Hva er noen tips for øyeblikkelig migrene?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Migrene er en av de vanligste tilstandene i verden, ifølge Migraine Research Foundation. Migrene kan kjøre i familier med barn og voksne som er kjent for å ha dem.

I Amerika anslår Migraine Research Foundation at nesten 12 prosent av menneskene lider av migrene.

Migrene hodepine er ikke bare en alvorlig hodepine. Migrene er en del av en nevrologisk tilstand og har ofte andre symptomer, inkludert:

• kvalme
• oppkast
• prikking eller nummenhet i hender eller føtter
• visuelle endringer
• følsomhet for lyd, lys eller lukt

Migrene kan være svekkende og en kronisk tilstand som kan påvirke dagliglivet for noen mennesker.

Det er mange forskjellige medisiner som brukes til å behandle og forebygge migrene. Men noen foretrekker å bruke naturlige behandlinger som alternativer eller for å supplere medisinsk behandling.

Naturmedisiner mot migrene

Her er 15 naturlige rettsmidler for migrene som folk kanskje vil prøve:

1. Akupressur

Akupressurbehandling kan bidra til å lindre noen migrene symptomer.

Akupressur innebærer påføring av trykk på bestemte deler av kroppen. Å stimulere bestemte punkter i kroppen på denne måten antas å frigjøre muskelspenninger og lindre smerter.

Et populært trykkpunkt er LI-4-punktet i rommet mellom bunnen av venstre tommel og pekefinger.

Hvis du bruker fast, men ikke smertefullt sirkulært trykk på LI-4-punktet, med motsatt hånd i 5 minutter, kan det lindre hodepine.

En studie fra 2012 så på 40 personer som hadde migrene uten aura. Det fant at trykket på PC6-akupunktet, som ligger tre fingre opp fra bunnen av håndleddet på innsiden av armen, var effektivt for å lindre migrene-assosiert kvalme eller oppkast assosiert med migrene.

2. Kosthold endres

Mange som får migrene, merker at visse matvarer kan utløse dem.

Vanlige matutløsere for migrene inkluderer:

• bearbeidet mat
• rødvin
• alkohol
• sjokolade
• koffeinholdige drikker

Å være klar over hva som kan utløse migrene er kritisk. Noen bruker en matdagbok eller migrene for å holde oversikt over potensielle utløsere.

Endring av kosthold eller spisemønster for å unngå utløsere kan bidra til å forhindre migrene i fremtiden.

3. Eteriske oljer

Eteriske oljer brukes ofte som naturlige midler eller som et antimikrobielt middel i hjemmelagde rengjøringsprodukter.

Lavendel er en essensiell olje som ofte anbefales som et middel mot stress, angst og hodepine. Nok en liten studie publisert i Europeisk nevrologi fant ut at innånding av lavendelolje bidro til å redusere alvorlighetsgraden av migrene hos noen mennesker.

Resultatene er oppmuntrende, men det er behov for videre forskning med større utvalgstørrelser.

4. Ingefær

En 2014-studie med 100 deltakere sammenlignet effekten av ingefærpulver med sumatriptan, et vanlig migrene.

Forskerne fant at ingefærs effektivitet var statistisk sammenlignbar med sumatriptan, og brukerne var like villige til å fortsette med begge behandlingene.

En klar fordel for mennesker som får migrene er at bruk av ingefær ikke kan skade, og bortsett fra en eksisterende allergi, er det ingen bivirkninger ved å bruke den.

5. Stressmestring

Journalføring kan bidra til å lindre stress.

Stress er en vanlig utløser for migrene. Stress kan også skape en syklus der migrene smerter forverrer stresset, som deretter utløser en annen migrene.

Å finne utsalgssteder for stress, for eksempel journalføring, trening eller meditasjon, kan bidra til å forhindre fremtidig migrene.

Folk kan også prøve å ta en stresshåndteringsklasse. De kan velge å ta et varmt bad eller lytte til musikk også, for å prøve å avlaste stresset de føler.

Ved å gjøre disse positive handlingene velger en person å ta kontroll over kroppens reaksjon på stresset i livet.

6. Yoga eller tøying

Yoga antas å bidra til å forbedre blodstrømmen og redusere muskelspenning, noe som kan bidra til å lindre symptomer for mennesker som får migrene.

En omfattende studie fra 2014 sammenlignet konvensjonell migrenebehandling med og uten tillegg av vanlig yogapraksis.

Forskerne fant at gruppen som deltok i et yogaprogram hadde større lettelse enn gruppen som deltok i konvensjonell behandling alene.

7. Biofeedback-terapi

Biofeedback er en terapi som folk bruker for å utløse frigjøring og avslapning av stramme muskler.

Biofeedback tar trening og trening. Sensorer plassert på musklene mates inn i en liten maskin som gir tilbakemelding i sanntid om muskelspenning, slik at brukerne kan frigjøre de trange områdene bedre.

Plassering av sensorer langs pannen, kjeve- eller trapezius-muskulaturen i skuldrene kan bidra til å målrette muskler som kan utløse migrene.

8. Akupunktur

En omfattende 2012 systematisk gjennomgang så på studier som evaluerte effekten av akupunktur for behandling av migrene og andre tilstander.

Studieforfatterne fant at akupunktur er et effektivt behandlingsvalg for mennesker med migrene, selv om de påpekte at andre faktorer også kan spille en rolle.

Personer som er interessert i å bruke akupunktur mot migrene, bør sørge for å finne en autorisert utøver for behandling.

9. Massasje

Massering av muskler i nakke og skuldre kan bidra til å lindre spenninger og lindre migrene. Massasje kan også redusere stress.

Folk kan velge å bruke en profesjonell massør til en massasje. Alternativt, å ta en tennisball og bruke den til å gjøre en selvmassasje langs skuldrene og ryggen er et annet, mer kostnadseffektivt alternativ.

10. Urte kosttilskudd

Urtetilskudd, som butterbur, kan bidra til å redusere migrene.

Butterbur og feverfew er to urtetilskudd som kan være nyttige for å redusere migrene og smerte.

En daglig dose på 150 milligram (mg) butterbur var effektiv til å senke migrene når den ble tatt i omtrent 3 måneder, ifølge American Migraine Foundation.

Fundamentet antyder at matrem er mindre effektiv enn butterbur. Feverfew kan imidlertid være nyttig for noen mennesker.

Det er noen risikoer ved bruk av disse urtene, alvorlige i sjeldne tilfeller, og alle som vil prøve dem, bør snakke med legen sin først.

11. Magnesium

Mangel på magnesium, som er et essensielt mineral, kan utløse migrene aura eller en menstrual-migrene hodepine.

En migrene aura er en synsforstyrrelse som oppstår ved utbruddet av en migrene. Ikke alle som får migrene, vil oppleve migrene.

Forskning har funnet at tilskudd av magnesium kan være nyttig for å redusere hyppigheten av migrene hos noen individer.

Folk bør snakke med legen sin før de begynner å ta magnesium, spesielt hvis de har andre helsemessige forhold.

12. B-kompleks vitaminer

B-vitaminene kan ha en innvirkning på å redusere migrene og alvorlighetsgraden. B-vitaminer spiller en rolle i reguleringen av nevrotransmittere i hjernen.

B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at overflødige nivåer skilles ut i urinen og ikke lagres i kroppen.

Kroppen utskiller raskt B-vitaminer, så det er lite sannsynlig at noen kan ta for mye. Likevel er det fortsatt viktig å snakke med en lege før du begynner å ta et daglig B-kompleks vitamin.

Forsøk gjøres for å fastslå hvor nyttige B-vitaminer er til å bidra til å lindre yrkesstresset folk opplever fra jobbene sine.

13. Hold deg hydrert

Å ikke drikke nok vann er en velkjent migrene og hodepine-utløser, og det tar bare mindre dehydrering for å få hodepine.

Folk kan prøve å drikke mer vann hver dag for å unngå dehydrering. Personer med alvorlig dehydrering kan i utgangspunktet trenge en oral rehydratiseringsløsning for å erstatte manglende elektrolytter.

Å drikke vann hele dagen, og opprettholde et sunt kosthold er vanligvis nok til å holde seg tilstrekkelig hydrert.

14. Hvil

Mangel på søvn og for mye søvn kan være utløsere for migrene.

Å få 7–9 timer avslappende søvn hver natt kan bidra til å redusere stress og forhindre migrene.

15. Komprimerer

Noen mennesker synes å legge en kald eller varm kompress på hodet kan være beroligende og bidra til å redusere migrene.

Mange som får migrene rapporterer om en preferanse for en kald kompress, men varm eller kald kan fungere.

Det er få bivirkninger ved bruk av denne terapien, selv om personer med sirkulasjonsproblemer, diabetes eller hudproblemer bør unngå ekstreme temperaturer.

Ta bort

Folk trenger å samarbeide med lege eller migrene for å finne et behandlingsregime som fungerer, selv når man prøver naturlige midler.

Å føre en migrene eller hodepine journal kan være nyttig for å identifisere utløsere og effektive midler mot migrene.

Les artikkelen på spansk.

BUTIKK FOR HJEMMEDLAG

Hjemmemedisinene som er oppført i denne artikkelen, kan kjøpes online:

• essensielle oljer av lavendel
• ingefærpulver
• butterbur
• matrem
• magnesium
• b-komplekse vitaminer