Hva er de beste sovepiller?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Mange tar sovepiller for å få sårt tiltrengt hvile.
Sovepiller kan være beroligende eller hypnotika, og de finnes i mange former. Folk kan velge naturlige, reseptbelagte eller reseptfrie piller.
Her er noen av de mest effektive alternativene:
- melatonin
- beroligende antihistaminer
- valerianrot
- hypnotika
I denne artikkelen vil vi beskrive hvilke typer sovepiller og se på bruken og sikkerhetsprofiler.
Hvilken sovepiller er riktig for meg?
Mange trenger kanskje ikke sovepiller.
Ved å øve god søvnhygiene, trene og unngå alkohol og nikotin, kan en person ofte forbedre søvnsyklusen og forhindre søvnløshet.
Søvnløshet innebærer problemer med å falle eller sovne. Personer med søvnløshet kan våkne for tidlig eller ikke føle seg uthvilt etter å ha våknet.
Hvis livsstilsjusteringer ikke fungerer, for eksempel når søvnløshet er alvorlig, kan en sovepiller være en god kortsiktig løsning.
Unngå langvarig bruk av sovepiller, fordi det kan gjøre søvnløshet verre, spesielt hvis en person slutter å ta pillene.
Utvalget av sovepiller inkluderer kosttilskudd og reseptfrie legemidler (OTC) og reseptbelagte medisiner. Alle med pågående søvnløshet bør konsultere legen sin om den beste tilnærmingen.
Følgende er noen av de mest effektive sovepiller.
Melatonin
Når det blir mørkt ute, produserer hjernen et hormon som kalles melatonin. Dette regulerer søvn-våknesyklusen ved å fortelle kroppen at det nesten er tid for sengetid.
Hjernen lager mindre melatonin når det lyser ut og mer når det er mørkt, for eksempel om vinteren. Alder spiller også en rolle - jo eldre en person blir, jo mindre melatonin produserer de.
Mange sovehjelpemidler inneholder melatonin. De pleier å være mest effektive for personer med døgnrytmesøvnforstyrrelser, som er problemer med tidspunktet for å sove eller våkne.
Melatonin kan være spesielt nyttig for mennesker:
- opplever jetlag
- har problemer med å sovne om natten
- takle skiftarbeid
De siste årene har produsenter markedsført snacks og drikke som inneholder melatonin som "avslapning" -produkter. Legene vet imidlertid ikke om de er effektive.
Melatonintilskudd er tilgjengelig uten resept fra legemiddelbutikker, supermarkeder og nettbutikker. Pillene har en tendens til å komme i doser på 1–5 milligram (mg), og en person bør ta dem ved sengetid.
Begrenset bevis tyder på at melatonin kan behandle søvnløshet. Selv om noen funn har vært blandede, indikerer de fleste undersøkelser at det kan redusere tiden det tar å sovne, inkludert en metaanalyse fra 2017 publisert i tidsskriftet. Sleep Medicine Anmeldelser.
Sederende antihistaminer
Sederende antihistaminer kan hjelpe mennesker som har problemer med å falle eller sovne.
Noen OTC-antihistaminer, som folk vanligvis bruker for å behandle allergier, kan forårsake døsighet.
Selv om ikke alle antihistaminer har denne effekten, bruker folk noen ganger første generasjons antihistaminer, eller beroligende antihistaminer, for å fremme søvn eller lindre spenning og angst.
Følgende er beroligende antihistaminer:
- difenhydramin, den aktive ingrediensen i Benadryl
- doxylamine, den aktive ingrediensen i Unisom
- cyclizine, den aktive ingrediensen i Marezine
Andre generasjons antihistaminer er mindre sannsynlig å forårsake døsighet. Folk bruker dem til å behandle langsiktige allergisymptomer, og de er ikke effektive som sovehjelpemidler.
Følgende er ikke-nedsettende antihistaminer:
- cetirizin, den aktive ingrediensen i Zyrtec
- loratadine, den aktive ingrediensen i Claritin
- fexofenadin, den aktive ingrediensen i Allegra
En lege kan anbefale et beroligende antihistamin, men bare som en kortsiktig løsning. Selv om de ikke er vanedannende, blir kroppen raskt vant til dem, slik at de blir mindre effektive over tid.
Valerianrot
Valerian er en plante. Folk har brukt de medisinske egenskapene i roten siden det antikke Hellas og Roma.
Valerianrot er en vanlig ingrediens i urtetilskudd som folk bruker for å forbedre søvn, lindre angst og støtte avslapning.
Kosttilskuddene finnes i mange former, som te, væsker og kapsler.
Flere kliniske studier viser at inntak av valerian kan forbedre inntrykk av søvnkvaliteten hos personer med søvnløshet. Imidlertid er ikke nok bevis tilgjengelig for å bekrefte om valerianrot er et effektivt søvnhjelpemiddel.
Valerian rotbaserte søvnhjelpemidler er tilgjengelige i narkotikabutikker, helsekostbutikker og nettbutikker.
Hypnotika
Hypnotika er en gruppe sovemedisiner som kun er tilgjengelig på resept.
En lege kan foreskrive hypnotika for å behandle en rekke søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet. Disse medisinene kan også behandle bevegelsesforstyrrelser som forstyrrer søvn, for eksempel RLS (Restless Legs Syndrome) og periodisk bevegelsesforstyrrelse.
De vanligste hypnotiske sovepiller er:
- zolpidem
- zaleplon
- eszopiklon
- ramelteon
Leger pleier bare å foreskrive hypnotika for søvnløshet som er langvarig og plagsom fordi stoffene kan ha bivirkninger.
En annen klasse av beroligende hypnotika, kalt benzodiazepiner, kan også behandle søvnløshet. Disse medisinene inkluderer:
- alprazolam
- diazepam
- lorazepam
Før legen foreskriver et benzodiazepin, vil legen vanligvis først anbefale et hypnotisk middel. Dette skyldes bekymringer om benzodiazepinavhengighet og dens mer alvorlige bivirkninger.
Hvis du er nysgjerrig på å lære mer bevisbasert informasjon om den fascinerende søvnverdenen, kan du besøke vårt dedikerte knutepunkt.
Når skal du bruke sovepiller
Følg alltid instruksjonene for OTC-sovehjelpemidler, inkludert valerianprodukter og antihistaminer som inneholder difenhydramin eller doxylamin.
Den beste tiden å ta melatonin vil avhenge av søvnproblemets art.
Sovepiller for søvnløshet
En person med søvnløshet bør ta et sovehjelpemiddel like før eller ved sengetid.
Sovepiller for jetlag
Hvis du takler jetlag, må du ta melatonin flere timer før planlagt leggetid hver dag gjennom hele turen og i noen dager etterpå. Doser på 0,5–5 mg har en tendens til å være tilstrekkelig.
Sovepiller for skiftarbeid
For personer med skiftarbeid kan inntak av 2-3 mg melatonin på slutten av et skift hjelpe deg med å forberede kroppen til sengen.
Reseptbelagte sovepiller
Riktig dosering og frekvens vil avhenge veldig av personens tilstand og typen medisinering.
Følg alltid legens instruksjoner nøye.
Bivirkninger og risikoer
Sederende medisiner, inkludert antihistaminer og hypnotika, kan føre til at folk føler seg trøtte, døsige eller tøffe i løpet av dagen etter.
Hos eldre voksne kan bruk av disse pillene forårsake hukommelsesproblemer.
Noen sovehjelpemidler, når en person tar dem for å lindre søvnløshet, kan gjøre det vanskeligere å sovne uten dem.
Ingen bevis tyder på at bruk av melatonin medfører alvorlige risikoer. Forskere har ennå ikke utforsket langtidseffektene.
Ikke ta sovehjelpemiddel før du kjører bil eller bruker maskiner.
For mange mennesker oppveier risikoen ved å bruke reseptbelagte hypnotika fordelene. Disse medisinene er bare egnet for kortvarig bruk. De fleste er vanedannende, noe som betyr at de kan være vanedannende, og de kan også forårsake bivirkninger.
Noen bivirkninger av reseptbelagte sovepiller inkluderer:
- døsighet eller svimmelhet om dagen
- forvirring
- problemer med hukommelsen
- balanseproblemer
I sjeldne tilfeller kan de føre til at folk utfører handlinger, inkludert å kjøre, gå, spise eller ringe mens de sover.
Sovepiller kan også forstyrre:
- husker å ta p-piller regelmessig
- cimetidin mot halsbrann
- medisiner for soppinfeksjoner
Sikkerhetsprofilen til valerianrot er fortsatt uklar. Mulige bivirkninger kan omfatte hodepine, svimmelhet, kløe og mageproblemer. Noen mennesker føler seg groggy eller døsige om morgenen etter å ha tatt valerianrot.
Også personer som har tatt valerianot i lengre perioder og deretter stoppet plutselig, kan oppleve abstinenssymptomer. Personer som slutter å ta benzodiazepiner etter lange perioder, kan oppleve lignende symptomer.
Fordi det medisinske samfunnet fremdeles er usikkert om effektene, bør kvinner som er gravide og barn under 3 år ikke bruke valerian.
Hvordan bruke sovepiller trygt
Følg alltid legens anvisninger for bruk av hypnotisk sovemedisin.
American Academy of Sleep Medicine anbefaler følgende for personer som tar sovepiller:
- Ta aldri en pille uten legens godkjenning.
- Ikke drikk alkohol før du bruker medisinen.
- Ta den første dosen når du ikke har planlagt aktiviteter for neste morgen.
- Ikke bruk et kjøretøy eller tungt maskineri etter å ha tatt en sovepiller.
- Kontakt en lege med en gang hvis det oppstår komplikasjoner.
Personer som tar reseptbelagte sovepiller, bør kontakte helseteamet hvis de opplever:
- forvirring eller ekstrem glede
- nervøsitet eller angst
- problemer med å fokusere
- avhengighet av medisiner for søvn
- døsighet om morgenen
Eldre voksne bør også snakke med legene sine hvis de opplever problemer med konsentrasjon, tenkning eller hukommelse.
Sammendrag
Sovehjelpemidler kan hjelpe en person til å få sårt tiltrengt hvile, men de fleste er bare egnet for kortvarig bruk.
Sovemedisiner kan for eksempel inneholde et antihistamin eller melatonin. Noen piller er kun tilgjengelig på resept.
Den beste typen piller vil avhenge av årsaken til søvnproblemene og søvnmønstrene til en person. Personer med søvnløshet kan ha nytte av en medisinering, mens de med jetlag opplever de beste resultatene fra en annen.
Ta bare sovepiller når søvnløshet er mer alvorlig enn søvnløshet av og til.
Risikoen med reseptbelagte sovepiller oppveier noen ganger fordelene, og leger har en tendens til å bare anbefale dem for personer med alvorlige søvnproblemer.
Spørsmål:
Hva er de beste naturlige måtene å forbedre søvnen på?
EN:
Regelmessig trening er alltid bra for å opprettholde sunne søvnvaner. En person bør delta i fysisk aktivitet flere timer før sengetid.
Begynn å slappe av omtrent 1 time før sengetid og hold soverommet mørkt, stille og litt kjølig for å hjelpe deg med å sovne raskt og holde deg komfortabel. Ved å opprettholde den samme søvnplanen, selv på fridager, så mye som mulig, hjelper den naturlige søvnsyklusen din synkronisert.
Å unngå koffein, nikotin og alkohol i flere timer før sengetid er alltid nyttig for å oppnå avslappet søvn.
Alan Carter, PharmD Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.
