtidig
- bruke litt fritid på å være aktiv i stedet for å se på TV eller spille videospill
- å stå opp og gå rundt under TV-reklame
- tar trappene i stedet for å bruke heisen
Ta bort
Forskning har knyttet en stillesittende livsstil til alvorlige helsemessige forhold.
Mange mennesker oppfyller ikke minimumsretningslinjene for fysisk aktivitet og risikerer å utvikle helseproblemer fra å bruke for mye tid på å være stillesittende.
Folk kan redusere risikoen for stillesittende livsstil ved å øke mengden fysisk aktivitet de gjør, og bruke teknikkene ovenfor for å redusere tiden de bruker på å være stillesittende.
