Hva er fordelene med maca root?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Maca er en peruansk plante dyrket i Andesfjellene. Det er en cruciferous grønnsak, noe som betyr at den er relatert til brokkoli, kål og grønnkål.
Maca er en vanlig ingrediens i peruansk matlaging som gir rettene en jordisk smak. Maca rotplante kan males til et pulver og tilsettes til måltider eller smoothies.
Bortsett fra den kulinariske bruken, kan maca også ha flere helsemessige fordeler. Denne artikkelen vil diskutere 10 mulige helsemessige fordeler av maca root.
Ti fordeler
Det er en rekke potensielle fordeler med maca root, inkludert:
1. Økende libido
Studier antyder at macarot kan bidra til å øke libido.
Den mest kjente fordelen med maca root er dens potensial til å øke libido. Det er noen vitenskapelige bevis som støtter denne påstanden.
For eksempel fant en eldre studie fra 2002 at menn som tok 1,5 eller 3 gram (g) maca per dag opplevde økt libido sammenlignet med de som fikk placebo.
En gjennomgang fra 2010 av studier om maca og seksuell funksjon fant bevis for at maca kunne forbedre libido, men forfatterne advarte om at det er behov for mer forskning.
En studie fra 2015 fant at maca root kan bidra til å redusere seksuell dysfunksjon hos postmenopausale kvinner som tok et antidepressivt middel.
2. Redusere erektil dysfunksjon
Maca-rot kan også ha fordeler for personer med erektil dysfunksjon (ED). En liten studie i 2009 så på effekten av å konsumere 2,4 g maca-rot per dag i 12 uker på deltakernes oppfatning av deres generelle og seksuelle velvære.
Studiedeltakerne var menn med mild ED. De som tok maca root opplevde en mer betydelig økning i seksuell velvære enn de som tok placebo.
3. Øker energi og utholdenhet
Noen idrettsutøvere og kroppsbyggere bruker macarot som et supplement for å øke energi og ytelse. Noen bevis eksisterer for å støtte dette.
En pilotstudie i 2009 fant at bruk av maca-ekstrakt i 14 dager forbedret ytelsen for mannlige syklister i en 40 kilometer lang prøveperiode. Resultatene var imidlertid ikke signifikant forskjellige fra forbedringen som ble sett hos de som tok placebo.
Imidlertid fant den samme studien at maca-ekstrakt forbedret libido hos deltakerne som brukte det. Prøvestørrelsen til denne studien var imidlertid veldig liten, så det er behov for mer forskning for å bekrefte resultatene.
4. Øker fruktbarheten
En annen utbredt bruk av maca root er å øke fruktbarheten, spesielt hos menn.
En gjennomgang i 2016 fant noen bevis for at macarot kan øke sædkvaliteten hos både fruktbare og infertile menn. Imidlertid er det behov for mer forskning.
5. Bedre humør
Maca inneholder flavonoider, som antas å forbedre humøret og redusere angst. En studie på 14 postmenopausale kvinner fant at maca kan redusere følelser av angst og depresjon.
En studie fra 2015 fant også at maca kunne redusere symptomer på depresjon hos kinesiske postmenopausale kvinner.
6. Redusere blodtrykket
Det er mulig at macarot også kan bidra til å forbedre blodtrykket. Den samme 2015-studien fant også at 3,3 g maca per dag i 12 uker senket blodtrykket hos kinesiske postmenopausale kvinner.
7. Redusere solskader
En eldre studie i en dyremodell fant at maca kan bidra til å beskytte huden mot UV-stråler. En annen dyreforsøk i 2011 fant at ekstrakter fra maca-blader kan bidra til å forhindre dannelse av solbrenthet.
8. Bekjempelse av frie radikaler
Maca-rot fremmer også naturlige antioksidanter i kroppen, slik som glutation og superoksiddismutase.
Antioksidanter hjelper til med å bekjempe frie radikaler, som kan skade celler i kroppen. Noen mennesker tror antioksidanter kan bidra til å forhindre helsemessige forhold, inkludert hjertesykdommer og kreft.
9. Redusere symptomer på overgangsalderen
Noen talsmenn for maca-rot tror det kan bidra til å balansere nivåene av hormonet østrogen. I løpet av overgangsalderen, scenen før en kvinne når overgangsalderen, svinger østrogennivået og forårsaker en rekke symptomer.
En studie fant at postmenopausale kvinner som tok to daglige tabletter som inneholder maca, opplevde reduserte symptomer, som hetetokter og nattesvette.
10. Forbedre læring og hukommelse
Det er noen bevis som tyder på at maca kan forbedre læring og minne. For eksempel fant en studie fra 2011 at maca kunne forbedre hukommelsen hos mus.
En gjennomgang av litteraturen fra 2014 antydet at maca kan ha fordeler for læring og minneytelse. Forskere foreslo at det kunne være nyttig å behandle tilstander som påvirker disse prosessene, for eksempel Alzheimers sykdom.
Imidlertid er bare forskning på dyremodeller tilgjengelig for øyeblikket, så det er uklart om maca vil ha de samme fordelene hos mennesker.
Risiko
Maca er foreløpig ikke forbundet med noen helserisiko hos de fleste, og det vil neppe forårsake bivirkninger i moderate doser.
På grunn av effekten på hormoner, bør personer med skjoldbruskkjertelproblemer imidlertid unngå å ta maca. Det er også bedre å unngå å ta maca når du gjennomgår behandlinger som endrer hormonnivået, for eksempel behandling for brystkreft.
Ta bort
Maca har en rekke potensielle helsemessige fordeler, spesielt for seksuell helse. Imidlertid er bevisene bak disse helsemessige fordelene svake, ettersom mange studier brukte små prøvestørrelser eller dyremodeller.
Forskere må utføre flere store studier på mennesker for å avgjøre om maca er effektiv. Selv om det er få helserisiko forbundet med å ta maca, kan folk flest prøve maca uten å oppleve noen bivirkninger.
Hvis en person er interessert i å prøve maca root, kan de finne kosttilskudd i noen naturlige matbutikker eller på nettet.
