Hva er de beste øvelsene for flaggermusvinger?
Mange øvelser kan styrke triceps og redusere utseendet til flaggermusvinger. Våre trinnvise instruksjoner forklarer hvordan du kan tone armer hjemme eller i treningsstudioet.
Mange mennesker har overflødig fett og lav muskeltonus i overarmene. En person kan legge merke til at huden i dette området begynner å vakle eller synke. Noen refererer til dette som "flaggermusvinger".
Hovedmusklene i overarmen er triceps og biceps. Biceps er foran på armen, og triceps er bak.
Triceps er ofte den svakeste av de to fordi kroppen ikke bruker dem som direkte i løfting eller bæring.
Styrking av triceps kan redusere utseendet til flaggermusvinger. Imidlertid, for å gjøre en varig forskjell, kan det hende at en person må gjøre større endringer i treningsrutinen og dietten.
Hva forårsaker flaggermusvinger?
Flaggermusvinger er vanligere hos eldre voksne og mennesker som er overvektige.
Når kroppen blir eldre, reduseres muskeltonen, men mange øvelser kan gjenopprette denne tonen.
Ulike mennesker bærer vekt i forskjellige områder. Flaggermusvinger kan skyldes overflødig vekt i overarmene.
Målrettede øvelser kan bidra til å redusere vekten i dette området, selv om en person sannsynligvis vil oppleve mer tilfredsstillende resultater fra en kroppsøkt.
Øvelser for å bli kvitt flaggermusvinger
Øvelsene nedenfor fokuserer på å bygge muskeltonus i overarmene. En person kan gjøre dem hjemme eller i treningsstudioet.
Å varme opp i 10–20 minutter før du trener, kan forhindre muskelspenning. En enkel oppvarming kan omfatte:
- marsjerer på plass
- rullende skuldre i sirkler
- løfte vekslende knær
- strekker armene over hodet
- bøyer seg forsiktig fra den ene siden til den andre
Noen øvelser nedenfor krever små håndholdte manualer. Som et alternativ kunne en person fylle to vannflasker av plast og bruke disse som vekter.
Det er viktig å velge vekter nøye. American Council on Exercise anbefaler å starte med en vekt som bare blir utfordrende i løpet av de siste repetisjonene av en øvelse.
Trening med vekter, eller styrketrening, har bredere fordeler for helsen. I tillegg til å styrke muskler, kan det forbedre bentettheten, som blir viktigere med alderen.
Å heve og senke vekter sakte kan også være mer effektivt for å bygge muskler.
Velg fire eller fem av følgende øvelser for å lage en trening for triceps. En person kan ønske å utføre treningen noen ganger hver uke.
Gjenta hver øvelse 10 til 15 ganger.
Å miste vekt og toning muskler effektivt
Hvis en person er overvektig, kan tricep-øvelser alene ikke redusere utseendet til flaggermusvinger. Generelt inkluderer gode måter å gå ned i vekt å spise et sunt kosthold og gjøre regelmessig mosjon som øker hjertefrekvensen.
Å miste vekt på bare ett område av kroppen, eller reduksjon av flekker, vil neppe fungere.
Den mest effektive måten å tone muskler på kan være å ta opp øvelser som bruker hele kroppen, for eksempel svømming eller jogging. Over tid tone disse aktivitetene muskler i alle områder av kroppen.
Ta bort
Når en person ønsker å bli i form, kan det være fristende å fokusere på isolerte områder av kroppen. Imidlertid er det mest sannsynlig at en person vil se resultater når de utvikler et treningsprogram som engasjerer alle kroppens muskelgrupper.
Det kan være vanskelig å finne tid eller motivasjon til å trene. Å starte med realistiske mål, en vanlig tid og bygge til mer utfordrende øvelser gradvis kan hjelpe.
