Måter å forbedre fordøyelsen

Noen ganger fordøyelsesproblemer er en vanlig klage, og det er flere mulige årsaker, fra kosthold til stress. Symptomer forsvinner ofte alene, men noen enkle hjemmemedisiner kan lette ubehag.

Vanlige fordøyelsesproblemer inkluderer:

• ubehag i magen
• halsbrann
• kvalme
• gass
• oppblåsthet
• forstoppelse
• diaré

Et usunt kosthold eller en livsstil kan forårsake mer regelmessige fordøyelsesproblemer, og livsstilsendringer kan ofte bidra til å løse symptomene. En lege kan tilby støtte og råd.

Et underliggende medisinsk problem, medisiner eller matintoleranse kan også forårsake regelmessig ubehag i fordøyelsen.

Hjemmemedisiner kan bidra til å forbedre fordøyelsen på kort sikt. Varig forbedring kan kreve mer betydningsfulle endringer i kosthold eller livsstil.

1. Slapp av

Å få nok søvn kan forbedre fordøyelsen.

Stress kan påvirke fordøyelsessystemet.

Mange opplever en urolig mage før en eksamen eller en stor begivenhet, men vedvarende stress kan påvirke forbindelsen mellom hjernen og tarmen og forårsake pågående problemer.

Det er en sammenheng mellom fysisk og mental helse, og å redusere stress kan ha en positiv innvirkning på begge deler. American Psychological Association anbefaler tre viktige måter å håndtere stress på:

• har et godt støttenettverk
• får regelmessig mosjon
• får nok søvn

I løpet av en travel dag kan det være fristende å skynde måltider, men dette kan føre til fordøyelsesbesvær og ubehag i magen. Ta deg tid til å slappe av, spesielt før og etter å ha spist.

Å redusere stress ved å søke støtte og gjøre noen livsstilsendringer kan forbedre fordøyelsesproblemene.

2. Drikk mynte te

Mynte te er et hjemmemedisin mot kvalme og fordøyelsesbesvær. Noen mennesker finner imidlertid at mynte kan bidra til halsbrann eller sur refluks.

For å lage en enkel mynte:

1. Sett av 5–10 peppermynte- eller mynteblader.
2. Kok 1 kopp vann og la den avkjøles litt.
3. Hell vannet over bladene og bratt i 3-5 minutter.
4. Tilsett eventuelt en sitronskive eller en liten mengde honning.

Forskere har funnet ut at peppermynteolje kan lindre symptomer på irritabel tarmsyndrom - inkludert magesmerter - på kort sikt. Imidlertid har det vært for lite forskning for å avgjøre om mynte har varige fordøyelsesfordeler.

3. Ta en tur

Å gjøre forsiktig trening kan hjelpe til med fordøyelsen. Å være oppreist og aktiv gjør at tyngdekraften kan bidra til å flytte maten gjennom fordøyelsessystemet.

En langsom spasertur rundt blokken kan for eksempel lette oppblåsthet og redusere følelser av fylde.

4. Reduser gass

Gass kan komme fra å svelge luft når du spiser eller drikker. Kroppen produserer også gass når den fordøyer mat. Fangstgass i tarmen kan forårsake oppblåsthet og ubehag i magen.

Å ha en viss mengde gass er sunn, men noen aktiviteter får en person til å svelge mer luft enn vanlig, og dette kan øke mengden gass i kroppen. Eksempler på disse aktivitetene inkluderer:

• tyggegummi
• drikker kullsyreholdige drikker
• spiser for fort
• iført proteser som ikke passer bra

Visse matvarer skaper mer gass når de går gjennom fordøyelsessystemet. Disse inkluderer:

• brokkoli
• nyrebønner
• løk
• epler
• yoghurt

Hvis du gni magen forsiktig, kan det hjelpe gass å bevege seg gjennom kroppen, noe som kan bidra til å redusere ubehag i magen og oppblåsthet.

5. Prøv gjæret mat

Fermentert mat, som probiotisk yoghurt, kan bidra til å forbedre fordøyelsesproblemene.

Fermenterte matvarer er delvis eller helt nedbrutt av mikroorganismer som bakterier. Disse mikroorganismene arbeider for å bevare mat, og de kan også være til fordel for tarmhelsen.

Bakterier forekommer naturlig i tarmen. Noen hjelper til med å fordøye mat, men andre kan forårsake problemer med fordøyelsen hvis det er for mange i kroppen. Fermentert mat inneholder bakterier som kan bidra til å støtte et sunt fordøyelsessystem.

Noen gjærede matvarer inkluderer:

• probiotisk yoghurt
• surdeigsbrød
• surkål
• kefir
• miso

Å innlemme disse matvarene i dietten kan bidra til å forbedre fordøyelsen. Bekreftelse av fordelene vil imidlertid kreve mer vitenskapelig forskning.

6. Spis mer fiber

Fiber har et bredt spekter av helsemessige fordeler, fra å senke kolesterol til å redusere risikoen for hjertesykdom. Det kan også bidra til å forbedre fordøyelsen ved å regulere avføring.

I henhold til nasjonale retningslinjer for kosthold, bør den gjennomsnittlige voksne inkludere rundt 30 gram fiber i sitt daglige kosthold.

Gode ​​kilder til fiber inkluderer:

• helkorn
• frukt og grønnsaker
• bønner

En person bør også drikke rikelig med væsker for å sikre at fiberen absorberer nok vann til å passere gjennom fordøyelsessystemet lett.

7. Ha en matdagbok

Noen matvarer og drikkevarer utløser problemer med fordøyelsen. Disse utløserne kan variere fra person til person, og å føre en matdagbok kan hjelpe deg med å identifisere de skyldige.

Noter måltider, snacks og drikke, samt eventuelle fordøyelsesproblemer som følger. Prøv deretter å kutte ut potensielt problematiske matvarer og drikkevarer fra dietten for å se om symptomene forbedres.

En ernæringsfysiolog kan gi veiledning før en person gjør noen vesentlige endringer i kostholdet. En matdagbok vil også hjelpe en medisinsk fagperson å få en bedre forståelse av situasjonen slik at de kan tilby mer spesifikke råd.

8. Unngå disse matvarene

Mens folk reagerer forskjellig på forskjellige matvarer, forårsaker noen matvarer og drikke ofte problemer med fordøyelsen.

Eksempler inkluderer:

• bearbeidet mat
• krydder
• stekt mat
• sure matvarer, som eddik og sitrusfrukter
• søtningsmidler, for eksempel fruktose
• alkohol
• koffein

Å begrense inntaket av disse kan bidra til å forbedre fordøyelsen.

Også, hurtigmat og ferdige måltider inneholder mye sukker, salt og mettet fett. De kan være vanskeligere for kroppen å fordøye og forårsake problemer som forstoppelse og gass.

Når skal jeg oppsøke lege

En person bør oppsøke lege hvis fordøyelsessymptomene deres er pågående eller alvorlige.

Hvis fordøyelsessymptomene er vedvarende eller alvorlige, kan de skyldes en underliggende medisinsk tilstand.

Noen vanlige fordøyelsessykdommer inkluderer:

• cøliaki
• matintoleranse eller allergi
• irritabel tarm-syndrom
• divertikulitt
• sure oppstøt

Medisiner som antacida eller antibiotika kan også forårsake fordøyelsesproblemer. Disse problemene er bivirkninger, og de bør løses når en person slutter å ta medisinen.

Ta bort

For rask lindring av fordøyelsesproblemer, kan mynte, mage gni eller en mild spasertur hjelpe. Å spise sakte og slappe av før og etter måltider kan også hjelpe kroppen å fordøye.

Å spise mer fiber og unngå visse produkter, for eksempel bearbeidet mat, kan føre til mer varig lindring fra symptomer på fordøyelsesproblemer.