Hva er fordelene med ashwagandha?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Ashwagandha er en eviggrønn busk som vokser i India, Midtøsten og deler av Afrika. Den har en lang historie med bruk i tradisjonell medisin.

I hundrevis av år har folk brukt røttene og den oransjerøde frukten av ashwagandha til medisinske formål. Urten er også kjent som indisk ginseng eller vinterkirsebær.

Navnet "ashwagandha" beskriver lukten av roten, som betyr "som en hest." Per definisjon betyr Ashwa hest.

Utøvere bruker denne urten som en generell tonic for å øke energi og redusere stress og angst. Noen hevder også at urten kan være gunstig for visse kreftformer, Alzheimers sykdom og angst.

Mer forskning er nødvendig; til dags dato har lovende studier av helsemessige fordeler av ashwagandha hovedsakelig vært hos dyr.

Denne artikkelen ser på den tradisjonelle bruken av ashwagandha, hvordan du tar den, og beviset bak mulige helsemessige fordeler og risikoer.

Hva bruker folk ashwagandha til?

Bildekreditt: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha er en viktig urt i ayurvedisk medisin. Dette er et av verdens eldste medisinske systemer og et av Indias helsesystemer.

I ayurvedisk medisin regnes ashwagandha som en Rasayana. Dette betyr at det hjelper til med å opprettholde ungdom, både mentalt og fysisk.

Det er noe som tyder på at urten kan ha nevrobeskyttende og betennelsesdempende effekter. Betennelse underbygger mange helsemessige forhold, og å redusere betennelse kan beskytte kroppen mot en rekke forhold.

For eksempel bruker folk ashwagandha for å behandle følgende:

• understreke
• angst
• utmattelse
• smerte
• hudforhold
• diabetes
• leddgikt
• epilepsi

Ulike behandlinger bruker forskjellige deler av planten, inkludert blader, frø og frukt.

Denne urten vinner popularitet i Vesten. I dag kan folk kjøpe ashwagandha som et supplement i USA.

Hva er dens helsemessige fordeler?

Vitenskapelige studier har antydet at ashwagandha kan være gunstig for en rekke forhold.

Når det er sagt, vet ikke forskerne mye om hvordan urten reagerer i menneskekroppen. De fleste studier hittil har brukt dyre- eller cellemodeller, noe som betyr at forskere ikke vet om de samme resultatene vil forekomme hos mennesker.

Det er noen bevis som støtter bruken av ashwagandha for følgende:

Stress og angst

Ashwagandha kan ha en beroligende effekt på angstsymptomer sammenlignet med stoffet lorazepam, et beroligende middel og angstmedisin.

En studie fra 2000 antydet at urten hadde en sammenlignbar angstdempende effekt med lorazepam, noe som antydet at ashwagandha kan være like effektiv for å redusere angst. Forskerne gjennomførte imidlertid denne studien på mus, ikke mennesker.

I en 2019-studie på mennesker fant forskerne at å ta en daglig dose på 240 milligram (mg) ashwagandha reduserte stressnivået til mennesker betydelig sammenlignet med placebo. Dette inkluderte reduserte nivåer av kortisol, som er et stresshormon.

I en annen 2019-studie hos mennesker resulterte inntak av 250 mg eller 600 mg ashwagandha per dag i lavere selvrapporterte stressnivåer, samt lavere kortisolnivåer.

Selv om denne forskningen er lovende, må forskere samle inn mye mer data før de anbefaler urten for å behandle angst.

Leddgikt

Ashwagandha kan fungere som smertestillende, og forhindre at smertesignaler beveger seg langs sentralnervesystemet. Det kan også ha noen betennelsesdempende egenskaper.

Av denne grunn har noen undersøkelser vist at det er effektivt i behandling av former for leddgikt, inkludert revmatoid artritt.

En liten 2015-studie på 125 personer med leddsmerter fant at urten hadde potensiale som et behandlingsalternativ for revmatoid artritt.

Hjertehelse

Noen mennesker bruker ashwagandha for å øke hjertehelsen, inkludert:

• senking av høyt blodtrykk
• senke høyt kolesterol
• lindrer brystsmerter
• forebygge hjertesykdom

Imidlertid er det lite forskning som støtter disse fordelene.

En 2015-studie på mennesker foreslo at ashwagandha rotekstrakt kunne forbedre en persons kardiorespiratoriske utholdenhet, noe som kunne forbedre hjertehelsen. Imidlertid er mer forskning nødvendig.

Alzheimers behandling

Ifølge en gjennomgang fra 2011 har flere studier undersøkt ashwagandhas evne til å bremse eller forhindre tap av hjernefunksjon hos mennesker med nevrodegenerative tilstander som Alzheimers sykdom, Huntingtons sykdom og Parkinsons sykdom.

Etter hvert som disse forholdene utvikler seg, blir deler av hjernen og dens forbindelsesveier skadet, noe som fører til tap av hukommelse og funksjon. Denne gjennomgangen antyder at når mus og rotter får ashwagandha i de tidlige sykdomsstadiene, kan det være i stand til å tilby beskyttelse.

Kreft

Den samme 2011-gjennomgangen beskriver også noen lovende studier som fant at ashwagandha kan være i stand til å stoppe cellevekst i visse kreftformer. Dette inkluderer å redusere lungesvulster i dyreforsøk.

Hvordan ta ashwagandha

Doseringen av ashwagandha og måten folk bruker den på, avhenger av tilstanden de håper å behandle. Det er ingen standarddosering basert på moderne kliniske studier.

Ulike studier har brukt forskjellige doser. Noen undersøkelser antyder at å ta 250–600 mg per dag kan redusere stress. Andre studier har brukt mye høyere doser.

Kapseldoser inneholder ofte mellom 250 og 1500 mg ashwagandha. Urten kommer i form av en kapsel, pulver og flytende ekstrakt.

I noen tilfeller kan inntak av høye doser forårsake ubehagelige bivirkninger. Det er best å snakke med helsepersonell om sikkerhet og dosering før du tar noen nye urtetilskudd, inkludert ashwagandha.

Er det noen bivirkninger?

Folk tåler vanligvis ashwagandha i små til mellomstore doser. Imidlertid har det ikke vært nok langtidsstudier til å fullstendig undersøke de mulige bivirkningene.

Å ta store mengder ashwagandha kan føre til fordøyelsesproblemer, diaré, kvalme og oppkast. Dette kan skyldes irritasjon av tarmslimhinnen.

Er det trygt?

Gravide kvinner bør unngå å bruke ashwagandha fordi det kan føre til fosteret og for tidlig fødsel.

En annen potensiell bekymring for ayurvediske urter er at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer produsentene. Dette betyr at de ikke holdes på samme standard som farmasøytiske selskaper og matprodusenter.

Det er mulig for urter å inneholde forurensninger som tungmetaller, eller de inneholder kanskje ikke selve urten i det hele tatt. Folk bør være sikker på å gjøre litt undersøkelser på produsenten før de kjøper noe produkt.

I følge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse kan noen ayurvediske produkter inneholde bly, kvikksølv og arsen i nivåer som eksperter anser for å være akseptable for daglig daglig inntak.

Sammendrag

Ashwagandha er en urtebehandling innen ayurvedisk medisin. Noen studier antyder at ashwagandha kan ha en rekke helsemessige fordeler, inkludert å redusere stress og angst og forbedre leddgikt.

Gravide kvinner og personer med allerede eksisterende helsemessige forhold bør snakke med legen sin før de bruker ashwagandha.

Mange av studiene så langt har vært små, utført på dyr eller hatt mangler i utformingen. Av denne grunn kan ikke forskere si med sikkerhet at det er en effektiv behandling. Mer arbeid er nødvendig.

Hvis en person velger å bruke denne urten som en del av en behandlingsplan, bør de sørge for å diskutere det med legen sin først.

Handle for ashwagandha

Folk kan kjøpe forskjellige former for ashwagandha fra helsekostbutikker eller online:

• ashwagandha kapsler
• ashwagandha pulver
• ashwagandha flytende ekstrakt