Bruk av metylsulfonylmetan
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Metylsulfonylmetan, eller MSM, er en naturlig forekommende forbindelse i matvarer som ferske grønnsaker, kjøtt og meieriprodukter. MSM gir en kilde til naturlig svovel, som spiller en rolle i mange av kroppens prosesser. Folk kan konsumere MSM via kosttilskudd.
Vanligvis inneholder MSM-tilskudd en syntetisk form av MSM. De primære bruksområdene for MSM-kosttilskudd inkluderer:
- leddgikt
- leddsmerter
- muskelgjenoppretting etter trening
- allergi lindring
Mange av fordelene ved MSM har koblinger til dets betennelsesdempende virkning. Betennelse er en faktor i mange helsemessige forhold, inkludert leddgikt, allergier og hudforhold. Ved å redusere betennelse kan MSM være i stand til å redusere eller eliminere visse symptomer.
Noen små vitenskapelige studier indikerer at MSM kan være nyttig for behandling av flere forskjellige medisinske tilstander. Følgende er noen av de best dokumenterte bruksområdene for MSM i medisinske studier.
Behandling av slitasjegikt og leddsmerter
Artrose, som rammer rundt 27 millioner mennesker i USA, er en forverring av brusk i en eller flere av leddene. Det påvirker ofte knær, hofter, korsrygg, hender og fingre. Det kan forårsake smerte, stivhet og hevelse.
Ulike studier antyder at inntak av MSM-tilskudd kan hjelpe med symptomer på leddgikt eller lindre leddsmerter.
En studie av 100 voksne som var over 50 år tok enten et MSM-supplement eller placebo. MSM-tilskuddet hadde også vitamin C, kollagen og neem og corydalis ekstrakter. Resultatene viser at personer som tok MSM-tilskuddet i 12 uker, opplevde forbedringer i leddsmerter, stivhet og hevelse.
En annen dobbeltblind studie presenterte 100 voksne deltakere som hadde hofte- eller kneleddgikt. De tok MSM-tilskudd og rapporterte forbedring i leddgiktssymptomene og bedre ytelse i daglige aktiviteter enn de som tok placebo. MSM-dosen var 6 gram (g) per dag i 26 uker.
Selv om det er populært som en naturlig leddgiktbehandling, kan det hende at MSM ikke fungerer for alle. Arthritis Foundation oppgir at det for tiden ikke er store, velkontrollerte studier på MSM.
En metaanalyse fra 2018 viste at MSM kan forbedre symptomer på slitasjegikt på kort sikt, men dens betydning klinisk var ikke klar.
Fremme restitusjon etter trening
Regelmessig trening er nødvendig for god helse. Imidlertid kan energibehovene ved trening forårsake oksidativt stress i muskler og vev. Dette kan føre til midlertidig ømhet og ubehag etter en treningsøkt.
MSM-tilskudd kan bidra til å forbedre smerter og vevsstress etter trening. Noen små studier antyder at det kan være nyttig for dette, inkludert:
- En studie av 16 utrente friske menn, som antyder at å ta et MSM-supplement bidrar til å redusere biomarkører for oksidativt stress etter trening. Det økte også mengden antioksidant i kroppen.
- En studie på 22 voksne fra en halvmaratonliste, som viser at de som tok MSM hadde mindre muskel- og leddsmerter etter å ha løpt halvmaraton enn de som fikk placebo. Doseringen av MSM var 3 g som deltakerne tok i 21 dager før løpet og 2 dager etter.
- En studie på 24 trente menn, som fant at de som tok 3 g MSM daglig i 14 dager hadde mindre smerte og ubehag etter trening enn de som fikk placebo.
Det er viktig å merke seg at alle disse studiene var små og ikke så på en stor gruppe deltakere.
Behandling av allergier
Nasalallergi, eller allergisk rhinitt, er et immunsystemrespons på noe som vanligvis er ufarlig. Neseallergi kan forårsake nysing, kløe, rennende øyne og hoste når en person utsettes for et allergen, for eksempel pollen, støv, dyreflass eller mugg.
I en dobbeltblind studie hadde personer som tok en daglig dose på 3 g MSM reduksjoner på mer enn 50 prosent i allergisymptomene.
Forebygging eller behandling av sår
Magesår, også kjent som magesår, er sår som oppstår i magesekken. De kan forårsake symptomer, inkludert brennende smerter i magen, blødning, oppkast og vekttap.
En studie på mus fant at tilskudd med MSM kan bidra til å forhindre magesår. Musene som fikk MSM hadde en viss beskyttelse av slimlaget i magen, som blir skadet av magesår.
Forfatterne mener at MSM har antiinflammatoriske egenskaper som kan bidra til å stoppe oksidativt stress i magevevet.
Rosacea og betennelse i huden
Folk kan også bruke MSM lokalt, noe som betyr å bruke det på huden. Noen mennesker tror at den antiinflammatoriske effekten av MSM kan hjelpe spesifikke hudforhold når den brukes som en krem.
En eldre dobbeltblind studie fra 2008 på 46 personer med rosacea fant at de opplevde forbedring i symptomene etter bruk av MSM-krem. Kremen inneholdt også silymarin, eller melketistel. Imidlertid har ingen større eller nyere studier sammensatt disse funnene.
Til tross for mangel på medisinske studier, er MSM en naturlig kilde til svovel, som kan være gunstig for huden. Dermatologer har lenge foreskrevet svovelkremer og vasker for å behandle hudsykdommer, inkludert rosacea og kviser. Aktuelt svovel har naturlige antibakterielle og betennelsesdempende egenskaper.
Hvordan ta MSM for helsemessige fordeler
Food and Drug Administration (FDA) sier at MSM er "Generelt anerkjent som trygt", eller GRAS, i standarddoser. Mange studier på MSM bruker doser på ca 3 g per dag.
MSM-tilskudd er tilgjengelig i kapsel- eller pulverform, og folk kan kjøpe dem online.
Å ta mer MSM enn instruert ser ikke ut til å gi bedre resultater. I allergistudien som denne artikkelen refererte til tidligere, hadde personer som tok 12 g MSM mindre allergi enn dem som tok 3 g.
Folk kan også bruke en krem som inneholder MSM på huden. De bør se etter et produkt som spesifiserer hvor mye MSM det inneholder og hvor ofte de skal brukes.
Folk som allerede bruker reseptbelagte kremer for rosacea eller andre hudsykdommer, bør spørre hudlege før de prøver MSM-krem.
Potensielle risikoer og bivirkninger av MSM
Å ta store mengder MSM kan ha uønskede og potensielt farlige effekter. En studie på rotter fant at de dyrene som fikk typiske doser av mennesker, så en forbedring i helsen til knebrusk.
Men når forskerne ga rottene 100 ganger den normale humane dosen, opplevde de krymping av flere organer, inkludert lever og milt.
Arthritis Foundation anbefaler folk som tar blodfortynnere å unngå MSM. De rapporterer også at MSM kan forårsake urolig mage eller diaré.
De fleste kan ta det vanlige utvalget på 3 g per dag med kapsler, pulver eller krem uten alvorlige bivirkninger. Folk bør imidlertid snakke med en lege før de tar tilskuddet på lang sikt. En studie antyder at MSM-nivåer i kroppen kan bygge seg opp over tid.
Sammendrag
Noen små studier viser at MSM kan være nyttig for behandling av flere forskjellige medisinske tilstander. Det er vanligvis trygt når folk tar det i normale doser på rundt 3 g per dag.
MSM kan være verdt å prøve for de som leter etter et naturlig alternativ for leddgikt, smerte etter trening, sesongmessige allergier eller rosacea.
Gravide eller ammende kvinner, barn og personer som har helsemessige forhold, bør snakke med lege før de tar MSM. Det er kanskje ikke trygt eller anbefalt for disse menneskene.
