Å veie deg selv hver dag kan forhindre vektøkning
Ny forskning tester en ny strategi for å forhindre vektøkning og foreslår en psykologisk mekanisme som forklarer hvorfor strategien kan fungere.
Mer enn 37% av voksne i USA lever med fedme, viser estimater, og eksperter forventer at dette tallet vil øke. Mer enn 32% av amerikanske voksne er også overvektige.
Forskning viser at folk i gjennomsnitt øker mellom 0,4 og 1 kilo (kg) vekt per år. Selv om dette kan være en liten mengde, kan vedvarende vektøkning føre til fedme over tid.
De fleste av oss er kjent med den såkalte vektøkningen. I midten av november og januar har voksne en tendens til å øke 0,4–1,5 kg i gjennomsnitt.
Nå vises forskning i tidsskriftet Fedme antyder at veiing av oss selv hver dag kan være en effektiv måte å forhindre vektøkning på.
Jamie Cooper, Ph.D., som er lektor ved Institutt for mat og ernæring ved University of Georgia i Athen, ledet den nye forskningen.
Studerer en ny vekttapstrategi
For studien rekrutterte Cooper og kollegaer 111 voksne som var 18–65 år. Deltakerne veide seg med varierende frekvens mellom midten av november 2017 og begynnelsen av januar 2018.
Forskerne ba deltakerne fullføre tre besøk: ett like før høytiden, et annet umiddelbart etter og det tredje 14 uker etter intervensjonen.
Cooper og team ba også deltakerne om å bruke en Likert-skala for å vurdere hyppigheten de veide seg med.
Under intervensjonen ba forskerne deltakerne om å prøve å opprettholde sin opprinnelige vekt gjennom hele studietiden, men de ga dem ikke noen råd om hvordan de skulle gjøre dette. Så hver deltaker var fri til å velge hvilken metode de ønsket, enten det gjaldt trening eller slanking.
Forskerne sammenlignet disse deltakerne med en kontrollgruppe som ikke mottok noen instruksjoner i det hele tatt.
På slutten av studietiden holdt de som veide seg hver dag og fikk en grafisk fremstilling av vektendringene, enten den samme vekten de hadde ved baseline eller gikk ned i vekt.
"Kanskje de trener litt mer neste dag (etter å ha sett en vektøkning), eller de ser nøye på hva de spiser," kommenterer Cooper.
"Fagene velger selv hvordan de skal endre oppførselen, noe som kan være effektivt fordi vi vet at intervensjoner ikke er en størrelse som passer alle."
I motsetning til dette gikk deltakere som ikke veide selv hver dag.
Selvoppfatning er nøkkelen til vekttap
Studie medforfatter Michelle vanDellen, som er førsteamanuensis ved Institutt for psykologi ved University of Georgia, forklarer de psykologiske mekanismene som kan være på spill bak disse resultatene.
"Folk er veldig følsomme for avvik eller forskjeller mellom deres nåværende selv og deres standard eller mål," sier vanDellen. “Når de ser dette avviket, har det en tendens til å føre til atferdsendring. Daglig egenvekt ender med å gjøre det for mennesker på en veldig tydelig måte. ”
Forfatterne er ikke sikre på om daglig egenvekting uten grafisk fremstilling vil ha samme effekt.
"[R] eplikasjon i større studier med flere forskjellige deltakere vil bidra til å bestemme generaliserbarheten av denne tilnærmingen for å forhindre vektøkning," kommenterer Dr. Susan Yanovski, en fedmeforsker ved National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
"Ferier og høytider er sannsynligvis de to tider av året folk er mest utsatt for vektøkning på veldig kort tid," avslutter hovedforfatter Cooper. "Ferien kan faktisk ha stor innvirkning på noens langsiktige helse."
