Måter å forhindre svangerskapsdiabetes
Svangerskapsdiabetes er en type diabetes som kan oppstå under graviditet. Det er ikke alltid mulig å forhindre det, men en gravid kvinne kan ta skritt for å redusere risikoen.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) utvikles svangerskapsdiabetes hos omtrent 2–10% av svangerskapet i USA hvert år.
Svangerskapsdiabetes kan påvirke både kvinnen og fosteret negativt. Mulige effekter inkluderer:
- en økning i kvinnens blodtrykk
- en høyere risiko for svangerskapsforgiftning
- en økt risiko for at kvinnen utvikler type 2-diabetes senere i livet
- høy fødselsvekt til babyen
- for tidlig fødsel
- babyen har lave blodsukkernivåer ved fødselen
Fortsett å lese for tips om hvordan du kan forhindre svangerskapsdiabetes. Vi dekker også risikofaktorer og tidlige tegn og symptomer.
Forebygging
Selv om svangerskapsdiabetes ikke alltid kan unngås, kan kvinner ta noen skritt for å redusere sjansene for å utvikle det.
Gå inn i graviditet med sunn vekt
En kvinne som ønsker å bli gravid, bør ta livsstilsvalg som kan hjelpe henne å nå og opprettholde en sunn vekt før hun blir gravid.
Forfatterne av en studie fra 2018 så på 10 års data om svangerskapsdiabetes og konkluderte med at overvekt var en betydelig risikofaktor.
Annen forskning bekrefter at det å ha en BMI høyere enn 25 øker kvinnens sannsynlighet for å utvikle svangerskapsdiabetes. Forskerne bemerket imidlertid også at å gjøre diettendringer reduserte risikoen.
Folk som ønsker å gå ned i vekt kan ta skritt for å endre kostholdet, for eksempel:
- måle ut mindre porsjonsstørrelser
- unngå pakket mat og "søppelmat"
- erstatte godteri med frukt
- å spise mer magert protein, som fisk og tofu, for å holde deg mettere lenger
- øke fiberinntaket ved å spise rikelig med grønnsaker og fullkorn
- erstatte juice, melkeproduserte kaffedrikker og brus med urtete, svart kaffe eller musserende vann med sitron- eller limeskiver
Trening
Trening er en viktig del av å opprettholde en sunn vekt. Både før og under graviditet kan trening bidra til å forhindre svangerskapsdiabetes. Trening hjelper kroppen til å bli mer følsom for insulinet som bukspyttkjertelen lager, noe som hjelper til med å regulere blodsukkernivået.
Det er lurt å begynne å bli aktiv før du blir gravid, selv om det betyr å gjøre enkle, langsiktige livsstilsendringer. For alle med stillesittende livsstil inkluderer trinn som kan hjelpe:
- gå eller sykle til jobb
- parkere lenger bort fra destinasjonen og gå resten av veien
- tar trappene
- gjør aktive fritidsaktiviteter, som fotturer, hagearbeid eller leke med barn utendørs
- prøver yoga, ideelt sett en klasse spesielt for gravide eller nybegynnere
- gjør trening med lite innvirkning, for eksempel svømming
- bli med i en løpeklubb for å holde seg motivert
Alle som ønsker å forhindre svangerskapsdiabetes, bør prøve å trene i omtrent 30 minutter med moderat intensitet på 4-5 dager i uken. Trening med moderat intensitet skal få en person til å svette.
Gode kardioalternativer inkluderer stasjonær sykling, turgåing, svømming og bruk av en elliptisk maskin.
Imidlertid bør gravide snakke med en lege om nye treningsregimer og diskutere hvilke typer som er trygge å gjøre i hvert trinn av svangerskapet.
Spis godt under graviditeten
Under graviditet, morgenkvalme, cravings og matavvik kan gjøre det utfordrende å spise et næringsrikt kosthold.
Å spise godt kan imidlertid bidra til å forhindre svangerskapsdiabetes og sikre at en kvinne bare får en sunn vekt i løpet av hvert trimester.
Sunn mat valg inkluderer:
- magre proteiner, som bønner, fisk, tofu og hvitt fjærfe
- sunt fett fra nøtter, olivenolje, kokosnøttolje og andre plantebaserte fettkilder
- fullkorn, som brun ris, pasta, havregryn og brød
- fettfattige meieriprodukter, som gresk yoghurt
- nonstarchy grønnsaker
- frukt
Det er best å unngå:
- bearbeidet mat
- sukkerholdige drikker, inkludert kjøpte kaffedrikker, energidrikker, juice og brus
- ekstra eller tilsatt sukker
Delta på rutinemessige avtaler om pleie
En kvinne bør oppsøke gynekolog regelmessig under graviditet for rutinemessig pleie. Under disse besøkene vil legen spørre om graviditet og eventuelle nye symptomer.
De vil også gjøre en bekkenundersøkelse og bruke ultralyd for å se på fosteret som utvikler seg. En lege kan gjenkjenne noen av de tidlige tegnene på svangerskapsdiabetes og foreslå måter å forhindre den på.
Mellom 24 og 28 uker vil en gravid kvinne ha en graviditetsdiabetes screening. Hvis resultatene kommer tilbake positive for svangerskapsdiabetes, vil legen snakke med henne om hvordan du kan forhindre ytterligere komplikasjoner.
Risikofaktorer
Det er flere primære risikofaktorer for utvikling av svangerskapsdiabetes, inkludert:
- er overvektig eller har fedme
- har hatt svangerskapsdiabetes i et tidligere svangerskap
- har et nært familiemedlem med diabetes type 2
- å være afroamerikansk, amerikansk indianer, innfødt i Alaska, spansktalende eller stillehavsøyboer
- har prediabetes
Tidlige tegn og symptomer
Mange kvinner med svangerskapsdiabetes opplever ikke signifikante symptomer. Symptomene kan også være vanskelige å skille fra de som oppstår på grunn av regelmessige endringer under graviditeten.
Mulige tidlige tegn og symptomer på svangerskapsdiabetes inkluderer:
- ekstrem tørst
- utmattelse
- hyppig vannlating med stort volum
- sukker i urinen
- mange blære-, skjede- eller hudinfeksjoner
- tåkesyn
- kvalme
Når skal jeg oppsøke lege
Det er vanligvis mulig å diskutere svangerskapsdiabetes ved en vanlig planlagt avtale under graviditeten.
Imidlertid bør alle som opplever endringer i symptomer eller andre komplikasjoner snakke med lege eller annen helsepersonell så snart som mulig.
En lege kan spørre individet om symptomene og avgjøre om det er nødvendig med ytterligere tester.
Sammendrag
Det er ikke alltid mulig å forhindre svangerskapsdiabetes. Enkelte risikofaktorer gjør det mer sannsynlig at en kvinne vil utvikle svangerskapsdiabetes under graviditeten.
Å opprettholde en sunn vekt før og etter unnfangelsen, spise godt og trene regelmessig under graviditet kan imidlertid redusere risikoen.
Alle som er bekymret for at de kan ha svangerskapsdiabetes eller høyere risiko for det, bør diskutere dette med en lege ved neste graviditetskontroll.
